Протеин је један од важних хранљивих састојака за тело који помаже у изградњи мишића и других телесних ткива. Протеини су такође добар извор енергије за тело током активности. Због тога морате свакодневно да задовољавате своје потребе за протеинима. Ево детаља.
Зашто вам је потребна потрошња протеина?
У телу, протеин се вари да би се разбио на аминокиселине. Аминокиселине су потребне телу за производњу важних молекула у телу, као што су ензими, хормони, неуротрансмитери (хемијска једињења у мозгу) и антитела. Стога, без адекватног уноса протеина, ваше тело не може правилно да функционише.
Когнитивна функција мозга може бити нарушена када не уносите довољно протеина дневно. Разлог је тај што је мозак један од органа у телу који користи много протеина за функционисање. Недостатак протеина може инхибирати производњу хормона који регулишу расположење и оштрину мисли.
Поред тога, протеини су такође потребни за одржавање здраве косе, коже и ноктију. Због тога недостатак протеина може да изазове проблеме са сувом кожом, тупе и ломљиве нокте, промене у текстури косе и косу која лакше опада.
Када телу недостаје протеина, протеини у скелетним мишићима ће се полако уносити да би се задовољиле потребе за протеинима. Током дужег временског периода недостатак протеина може довести до озбиљног губитка мишићне масе.
Поред тога, тело са недостатком протеина није у стању да произведе довољно липопротеина, протеина одговорних за транспорт масти. Као резултат тога, масноћа се акумулира у јетри тако да може изазвати отказивање функције јетре.
Ево других предности протеина за ваше тело:
- Замена старих ћелија
- Преноси различите супстанце по целом телу и помаже раст и поправку оштећених ћелија.
Колико протеина вам треба дневно?
Око 20% људског тела се састоји од протеина. Пошто се протеини не складиште у телу, потребно је свакодневно уносити довољан унос протеина како то не би имало негативан утицај на здравље тела. Оно што треба схватити је да су свакодневне потребе за протеинима различите - у зависности од њихове тежине и врсте активности коју обављају сваки дан.
На основу табеле о стопи адекватности исхране (РДА) Министарства здравља Индонезије, стандардна стопа адекватности протеина за Индонежане је око 56-59 грама дневно за жене и 62-66 грама дневно за мушкарце.
Међутим, посебно, следеће је АКГ протеин потребан на основу Уредбе министра здравља Републике Индонезије бр. 75 из 2013. о препорученој стопи нутритивне адекватности за индонежанску нацију:
- РДА протеина за бебе млађе од 6 месеци: 12 г
- РДА за малу децу: 18 – 35 г
- РДА за мушкарце
- Деца (5-11 година): 49 – 56 г
- Тинејџери (12 до 25 година): 62 – 72 г
- Одрасли (26 до 45 година): 62 – 65 г
- Старије особе (41 до 65 година): 65 г
- Сениори (>65 година): 62 г
- РДА за девојчице
- Деца (5-11 година): 49 – 60 г
- Тинејџери (12 до 25 година): 56 – 69 г
- Одрасли (26 до 45 година): 56 г
- Старије особе (41 до 65 година): 56 г
- Сениори (>65 година): 56 г
- Период трудноће и лактације: плус 20 г потребе на основу старости
Како, да ли сте данас имали довољно протеина?