Тилапија риба, или познатија као тилапија, једна је врста рибе која се широко конзумира. Ова риба је идеална за узгој јер може да живи на местима са пуно људи, брзо успева и једе јефтину вегетаријанску исхрану. Зато је и цена рибе тилапије приступачнија. У ствари, култивација тилапије која је проглашена најбољом такође долази из Индонезије, знате.
Које су предности рибе тилапије?
Тренутно, још увек има много људи, посебно у Индонезији, који више воле да једу пилетину и црвено месо као извор протеина. У ствари, нутритивни садржај у риби није ништа мање користан, у ствари риба је позната и као један од најздравијих састојака хране.
Једна од њих укључује тилапију. Гледано са нутритивне тачке гледишта, риба тилапија садржи око 26 грама протеина и 128 калорија на сваких 100 грама. Тилапија је такође богата ниацином, витамином Б12, фосфором, селеном и калијумом.
За оне који су на дијети, нема потребе за бригом јер тилапија садржи само око 3 грама масти у свакој порцији.
Ево предности различитих нутритивних садржаја рибе тилапије за тело:
1. Тилапија риба садржи масне киселине
Извор: Трибина за исхрану Тилапија садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Оба имају своју одговарајућу употребу за ваше тело.
Иако није тако висок као у лососу, садржај омега-3 у тилапији је и даље бољи од пилетине или говедине. Омега-3 ће подржати рад мембрана у ћелијама тела и играти важну улогу у одржавању здраве крви, плућа и имуног система.
Поред тога, Америчко удружење за срце такође препоручује да се риба једе два пута недељно како би се смањио ризик од срчаних обољења.
У међувремену, висок садржај омега-6 у тилапији такође служи за одржавање холестерола под контролом. Омега-6 ће припремити мишићне ћелије да боље реагују на инсулин. Инсулин је хормон који помаже у претварању шећера у енергију. Ово ће свакако бити од велике користи за оне од вас који пате од дијабетеса.
2. Садржи селен
Извор: Храна за живот Преглед студија у којима је учествовало више од 350.000 људи показао је да људи који имају висок ниво селена у крви имају мањи ризик од одређених врста рака, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева и простате.
Тилапија може бити добар извор овог минерала јер садржи 47 микрограма селена.
Још једна предност је да селен такође помаже штитној жлезди да ради боље, смањује оштећење ДНК и јача имуни систем.
3. Добро за труднице и дојиље
Извор: Беби центар Постоји одређена забринутост у вези са конзумацијом рибе током трудноће због контаминације живом. У ствари, Америчка Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује унос хранљивих материја из рибљег меса. Хранљиве материје као што су омега 3 масне киселине и гвожђе су веома важне посебно за здравље фетуса и развој детета.
Ова риба је једна од риба која може бити опција. Пошто се многе узгајају у затвореним системима резервоара, тилапија има мањи контакт са загађењем од других риба. Због тога ова риба има врло мало живе.
4. Помозите да изгубите тежину
Извор: Свет витамина Као што је раније поменуто, риба тилапија може бити идеалан јеловник за вашу исхрану јер може задовољити потребе за протеинима без бриге о накупљању пуно масти.
Протеини који су правилно испуњени могу смањити жељу за једењем других грицкалица које нису нужно здраве и одупрети се жељи да се једе више.
Ова корист је такође приказана у краткорочној студији која је открила да су људи који су јели више протеина на дијети изгубили више килограма од људи који су јели дијету са мало протеина.