Од многих врста витамина, витамин Ц је један од хранљивих састојака који су потребни трудницама. Ове хранљиве материје можете добити из поврћа, воћа и неколико других намирница. Међутим, да ли знате зашто је витамин Ц веома важан током трудноће? Које су предности витамина Ц за здравље трудница?
Зашто је витамин Ц важан током трудноће?
Витамин Ц, такође познат као аскорбинска киселина, је есенцијални витамин растворљив у води.
Есенцијални витамини значе да тело не може да произведе ове хранљиве материје тако да их морате добити из других извора, посебно из хране.
Када узимате витамин Ц, тело складишти малу количину витамина Ц, док се остатак излучује урином.
Због тога, труднице морају редовно да конзумирају витамин Ц како би спречиле недостатак витамина Ц у телу.
Не само да испуњава исхрану, у ствари, телу су потребне предности витамина Ц да би помогло у формирању колагена.
Колаген је протеин који игра улогу у зарастању рана и одржава кожу, тетиве, лигаменте, кости, хрскавицу и зубе.
Трудницама је такође потребан витамин Ц као антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења слободних радикала.
Слободни радикали су једињења која се формирају када тело разграђује храну или када је изложено диму цигарета, загађењу, ултраљубичастом зрачењу и фабричким хемикалијама.
Акумулација слободних радикала у телу често је узрок разних болести, укључујући срчана обољења и рак.
Код трудница, акумулација слободних радикала је често повезана са прееклампсијом.
Не само то, телу је такође потребан витамин Ц да би помогао у апсорпцији гвожђа током трудноће.
Ово гвожђе игра важну улогу у одржавању здравља трудница и беба у материци.
Које су предности витамина Ц за труднице?
Не само потреба, у ствари, унос витамина Ц такође може да пружи низ користи за здравље трудница и фетуса.
Ево различитих предности витамина Ц које су важне за трудноћу:
1. Појачајте имуни систем
Имуни систем трудница има тенденцију да се смањи тако да су подложније разним болестима, укључујући инфекције током трудноће.
Па, антиоксидативна својства витамина Ц могу учинити мајчино тело здравијим како би се избегле ове разне болести.
2. Одржавајте здраву кожу
Жене се често жале на разне промене на кожи током трудноће, као што су акне, тамне флеке или мелазма.
Редовним конзумирањем витамина Ц труднице могу имати здравију кожу.
То је због антиоксидативних својстава витамина Ц који се могу супротставити слободним радикалима који узрокују старење и оштећење коже.
3. Смањује ризик од гестационог дијабетеса
На основу истраживања у часописима клиничка исхрана, Задовољавање потреба за витамином Ц током трудноће може помоћи у смањењу ризика од гестационог дијабетеса.
Гестацијски дијабетес је честа компликација трудноће због високог нивоа шећера у крви током трудноће.
4. Подржава развој фетуса
Не само за мајку, користи од витамина Ц може добити и фетус.
У ствари, студије у часописима Јавна научна библиотека показало је да труднице којима недостаје витамин Ц могу инхибирати развој мозга фетуса.
Област мозга која је блокирана је хипокампус, део великог мозга који је одговоран за складиштење успомена.
Ово стање може узроковати да се деца рађају са проблемима памћења, тако да ће бити тешко научити и социјализирати се.
Колико је витамина Ц потребно током трудноће?
Потребе за витаминима сваке жене су различите у зависности од њених година.
Међутим, према омјеру нутритивне адекватности, женама старости 19-49 година генерално је потребно 75 милиграма (мг) уноса витамина Ц.
Па, током трудноће, потреба ће се повећати за 10 мг.
На пример, ако имате 23 године, потребно вам је 75 мг витамина Ц дневно.
Ако сте исте године трудни, ваше потребе за витамином Ц ће се аутоматски повећати са 75 мг на 85 мг дневно.
Ове потребе за витаминима можете добити из различитих намирница за труднице.
Храна углавном долази од поврћа и воћа за труднице, као што су поморанџе, лимуни, јагоде, киви, ананас, броколи, парадајз или паприка.
Да ли је потребно узимати суплементе витамина Ц током трудноће?
Сигуран извор витамина Ц за труднице је наравно кроз храну. Све док се витамин Ц још може увести храном, труднице не морају да узимају суплементе.
Међутим, у одређеним случајевима, суплементи витамина Ц могу бити потребни трудницама. Дакле, могу ли труднице пити 500 мг витамина Ц?
На основу података Америчког удружења за трудноћу, максимални дневни унос витамина Ц је 2.000 мг.
Због тога, труднице могу узимати додатак од 500 мг витамина Ц.
Међутим, труднице треба прво да се консултују са својим лекаром о безбедности конзумирања ових додатака.
Ваш лекар ће одредити ваше дневне потребе за витамином Ц у складу са вашим стањем.
Штавише, превелики унос витамина Ц може изазвати низ нежељених ефеката, као што су бол у стомаку и дијареја код трудница.
У ствари, узимање великих доза витамина Ц такође може изазвати недостатак витамина Ц код бебе након рођења.