Исхрана за дојиље може се добити из различитих врста хране, укључујући грицкалице. Разлог је то што мајке морају да уносе много калорија да би се кроз мајчино млеко дистрибуирале својим малишанима. Ево листе грицкалица које ублажавају дојење које могу деловати као мајчино млеко боостер .
Ужина за дојење
Мајке које доје треба да једу различите врсте хране како би укус мајчиног млека варирао.
Разлог је, цитирајући сајт Индонежанског удружења лекара (ИДАИ), укус мајчиног млека може да се промени у зависности од хране коју мајка конзумира.
Овај измењени укус стимулише бебин осећај укуса и омогућава вашем малишану да препозна различите укусе.
Храна коју мајка конзумира такође може повећати производњу млека. Следи списак грицкалица за глађење дојења које мајке могу да конзумирају када се мајчино млеко вуче.
1. Млечни производи
Током трудноће и дојења, мајке треба да задовоље потребе калцијума за јаке кости и зубе.
Калцијум такође игра улогу у смањењу ризика од остеопорозе или калцификације костију.
Грицкалице које стимулишу мајчино млеко које мајке које доје могу да пробају су различити млечни производи као што су млеко, јогурт и сир.
Јогурт такође укључује храну која садржи пробиотике и протеине који су корисни за варење.
Према наводима Националне академије наука, потреба за калцијумом за мајке које доје је 1000 милиграма дневно. За то је мајкама потребан унос хране, грицкалице, додатни додаци.
2. Ораси
Док доји малишана, мајка може да једе орахе као ужину. Орашасти плодови су добар извор протеина, гвожђа и влакана за производњу мајчиног млека.
Ова ужина за изглађивање мајчиног млека такође садржи много минерала и природних фитокемикалија или фитонутријената. Ове фитокемикалије су корисне за:
- ојачати имунитет,
- смањити упалу,
- спречи оштећење ДНК, и
- регулишу хормоне.
Не постоји одређена врста орашастих плодова, мајке могу да конзумирају разне врсте орашастих плодова као ужину за глађење мајчиног млека. Почевши од грашка, бадема, чак и соса од кикирикија као зачина за салату.
3. Чај са млеком од ђумбира
Мајке могу користити овај зачин не само за кување или биљну медицину, већ и за ужину за промовисање мајчиног млека.
На основу истраживања из Медицина за дојење , Ђумбир може помоћи у производњи мајчиног млека када се вуче или није глатко.
Истраживачи су спровели студију на 63 мајке које доје, 30 мајки је узимало ђумбир у облику капсула, а 36 других је имало плацебо (лажни лек направљен да изгледа као прави).
Као резултат тога, мајке које су конзумирале ђумбир имале су више млека. То је зато што се хормон пролактин у мајчином телу повећава приликом конзумирања ђумбира.
Наравно, мајка не мора да конзумира ђумбир у великим количинама. Једноставно га додајте у разноврсну храну и пиће.
Узмимо, на пример, чај од млека од ђумбира који је погодан као ужина за глађење мајчиног млека када се мајка опушта.
4. Кувана јаја
Желите ужину која стимулише млеко? Мајка може да проба кувана јаја. Ову једну храну мајкама је свакако лако направити и пронаћи.
Цитирајући Станфорд Хеалтх, јаја су богата протеинима, холином, лутеином, витамином Б12, витамином Д, рибофлавином и фолном киселином.
Овај садржај игра улогу у повећању хормона пролактина који је важан за производњу млека.
Мајке могу да једу кувана јаја ујутру за доручак или ужину са другим поврћем као појачивач мајчиног млека.
5. Датуми
Ово воће дојиље могу да конзумирају као ужину на разне начине.
На пример, мајка га одмах поједе или помеша са УХТ млеком тако да постане млеко од урме.
Урме садрже природне шећере који могу повећати мајчину енергију док доји бебу.
Поред тога, садржај калцијума и влакана у урмама је користан за снагу костију и варење мајке.
6. Слатки кромпир
Мајке могу да конзумирају ову врсту гомоља као ужину да стимулишу мајчино млеко јер је богата витамином А.
Витамин А игра улогу у виду, расту костију и имунитету. Слатки кромпир је слатког укуса, тако да може бити увод у бебин језик при дојењу.
Мајка може да обрађује слатки кромпир на пари или на роштиљу, прилагођава се укусу.
7. Кокице
Мама може да једе кокице не само када гледате филмове, већ и када дојите свог малишана.
Кокице може да делује као покретач мајчиног млека јер је главни састојак кукуруз који има много влакана.
Ова ужина такође садржи много влакана која помажу мајкама да избегну отежано пражњење црева након порођаја.
Ако сте забринути за калорије, нема потребе да додајете друге састојке као што су шећер, карамела или друге ароме.
Касније ће га чак учинити преслатким и смањити добре предности овог кукуруза салате.
8. Тамна чоколада
Ако волите црну чоколаду и желите да повећате производњу млека, радо ћете је јести.
Цхемистри Централ Јоурнал објављено истраживање да тамна чоколада или тамна чоколада садржи висок ниво антиоксиданата који могу да отерају слободне радикале.
Чак је и садржај антиоксиданса у чоколади већи од групе бобичастог воћа, као што су боровнице и ацаи бобице.
Чоколада је такође добра за кардиоваскуларно здравље, чинећи да спавате боље.
Нема потребе да бринете о претпоставци да мајке које доје једу много тако да се тело растеже.
Разлог је што се потребе за калоријама дојиља повећавају са 2000 калорија на 2500 калорија дневно.
Упркос томе, наставите да једете здраве грицкалице да бисте избегли гојазност и друге болести.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!