Ви и ваш партнер морате да знате да је током трудноће правилна исхрана потребнија него само пуно јести. Један од препоручених извора исхране је авокадо. Које су предности авокада за труднице? Постоје ли опасности или нежељени ефекти авокада? Ево објашњења!
Предности једења авокада за труднице
Истина је да ће све калорије из хране коју конзумирају труднице бити корисне за раст и развој бебе у материци.
Како наводи Кидс Хеалтх, кључ здраве исхране током трудноће је повећање исхране, а не удвостручавање порције хране.
Трудноћа је важно време за мајке да једу више гвожђа, калцијума, протеина, витамина А, Б и Ц, фолата, магнезијума, селена и цинка.
Једна врста хране која може задовољити дневне калоријске и нутритивне потребе трудница је авокадо.
То је зато што је авокадо богат мононезасићеним масним киселинама тако да има користи за труднице или труднице.
Не постоје посебни табуи за избегавање једења авокада током трудноће, осим ако нисте алергични на авокадо.
Ево неких од предности авокада за труднице или труднице које треба да знате, као што су:
1. Садржи фолну киселину
Да ли сте знали да авокадо има већи садржај фолне киселине од другог воћа за труднице као што су банане?
Пола авокада садржи око 90 микрограма (мцг) фолне киселине, док две банане садрже 60 мцг фолне киселине.
Фолна киселина је главна хранљива материја током трудноће која производи и одржава нове ћелије, чиме се спречавају урођене мане код бебе.
Унос довољно фолата током првог тромесечја трудноће је веома важан јер се у овом тренутку формира централни нервни систем бебе (укључујући мозак и кичмену мождину).
Због тога можете осетити благодети авокада који је богат фолном киселином за труднице као превенцију коштаних дефеката код беба
Поред тога, фолна киселина је такође корисна за спречавање компликација у трудноћи као што су депресија, анемија, урођене мане, побачај и прееклампсија.
2. Авокадо као извор добрих масти
Повећање телесне тежине је уобичајена ствар током трудноће.
Међутим, никада вам не шкоди да се уверите да је унос масти који улази у тело добра маст.
Ово се ради како би се спречила гојазност или могућност срчаног удара код трудница.
Авокадо је обогаћен калоријама и мононезасићеним мастима. Мононезасићене масти су добре масти које вам помажу да задовољите потребе за калоријама које су вам потребне.
И не само то, друге предности добрих масти у авокаду за труднице су побољшање здравља срца, регулисање нивоа шећера у крви и одржавање ситости.
Затим, добре масти такође могу помоћи у јачању структуре ћелијских мембрана бебе како би се побољшао квалитет сна за труднице.
3. Постоји садржај влакана који је потребан трудницама
Затвор је једна од најчешћих тегоба трудница. Због тога, такође морате јести храну која садржи влакна.
Још једна предност авокада за труднице или труднице је да је садржај влакана у њему лако растворљив. Добар је за покретање метаболизма и варења.
И не само то, цитирано из студије објављене у часопису Наука о храни и исхрана, Конзумирање хране богате влакнима као што је авокадо такође може помоћи у смањењу ризика од гестационог дијабетеса и прееклампсије.
4. Богат антиоксидансима
Постоје и други састојци у авокаду, наиме ликопен и бета каротен који су антиоксиданси који су корисни за тело.
Стога су предности авокада на овај начин добре за труднице или труднице јер антиоксиданси могу повећати регенерацију репродуктивних ћелија у телу.
5. Одржавајте равнотежу крвног притиска
Још једна предност авокада за труднице је да може регулисати и уравнотежити крвни притисак. То је због садржаја магнезијума и калијума у њему.
Стога, ако имате могућност да доживите гестациону хипертензију, никада не шкоди јести авокадо током трудноће.
Иако гестацијска хипертензија може нестати након порођаја, може повећати ваше шансе за развој хроничне хипертензије у будућности.
Затим, хронична хипертензија такође може изазвати појаву прееклампсије у вашој трудноћи.
6. Помозите да се убрза процес апсорпције хранљивих материја
У авокаду има доста садржаја тако да може помоћи да се задовољи дневни унос потребан трудницама.
Садржи протеине, витамин А, витамин К, фолат, витамин Ц, витамин Б1, витамин Б2, витамин Б3, витамин Б5, витамин Б6 и витамин Е.
Занимљиво је да све комбинације квалитетних хранљивих материја из авокада заправо имају друге предности за труднице или труднице.
Пример је помагање вашем телу да боље апсорбује хранљиве материје из других извора који улазе у тело.
У ствари, истраживање објављено у Нутритион Јоурнал показује да једење авокада може помоћи у повећању апсорпције каротеноида у телу које се налазе у шаргарепи, слатком кромпиру и лиснатом зеленом поврћу.
7. Спречите и ублажите грчеве
Једна од притужби трудница која се често јавља је осећај грчева у појединим деловима тела као што су ноге.
Грчеви у ногама током трудноће обично се јављају у трећем тромесечју јер телу недостаје унос калијума, калцијума и магнезијума.
Током трудноће, ваш волумен крви се повећава до 50%, што значи да ће вам требати мало више калијума него обично.
Не само од суплемената, можете добити и предности авокада за труднице, као што је спречавање грчева.
То је зато што у 100 грама авокада постоји садржај калијума од 458 мг.
Не само предности авокада за труднице или труднице које су горе поменуте, постоје и они који кажу да је ово воће ефикасно и за програме трудноће.
О томе се говори у истраживању Улога авокада у исхрани мајке током периода периконцепције, трудноће и лактације.
Речено је да је губитак тежине код гојазних жена главни фактор у повећању плодности. Па, можете јести храну богату добрим мастима.
Не само да је авокадо користан за труднице, ово воће такође може помоћи у повећању плодности за програме трудноће због добрих масти и антиоксиданата у њему.
Постоји ли опасност од авокада за труднице?
Горе је објашњено да постоји велики број предности које можете добити од авокада за труднице.
У ствари, такође вам је дозвољено да га конзумирате сваки дан, а камоли по препоруци лекара.
Међутим, оно што треба узети у обзир је да не заборавите да додате низ добрих масних хранљивих материја из других врста хране за труднице како би исхрана остала уравнотежена.
Увек се консултујте и придржавајте се савета свог акушера, бабице или пренаталног нутриционисте како бисте одредили најбезбеднију здраву храну за трудноћу.