Када сте трудни, све што једете није важно само за одржавање здравља вашег тела, већ и бебе у материци. Па, један од важних хранљивих састојака који морају бити у исхрани трудница је витамин Б комплекс. Заиста, које су предности комплекса витамина Б за труднице за одржавање здраве трудноће? Хајде, сазнајте кроз следећу рецензију!
Које су предности комплекса витамина Б за труднице?
Можда сте мање-више упознати са 8 врста витамина Б као што су витамин Б1, витамин Б2, витамин Б12.
Па, сам витамин Б комплекс (комплекс) је комбинација разних врста ових Б витамина.
Комплекс витамина Б је један од важних хранљивих састојака које труднице треба да испуне док носе бебу. Дакле, не заборавите на нутритивне потребе трудница на овом.
Овај витамин се састоји од 8 различитих врста витамина Б, тако да ће и користи варирати.
Да буде јасно, ево предности комплекса витамина Б (комплекса) за труднице у смислу врсте:
1. Витамин Б1
Витамин Б1, такође познат као тиамин, је једна врста витамина која је добра за труднице и фетусе.
Уношење комплекса витамина Б за труднице игра важну улогу у оптимизацији развоја мозга, нервног система и срца бебе.
Судећи по стопи нутритивне адекватности, трудницама је потребно око 1,4 милиграма (мг) витамина Б1 сваког дана.
Труднице могу задовољити потребе овог витамина Б1 конзумирањем:
- Нутс
- Зоб
- Лосос
- Чорба од печурака
- Тестенина од целог зрна
- Хлеб или житарице обогаћене витамином Б1
2. Витамин Б2
Адекватан унос витамина Б2 (рибофлавина) може учинити да ваша кожа изгледа светлије и сјајније током трудноће.
Ако имате висок крвни притисак током трудноће, не журите да бринете.
Све док редовно свакодневно конзумирате изворе витамина Б2, ризик од прееклампсије се може спречити што је раније могуће.
Да би се искористиле предности овог комплекса витамина Б за труднице, дневне потребе за витамином Б2 које морају бити испуњене су 1,4 мг дневно.
Пошто тело не складишти витамин Б2 или рибофлавин, потребно је да једете различите изворе хране.
Садржај витамина Б2 се може наћи у изворима хране за труднице, као што су:
- Поврће као што су шпаргле, броколи, спанаћ, шаргарепа
- Бадемов орах
- Слатки кромпир
- Шаргарепа
- Зоб
- Темпе
- Цхеесе
- Млеко
- Јаје
5. Витамин Б6
Витамин Б6 или пиридоксин је веома важан за побољшање развоја нервног система и мозга бебе у материци.
То је зато што је део витамина Б комплекса за труднице задужен за стимулисање производње хормона норепинефрина и серотонина.
Оба хормона делују као носиоци сигнала како би се обезбедио оптималан метаболизам тела.
За оне од вас које често доживљавају мучнину и повраћање током трудноће, тзв Јутарња мучнина, унос витамина Б6 може бити један од лекова.
Све предности комплекса витамина Б за труднице се могу добити ако једу више намирница као што су:
- Банана
- Павпав
- Пшеничне житарице
- Авокадо
- Црвени пиринач
- Нутс
Потреба за витамином Б6 која је потребна трудницама је заправо врло мала, односно 1,9 мг дневно.
Упркос томе, увек једете здраву храну како би њихове потребе и даље биле задовољене.
6. Витамин Б7
За оне од вас који се често жале на ломљиве нокте, свраб коже и губитак косе током трудноће, покушајте да повећате унос витамина Б7 или биотина.
Не само то, унос једног од ових витамина Б комплекса такође има користи за труднице јер може оптимизовати раст фетуса током трудноће.
Заправо, потреба за витамином Б7 током трудноће је веома мала, што је 30 микрограма (мцг) дневно.
Али у ствари, нема мало трудница које и даље имају недостатак витамина Б7.
Да би се одржао унос витамина Б7 у организам, препоручује се да једете разноврсну храну богату биотином, и то:
- пшеница
- Млеко
- Калуп
- Матични млеч
- карфиол
- Зоб
- Авокадо
- Жуманце
- Кромпир
- Цхеесе
- Пилеће месо
- соја
- Броколи
7. Витамин Б9
Од свих витамина Б комплекса, витамин Б9, познатији као фолна киселина, има најважнију улогу за труднице.
Задовољавање потреба за фолном киселином током трудноће може помоћи у смањењу ризика од прееклампсије.
Поред тога, према клиници Мејо, довољна количина фолне киселине такође може смањити ризик од различитих урођених мана код беба.
Бебе којима недостаје фолна киселина су у ризику од развоја расцепа усне, срчаних мана и дефеката неуралне цеви (спина бифида) код беба.
Да бисте користили овај витамин Б комплекса (комплекса) за труднице, испуните дневни унос витамина Б9 од чак 600 мцг сваког дана.
Витамин Б9 можете пронаћи у изворима хране као што су:
- сочиво
- Житарице обогаћене витамином Б9
- Нутс
- Тестенина са јајима
- Авокадо
- Спанаћ
- аспарагус
- Говеђа јетра
8. Витамин Б12
Унос витамина Б12 током трудноће игра важну улогу у одржавању здравља вашег нервног система.
У комбинацији са фолном киселином, овај витамин Б комплекса може додатно смањити ризик од урођених мана и дефеката неуралне цеви код ваше нерођене бебе.
Да би се предности овог витамина Б комплекса могле оптимално добити, уверите се да увек задовољавате потребе витамина Б12 од чак 4,5 мцг сваког дана.
Витамин Б12 је доступан у различитим врстама хране, и то:
- Соја, укључујући сојино млеко
- Риба
- Живина
- Јаје
- Млеко
- Јогурт
Поред природних састојака, користи од комплекса витамина Б за труднице се заправо могу добити и кроз практичније додатке.
Међутим, прво се треба консултовати са својим лекаром о правој врсти и дози суплемената у складу са вашим здравственим стањем.