Конзумирање хране која повећава висину свакако је веома корисна за децу и адолесценте у раном детињству. Дакле, да ли је ово корисно и за одрасле?
Листа намирница за повећање висине
Ваше тело не постаје увек више. Особа ће престати да расте у висину када плоча раста или плоча за раст у костима почињу да се затварају.
Плоча раста се обично затвара пред крај пубертета. За девојчице од 13-15 година, док за дечаке од 15-17 година.
Иако одрасли не могу да добију висину, они могу бити у већој опасности да изгубе висину како старе.
Одрасли старији од 40 година могу изгубити висину због стањивања кичмених дискова, остеопорозе, саркопеније и других здравствених проблема.
Да бисте спречили овај проблем, можете јести храну која повећава висину и садржи калцијум, протеине и друге минерале.
1. Јаја
Јаја су извор високог протеина који је безбедан за организам, у јајету од 50 грама има најмање 6,24 грама протеина.
Поред протеина, јаја садрже и важне витамине и минерале. Један од њих је витамин Д који помаже у апсорпцији калцијума и фосфора за одржавање густине костију.
Стручњаци објашњавају да је унос три цела јајета дневно сигуран за здраве људе. Међутим, требало би да га ограничите ако сте забринути због садржаја холестерола у жуманцету.
2. Пилеће месо
Пилеће месо такође може бити избор хране за повећање висине.
Бројне студије су откриле да је месо извор протеина са високим нивоом ИГФ-1 ( фактор раста сличан инсулину 1) виши.
Ово је повезано са повећаном минерализацијом костију која спречава преломе.
Протеини код одраслих такође могу спречити губитак мишићне масе или саркопенију.
Поред извора протеина, пилеће месо садржи витамин Б12 и таурин који су важни за регулисање формирања и раста костију.
3. Млеко
Чак 99 одсто калцијума у телу је ускладиштено у костима и зубима.
Млеко за пиће задовољава потребе за калцијумом који је важан за таложење минерала у костима.Чаша крављег млека садржи најмање 300 милиграма калцијума.
Млеко такође садржи и друге важне хранљиве материје, као што су протеини, фосфор, магнезијум, витамин Б12 и витамин Д.
Сви ови састојци су веома важни за одрасле да природно одржавају густину костију, мишићну масу и висину.
4. Слатки кромпир
Осим што је извор угљених хидрата, слатки кромпир је богат садржајем каротеноида, који могу бити храна за повећање висине јер помажу у побољшању здравља костију.
Студија у Јоурнал оф Цлиницал Денситометрија показао да каротеноиди који се претварају у витамин А у дигестивном тракту могу помоћи у одржавању висине.
Слатки кромпир такође има висок садржај влакана која одржавају здравље пробаве док повећавају апсорпцију хранљивих материја у вашем телу.
5. Спанаћ
Захваљујући свом нутритивном садржају, спанаћ и друго зелено поврће, као што су кељ и купус, могу бити избор хране за повећање висине.
Конзумирање зеленог поврћа осигурава да тело добија довољно хранљивих материја, укључујући витамин Ц, калцијум, гвожђе, магнезијум и калијум.
Студија у Клинички случајеви у минералном и коштаном метаболизму показала да су спанаћ и друго зелено поврће богати витамином К. Оба могу повећати густину костију.
Ово свакако смањује ризик од развоја остеопорозе која може смањити коштану масу и утицати на висину како старите.
6. Броколи
Броколи је један од биљних извора хране са високим садржајем калцијума поред млека, које такође лако можете добити.
Према Националној фондацији за остеопорозу, броколи садржи чак 60 милиграма калцијума у једној шољи, што је еквивалент порцији од 128 грама.
Поред тога, броколи је и извор витамина Ц, гвожђа, влакана, па чак и антиканцерогених супстанци које су веома добре за здравље одраслог организма.
7. Пакцои
Кинески купус ака пакцои је такође још једна врста поврћа коју морате укључити у свој дневни унос хране да бисте повећали своју висину.
Пакцхои садржи чак више калцијума него броколи. У пакцоју се налази 160 милиграма калцијума у шољици овог поврћа.
Поред тога, пакцои такође садржи много минерала, витамина, дијеталних влакана и угљених хидрата који су потребни вашем телу.
8. Грашак
Грашак је веома хранљиво поврће које се може конзумирати као храна за повећање висине.
Уверите се да је грашак који једете свеж и да није сув.
Ова храна је веома хранљива и одличан је извор биљних протеина. Поред тога, грашак је такође богат гвожђем и витаминима Б.
Такође можете осетити предности других хранљивих материја, као што су влакна, магнезијум и цинк. Ови различити нутритивни садржаји су добри за одржавање здравља, укључујући и вашу висину.
9. Бобице
Бобичасто воће, као што су јагоде и малине, има много витамина Ц, који помаже у повећању синтезе колагена у вашем телу.
Студија у часопису Нутриентс показао да колаген може побољшати здравље и густину костију, посебно код жена у постменопаузи.
Поред тога, бобице такође нуде низ других витамина и минерала, укључујући влакна, витамин К и манган.
Задовољавање нутритивних потреба кроз унос хране која повећава висину може помоћи у одржавању здравља костију како старите.
Било би још боље када би то било праћено променама у начину живота, као што су побољшање положаја седења и стајања, редовно вежбање, престанак пушења и довољно одмарања.
Ако имате додатних питања, обавезно се консултујте са лекаром или нутриционистом како бисте добили најбоље решење у складу са вашим потребама.