Бутине су део тела који је често место окупљања масти. Имати велике бутине могу ометати изглед, посебно за жене. Као резултат тога, ношење панталона или сукње понекад изгледа веома тесно. Не брините, да бисте се решили ове гомиле масти, постоје бројне вежбе за смањење бутина које можете испробати. Погледајте следећи метод.
Разни спортски покрети за смањење бутина
Постоји неколико ствари због којих је тешко изгубити масноћу из бутина, као што је одабир спорта за смањење бутина који не одговара. Генерално, вежбање може сагорети телесну масноћу, али би требало да почнете да се фокусирате на покрете који чине ваше бутне мишиће активнијим.
Кардио вежбе вам такође могу помоћи да сагорете више калорија како бисте убрзали губитак масти. Одаберите врсту кардио вежби чији покрет индиректно сагорева масноћу на бутинама и јача мишиће ногу.
Морате редовно да вежбате. Амерички колеџ за спортску медицину препоручује да вежбате 3-5 пута недељно (укупно 150 минута недељно) да бисте изгубили тежину.
Поред кардио-а, ову физичку активност треба да уравнотежите са вежбама за снагу бутних мишића које лако можете да радите код куће или у теретани, као што су следеће.
1. џогинг
Трчање или лагано трчање је једна од јефтиних спортских опција и свако то може да ради. Потребно је само да обучете спортску одећу и спортску обућу, а затим лежерно трчите по комплексу у којем живите.
Поред сагоревања масти у телу услед повећаног броја откуцаја срца и дисања, физичка активност џогинг рутина вам може помоћи да смањите облик бутина. Разлог је што се ова кардио вежба ослања на снагу мишића ногу.
Како наводи Харвард Хеалтх Публисхинг, одрасле особе тешке 70 килограма могу сагорети око 216 калорија након што лежерно трче 30 минута. Можете повећати сагоревање калорија повећањем брзине и трајања трчања.
2. Бициклизам
Ако не можете да трчите на велике удаљености, можете да радите и друге кардио алтернативе, односно бициклизам. Осим што сте на отвореном, предности вожње бициклом можете осетити и коришћењем собног бицикла који се обично налази у теретани.
Бициклизам је користан за контролу и губитак тежине. И даље на основу података Харвард Хеалтх Публисхинг-а, вожња бицикла ниским до умереним темпом може сагорети око 280-360 калорија код одраслих особа тежине 70 килограма.
Кретање педалирања током вожње бициклом чини бутине и листове активнијим. Ова вежба сигурно помаже да смањите бутине ако је радите редовно.
3. Бочни искорак до укрштања
Извор: Облик Овај метод скупљања бутина ће тренирати квадрицепсе, тетиве колена и тетиве глутеуса (мишиће задњице и кука) да напорно радите на сагоревању масти у овој области.
Кораци за померање бочни искорак до укрштања славине су следећи.
- Поставите ноге у ширини рамена, а руке са стране.
- Затим прекрижите леву ногу испред десне ноге колико год можете, док десна нога остаје у положају. Подигните обе руке да бисте уравнотежили тело.
- Након тога, вратите се у положај леве ноге али са растојањем између ногу већим од ширине, око 1,5 пута већег рамена и лагано се савијте. Спустите обе руке на под да бисте задржали уравнотежен положај.
- Држите леђа равна, гледајте право напред, задржите ову позицију 5 секунди. Поновите 15 пута на свакој нози.
4. Тркачев искорак до равнотеже
Извор: Облик Овај потез вам помаже да тонирате мишиће леђа и бутина за кратко време. Осим што смањујете мишиће бутине, овај спорт можете користити и као вежбу за равнотежу.
Ево како да урадите вежбу искорак тркача до равнотеже исправно.
- Поставите се као да радите чучањ у спринт спорту.
- У положају чучњева савијте леву ногу напред док вам колено не буде у линији са брадом. Док савијате десну ногу са врхом прста уназад, али не превише далеко.
- Затим поставите руке право надоле штитећи леву ногу савијену напред.
- Полако, исправите савијену леву ногу док подижете тело. Полако исправите десну ногу уназад да бисте одржали равнотежу.
- Држите руке равно доле. Да бисте одржали равнотежу тела, усмерите поглед на под и држите леђа равнима.
- Задржите равнотежу неколико секунди, а затим спустите тело назад у почетни положај. Поновите покрет горе-доле 10-15 пута и урадите то на другој нози.
5. Дијагонални искораци
Извор: Облик Дијагонални искораци Осим што је спорт за смањење бутина, ова вежба вам такође помаже да изградите равнотежу тела. Ова вежба ће тонирати мишиће квадрицепса, глутеуса , тетиве колена и унутрашње стране бутина.
Варијације ове вежбе можете лако да урадите кроз следеће покрете.
- Прво почните у позицији спремном за стајање са подигнутим рукама са длановима према напред.
- Затим савијте десну ногу и поставите главу у ниво браде. Уклоните и исправите леву ногу иза тела са прстима који подржавају под. Спустите руке надоле да бисте помогли у одржавању равнотеже.
- Држите ову позицију 1-5 секунди. Фокусирајте се на трбушне мишиће док не осете затегнутост и држите леђа исправљена.
- Вратите се у почетни положај и поновите овај покрет до 15 пута, наизменично на другој страни ноге.
6. Плие слајдова
Извор: Облик Плие слајдова је спортски покрет за смањење бутина инспирисан балетским покретима. Осим што помаже у сагоревању масти, овај покрет такође има за циљ да ојача унутрашње и спољашње мишиће бутине.
Да бисте урадили ову вежбу је прилично лако, само треба да следите ове кораке.
- Поставите тело у усправан положај, а руке на куковима.
- Отворите табане са осовином сваке пете, тако да врхови прстију буду окренути у страну (око 45 степени).
- Извуците леву бутину у страну изнад ширине рамена. Полако спустите кукове и држите трбушњаке и леђа усправно.
- Уверите се да су вам бутине паралелне са подом, док су колена окомита на табане.
- Задржите тренутак и вратите се у почетну позицију. Поновите покрет 15 пута и наизменично са десном ногом.
7. Латерални плио чучњеви
Извор: Облик Коначни, бочни пљо чучњеви који обухвата и плиометријске вежбе. Осим што смањује бутине, ова вежба може ојачати мишиће бутина, кука и стомака.
Ова вежба чини да ваше срце ради ефикасније у пумпању крви кроз тело кроз понављајуће скакање.
Ево како да урадите низ потеза бочни пљо чучњеви исправно.
- Станите усправно, а затим полако раширите ноге мало шире од кукова и савијте колена. Затим спојите обе руке испред тела.
- Спустите кукове назад у положај чучњева и задржите 2-3 секунде.
- Када се бројање заврши, скочите што више можете са раширеним ногама и баците руке право надоле да бисте направили потисак.
- Приликом слетања вратите се на позицију чучњеви и поновите овај покрет 15 пута за максималне резултате.
Задржите дијету да смањите бутине и стомак
Вежбање за смањење бутине захтева стрпљење и снажну одлучност. Међу свим деловима тела, бутине су један од најтежих делова за смањење. Чак и редовно вежбање за недељу дана, не мора нужно да учини да вам се обим бутина значајно смањи за кратко време, знате
Међутим, не треба да се обесхрабрујете. Поред вежбања, потребно је да га уравнотежите здравијом и уравнотеженијом исхраном. Како истовремено смањити величину бутина може вам помоћи да повећате метаболизам тела. Тако да ово такође може бити да смањите стомак и изгубите тежину да бисте били идеалнији.
Али оно на шта треба да обратите пажњу је да не форсирате исхрану превише екстремно. Напори да се калорије превише драстично смање за кратко време могу заправо довести до нестанка мишићне масе и снаге ногу.
Препоручујемо да се додатно консултујете са својим лекаром или поузданим нутриционистом пре него што почнете да планирате исхрану и вежбање.