Глад ће се обично јављати свака 3-4 сата након што једете, а временом ће се повећати ако ништа не једете. Међутим, постоје тренуци када брзо осетите глад иако сте управо јели.
Постоји много разлога зашто вам стомак често грчи иако сте управо јели. Шта узрокује да особа брзо огладни?
Узроци поновног гладовања након јела
Глад не значи увек да вам треба храна. То је оно што вашу исхрану често чини нередом, јер увек испуњава ваше жеље за глађу.
У ствари, може бити да ваша глад није зато што не једете довољно. Неки од других узрока глади су описани у наставку.
1. Брзо огладните због дехидрације
Понекад је тешко разликовати жеђ и глад. Често се жеђ погрешно сматра глађу. Дакле, уместо да тражите воду, тражите храну. „Вашем телу су само потребне течности“, каже Алиса Рамзи, РД, портпарол Америчке академије за исхрану и дијететику.
Према Алиси, конфузија се јавља у хипоталамусу (део мозга који регулише апетит и жеђ). Да бисте спречили ову забуну, проверите да ли је ваш унос течности испуњен.
Ако осећате глад и нисте много попили тог дана, покушајте да попијете чашу воде и сачекајте 15-20 минута да видите да ли је глад заиста оно што осећате.
2. Неиспавани сте
Недостатак сна може довести до скокова у нивоу грелина, хормона који стимулише апетит, као и до смањења нивоа лептина, хормона који изазива осећај ситости, каже Рамзи.
Ако мало спавате, осећате се уморно када се пробудите. Као резултат тога, систем у вашем телу коме је заиста потребна енергија, изазива жељу за конзумирањем шећера.
3. Превише угљених хидрата
Угљени хидрати као што су пиринач, тестенина, пецива, кекси и резанци брзо подижу ниво шећера у крви, а затим брзо опадају. Овај пад нивоа шећера у крви изазива осећај глади.
4. Под стресом сте
Када сте напети, ваше тело повећава производњу хормона стреса адреналина и кортизола. Повишени нивои хормона варају системе вашег тела да мисле да је нападнут и да му је потребна енергија.
Због тога апетит почиње да расте. Стрес такође смањује ниво хемикалије серотонина у мозгу, због чега се осећате гладно када не спавате.
5. Недостаје вам протеина
"Протеини не само да остају у вашем стомаку и повећавају осећај ситости, већ се показало да су ефикасни у сузбијању апетита", каже Алиса. Индонежанска ознака исхране наводи да је просечна дневна потреба Индонежана за протеинима 60 грама дневно.
6. Не једете довољно масти
Баш као и протеини, незасићене масти су такође повезане са осећајем ситости. „Када сте задовољни после оброка, већа је вероватноћа да ћете слушати знаке глади и више нећете јести док заиста не огладнете“, каже Алиса.
Додајте здраве масти као што су ораси, семенке и авокадо. Стручњаци препоручују одраслима да ограниче унос масти на 20 до 35% укупних дневних калорија.
7. Прескачете оброке
Када прескочите оброк, а стомак вам је предуго празан, повећава се хормон глади, грелин, чиме се повећава ваш апетит.
Покушајте да не прескачете оброке. Не остављајте стомак ненапуњен дуже од 4-5 сати.
Како можете бити сити дуже?
Не морате да једете више да бисте дуже одржали стомак сит и мање гладан. Пробајте следеће методе:
1. Изаберите праву храну
Ваше тело цени здраву храну која се конзумира у правим порцијама. Можете поделити храну која ће се конзумирати за доручак, ручак и вече као и ужину. Такође можете мерити порцију хране на практичан начин.
Такође је важно обратити пажњу на избор намирница. Не конзумирајте претеране изворе угљених хидрата, конзумирајте адекватне протеине, здраве масти према препоруци и повећајте количину влакана као што су соја, воће и поврће.
2. Исеците угљене хидрате!
Ако једете изворе угљених хидрата као што су пиринач, тестенина, резанци, крофне, колачи и кекси, лако ћете огладнити. Зато смањите унос. Метода?
Само га заобиђите конзумирањем грицкалице здраве грицкалице као што су грицкалице које садрже соју око 2 сата пре јела.
Висок ниво протеина и влакана у грицкалицама од соје учиниће да се осећате сити дуже, смањујући тиме жељу да једете угљене хидрате током великих оброка ујутро, поподне и увече.
3. Довољно спавајте
Квалитетан сан може вам помоћи да изгубите тежину. Колико сати сна се сматра добрим?
На основу савета Националне фондације за спавање, одраслима је потребно 7-9 сати сна сваког дана. У међувремену, родитељима старијим од 65 година потребно је 7-8 сати сна сваки дан.
4. Прочитајте етикете о исхрани пре конзумирања
Читање етикета о исхрани једнако је важно као и једење саме хране. Знајући ове информације, можете сами да измерите колико угљених хидрата, протеина и влакана конзумирате.
Стога, када сте у продавници, требало би да проверите етикету и потврдите какву масноћу има или колико влакана има.
Срећно!