Поред звездастог воћа, краставац је воће које је прилично популарно међу особама са хипертензијом. Верује се да конзумирање краставца има својства у снижавању крвног притиска. Међутим, које су предности краставца за особе са хипертензијом? Радознао? Погледајмо следећу рецензију.
Нутритивне предности краставца за људе са хипертензијом
Хипертензија је болест која се не може излечити, али је можете контролисати ако је имате. Генерално, лекари ће прописати лекове који помажу у снижавању високог крвног притиска. Међутим, мере за контролу ове болести не ослањају се само на лекове лекара.
Такође морате да промените начин живота тако што ћете смањити потрошњу хране са високим садржајем соли. Уместо тога, потребно је да повећате потрошњу воћа и поврћа, као што су краставци.
На основу многих студија, хранљиве материје садржане у краставцима могу пружити позитивне користи за људе који имају хипертензију. Да будемо јасни, хајде да разговарамо о исхрани краставца и његовом утицају на крвни притисак.
1. Помозите у снижавању крвног притиска
Укупно 100 грама краставца садржи око 136 мг калијума и 12 мг магнезијума. Па, телу су потребни калијум и магнезијум да би одржало функцију мишића и спречило да мишићи имају низак ниво. Поред тога, калијум такође опушта зидове крвних судова што може смањити крвни притисак.
Нормални нивои калијума у телу су такође важни за провођење електричних сигнала у нервном систему и срцу. На тај начин, број откуцаја срца остаје унутар нормалних бројева.
Морате знати да су људи који имају хипертензију изложени великом ризику од срчаног удара или срчане инсуфицијенције.
Полазећи од Америчког удружења за срце, висок крвни притисак чини артерије у срцу мање флексибилним, што отежава несметан проток крви. Временом, ово стање може погоршати рад срца у пумпању крви и на крају довести до срчаних обољења.
Конзумацијом краставца који је богат калијумом, људи са хипертензијом могу да контролишу висок крвни притисак и истовремено штите здравље срца и крвних судова око њега.
2. Побољшати хомеостатску способност тела
Краставци садрже разне аминокиселине, као што су глутаминска киселина, аланин, метионин и глицин. Према студији у часопису НутриентсМеђутим, конзумирање више хране која садржи ове аминокиселине може имати добар утицај на снижавање крвног притиска.
Ове различите врсте киселина могу смањити учесталост понављања симптома хипертензије снижавањем дијастолног и систолног крвног притиска. Ова аминокиселина помаже у побољшању хомеостазе тела, што је аутоматски механизам за нормално функционисање људског тела, упркос променама унутар и изван тела.
Предности повећања хемостазе од конзумирања краставца могу помоћи особама са хипертензијом да одрже крвни притисак стабилнијим.
3. Смањује оксидативни стрес
Оксидативни стрес може бити узрок повећаног ризика од разних хроничних болести, од којих је једна хипертензија. Генерално, оксидативни стрес који штети телу потиче од слободних радикала у диму цигарета или загађеном ваздуху.
Добра вест је да можете спречити оксидативни стрес повећањем потрошње хране богате антиоксидансима, као што су краставци. Краставац садржи много антиоксиданата, као што су ликопен, лутеин и зеаксантин.
Предности овог краставца не користе само здравим људима, већ и особе са хипертензијом овим воћем могу да контролишу своју болест.
Савети за добијање предности краставца за људе са хипертензијом
Постоји толико много предности краставца за људе са хипертензијом, зар не? Наравно, било би штета да сте то само пропустили. Опустите се, све ове предности можете добити додавањем краставца у своју свакодневну исхрану. Циљ, да редовно једете краставац.
Краставац можете јести директно као ужину, прерадити га у пржена јела, салате или киселе краставце. Ако уживате у јелу за воћну салату, не би требало да користите додатну со као додатни зачин. Само додајте чили сос да би укус био још укуснији.
Не заборавите, и начин обраде краставца мора бити исправан. Уверите се да не додајете много соли када пржите краставце. Краставце бирајте свеже, а не увеле. То је зато што је најбољи нутритивни квалитет у свежим краставцима. Оперите краставце чистом текућом водом да уклоните прљавштину која се лепи.