Осим постављања здраве и уравнотежене дијете, вежбање такође треба да буде укључено у вашу дневну рутину ако желите да брзо смршате. Вежбање је у основи у реду и добро је радити било када и било где. Међутим, да ли постоји најбоље време за вежбање за ефикаснији губитак тежине, ујутро или увече?
Најбоље време за вежбање за губитак тежине
Према извештајима из различитих студија, најбоље време за вежбање за мршављење је јутро. Нарочито ако се ради пре доручка. Гонзалесово истраживање из 2013. показало је да вежбање пре доручка може сагорети 20% више телесне масти. Пре доручка, ваш стомак је још празан тако да ово може подржати сагоревање више масти.
Да би смањио масти, тело мора да користи резерве хране у виду масти, а не из хране коју конзумирамо. Вежбањем пре јела, извор енергије који се сагорева долази из телесне масти и енергетских резерви које су спремне за коришћење. Уместо да сагоре храну која је још у стомаку. Заузврат, ово ће повећати метаболизам тела, тако да ће се сагорети више калорија. Такође не остајете гладни цео дан након јутарњег вежбања.
Јер, када вежбамо пре јела, тело ће подесити производњу хормона инсулина.Хормон инсулин ће деловати осетљивије тако да ефикасније помаже да се хранљиве материје из хране боље апсорбују и дистрибуирају до мишића и јетре. Овај стабилан ниво шећера у крви нас чини брзо гладним, тако да нећемо јести више или гладовати током дана. Ово ће заправо учинити вашу сесију вежбања оптималнијом.
Штавише, јутарње вежбе могу вам помоћи да боље спавате ноћу. Један истраживачки тим је открио да су жене са прекомерном тежином у доби од 60-15 година изјавиле да спавају чвршће након упорног вјежбања сваког јутра (око четири сата седмично) од оних које су вјежбале ноћу. Добар ноћни сан помаже вам да брже смршате, јер ваше тело може боље да регулише хормон глади гремлин.
Да ли увек треба да вежбате ујутру ако желите да смршате?
Као што је горе поменуто, најбоље време за вежбање за мршављење је јутро. Недавна студија показује да људи који вежбају на сунцу два сата обично имају идеалнију телесну тежину. Такође се процењује да су у стању да боље управљају својом тежином од људи који немају природну светлост.Поред тога што су ефикаснији у губитку тежине и јачању тела, вежбање ујутру такође може да вам да много енергије.
Али то не значи да не треба и не можете да вежбате у другом тренутку, ако немате времена. У суштини, вежбање ујутру, поподне, увече или чак ноћу је једнако добро, заиста. Боље је да останете активни кад год можете, него да то уопште не радите.