Гласно хркање не само да ремети сан других људи, већ и смањује квалитет вашег сна. На срећу, хркање је једна навика спавања коју можете избећи. То значи да ви који имате навику да хрчете током спавања можете то елиминисати. Међутим, како? У наставку погледајте комплетно објашњење како да се решите хркања.
Различити начини да се ослободите навике хркања док спавате
Ако ви, ваш партнер или пријатељ који спава у истој просторији са вама имате навику да хрчете, постоји неколико начина да се решите те навике, као што су следећи:
1. Промена положаја за спавање
Положај за спавање може бити један од разлога да имате навику хркања. Стога, начин да се решите хркања који треба да покушате јесте да промените положај за спавање. Обично, када спавате на леђима, ризик од хркања током спавања ће се повећати.
Када лежите на леђима, ваш језик ће имати тенденцију да се повуче уназад или ближе грлу. Ово сужава дисајне путеве, можда чак и блокира део протока ваздуха. Из овог стања се појавио гласан звук хркања.
Зато, као вид превенције, покушајте да спавате на боку. Можете купити велики јастук за подупирање тела. Ова ставка вам може помоћи да задржите бочни положај током спавања ноћу. На тај начин ће се смањити ризик од хркања током спавања.
2. Очистите респираторни тракт као начин да се решите хркања
Један од узрока хркања током ноћног спавања је проблем са дисајним путевима, посебно носом. Стога је начин да се решите хркања ноћу превазилажење разних досадних проблема са дисањем.
Неки примери су алергије, синуситис или зачепљен нос. Ако доживите било које од ових стања, ваш дисајни пут кроз нос може бити поремећен. Ово ће вас приморати да дишете на уста и повећати могућност хркања.
Зато покушајте да се консултујете са лекаром како да се носите са овим стањем. Обично ће лекар прописати лекове, као што је стероидни спреј за ублажавање синуса. Не само то, можете користити и апарат за дисање који олакшава дисање кроз нос.
У ствари, можете да урадите и следеће ствари да бисте се решили хркања тако што ћете се бавити проблемима дисања, као што су:
- Купање топлом водом пре спавања.
- Користите траке за нос (назалне траке) за отварање назалних дисајних путева.
- Очистите дисајне путеве помоћу спреја за лекове из апотеке или помоћу овлаживача ваздуха.
3. Изгубити тежину
Очигледно је узрок што често хрчете док спавате ноћу прекомерна тежина или гојазност. Како би то могло бити? Људи који теже више од нормалне границе такође имају вишак масног ткива у грлу и могу повећати ризик од хркања.
Вишак масти око врата може учинити да се врат осећа као да је стиснут са разних страна. Није ни чудо ако вам се дисајни пут уже и изазове хркање током спавања. Стога, начин да се ослободите хркања може се учинити и губитком тежине.
Да, у овом случају, губитак тежине може вам помоћи да смањите навику хркања. У ствари, губитком тежине у потпуности елиминишете навику.
4. Одвикавање од пушачких навика
Пушење је нездрава навика. У ствари, ова навика има много негативних утицаја на опште здравље тела. Један од њих, пушење може повећати ризик од хркања током спавања ноћу.
Разлог је то што пушење може да повреди мембране у носу и грлу, блокирајући дисајне путеве. Ово стање може изазвати звук хркања док спавате. Заправо, ова навика је једна од навика која има довољно велику улогу као узрок хркања током спавања.
Стога, један од начина да се ослободите навике хркања је престанак пушења. Ово може звучати лакше рећи него учинити. Међутим, престанак пушења је један од најбржих начина да се ослободите ове навике хркања.
5. Избегавајте алкохол и седативе
Ако имате навику да конзумирате алкохол, требало би да избегавате ову навику. Исто тако и са навиком конзумирања седативних супстанци, као што су таблете за спавање. Разлог је у томе што су алкохол и седативи класификовани као релаксанти мишића који могу да опусте мишиће.
Нажалост, ово стање заправо повећава ризик од хркања док спавате. То се дешава зато што када се мишићи грла опусте, језик ће се такође опустити, потенцијално блокирајући дисајне путеве. Ако је то случај, ризик од хркања ноћу се још више повећава.
Можете почети од спречавања и елиминисања хркања избегавањем алкохола и седатива колико год је то могуће. У ствари, ако вам лекар препоручи узимање таблета за спавање које садрже седативе, унапред реците свом лекару да имате навику да хрчете.
Проблем је у томе што узимање таблета за спавање може узроковати чвршћи сан. Нажалост, што дубље спавате, то је теже хркање које можете направити током спавања.
6. Навикните се да спавате на време
Један од разлога зашто хрчете ноћу је умор. То може бити зато што не спавате довољно. Када се осећате уморно, можете брзо заспати. Нажалост, ово стање чини да мишићи грла постану опуштенији, тако да грло производи звук хркања.
Стога, како бисте избегли неуредне обрасце спавања, неизвесне сате спавања и разне навике које вам могу смањити сате спавања, боље је да направите добру рутину спавања. То значи да увек идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
И не само то, потребно је и довољно сна, што је седам до девет сати сваке ноћи. На тај начин ћете се довољно одморити. Овим методом можете да се ослободите навике хркања због умора.
7. Редовно радите вежбе као начин да се решите хркања
Према ХелпГуиде-у, један од начина да се решите хркања је да се навикнете на редовно вежбање. Разлог је у томе што вежбање, генерално, може смањити навику хркања ноћу. Чак и ако немате вишак килограма, ове здраве навике могу смањити хркање током спавања.
Када вежбате, мишићи у грлу су развијенији, спречавајући хркање током спавања. Такође можете радити посебне вежбе за јачање мишића у грлу, као што су следеће:
- Поновите неколико пута да изговорите самогласнике А-И-У-Е-О наглас три минута и урадите то неколико пута дневно.
- Поставите језик иза горњих зуба. Затим гурните језик уназад и оставите да одстоји три минута.
- Затворите уста и држите усне заједно 30 секунди.
- Са отвореним устима, померите вилицу удесно и држите је 30 секунди. Урадите исто са леве стране.
- Покушајте да певате, јер ова активност може да повећа контролу мишића грла и усне шупљине, па може да смањи навику хркања због мишића који су превише опуштени.