Остати трудна не значи да се не морате много кретати. Мајке које су у форми рађаће децу која су јача, здравија, па чак и паметнија. Па, једна од најсигурнијих, најјефтинијих и најлакших врста вежби за труднице је ходање. Заиста, које су предности ходања током трудноће?
Које су предности ходања током трудноће?
Марљиво ходање током трудноће не само да вам помаже да одржите своје тело у форми, већ је и корисно за бебу коју носите. Које су предности?
1. Смањите проширене вене
Проширене вене су један од многих проблема са којима се жене суочавају током трудноће. Проширене вене које се појављују у пределу ногу могу бити болне и болне, које имају тенденцију да се погоршавају поподне и увече. Нарочито након што труднице много раде или стоје предуго.
Рутинско ходање током трудноће помаже у смањењу отока који настаје услед проширених вена, тако да се вене које су видљиве више не виде у пределу листова.
2. Глатко варење
Ходање је кардио вежба која побољшава варење. За труднице, ова корист може смањити тежину мучнине и повраћања током трудноће до дијареје или затвора.
Здраво варење такође помаже телу да брже апсорбује хранљиве материје и претвара храну у енергију, а смањује отпорност на инсулин, што може изазвати развој дијабетеса.
3. Смањује ризик од гестационог дијабетеса
Гестацијски дијабетес је компликација трудноће која је прилично честа. Ваш ризик од гестационог дијабетеса може се драматично повећати ако од пре трудноће па надаље имате прекомерну тежину са индексом телесне масе од 30 или више.
Ако ниво шећера у крви остане висок током трудноће, то ће повећати ризик мајке од превременог порођаја, као и од гојазне бебе.
Вежбе као што је ходање ће вам помоћи да одржите и контролишете своју тежину, чиме ћете смањити ризик од развоја гестационог дијабетеса. Чак се избегава и ризик да се гестацијски дијабетес развије у дијабетес типа 2 након порођаја.
4. Смањење ризика од прееклампсије
Прееклампсија је стање високог крвног притиска током трудноће, чак и ако нисте раније имали хипертензију. Најмање 5-8% трудница у свету пати од прееклампсије, а приближно 10-15% од укупног броја случајева смрти мајки током порођаја је узроковано прееклампсијом.
Ходање помаже у одржавању здраве тежине и смањује холестерол, чиме се балансира ниво крвног притиска током трудноће. Дакле, можете имати мањи ризик од превременог порођаја који се јавља због прееклампсије.
5. Спречите стрес
Различите физичке промене и проблеми који се јављају током трудноће могу учинити да труднице лако буду под стресом. Па, да ли сте знали да је ходање једна од најефикаснијих врста вежби за побољшање расположења?
Људи који редовно ходају, чак и током трудноће, доживљавају повећање хормона среће ендорфина који чини да се осећате боље и чини да се осећате срећно. Редовно вежбање такође може учинити да спавате чврсто.
6. Олакшајте процес испоруке
Марљиво ходање током трудноће ојачаће мишиће бутина, листова, до мишића кука. Ово ће бити веома добро за реализацију брже и лакше испоруке. Тако да не морате дуго да чекате на контракције и немате потешкоћа са гурањем (слушај).
7. Бебе рођене здраве тежине
Учесталим ходањем контролишете повећање телесне тежине бебе док је још у материци, тако да нисте у опасности од гојазности.
Бебе рођене од мајки које редовно ходају током трудноће обично имају идеалнији индекс телесне тежине са мањом тежином од 150-200 грама. Међутим, студија је открила да овај губитак тежине није имао негативан утицај на укупан раст и развој бебе. Унос хранљивих материја од мајке до фетуса такође није погођен.
Уопштено говорећи, бебе рођене са идеалном тежином сматрају се здравим и имају бољу осетљивост на инсулин чак иу одраслом добу. Боља осетљивост на инсулин може заштитити децу од развоја дијабетеса у будућности.
Заједничка студија тима истраживача из Немачке и Сједињених Држава такође је известила да су бебе рођене од мајки које су редовно ходале током трудноће имале здравији кардиоваскуларни систем (срце и крвни судови) у каснијој одраслој доби.
Када можете почети да ходате током трудноће?
Можете се одмах навикнути на ходање, чак и првог дана када знате да сте позитивни на трудноћу. Ходање се може обављати током целе трудноће и готово да нема озбиљних здравствених ризика.
Међутим, увек треба да разговарате са својим акушером о одлуци када да почнете да вежбате током трудноће и колико је то безбедно.
Савети за ходање током трудноће
Ако вам је лекар то дозволио, најбоље је да почнете полако око 15 минута три пута недељно. Тек тада повећајте трајање и учесталост на 30 минута сваких 4-5 пута недељно.
Прилагодите интензитет ходања у складу са способностима вашег тела. Ако се осећате уморно или чак нестајете у ваздуху док не можете да причате, одмах престаните и направите паузу. Не гурајте вежбу преко својих граница толеранције.
Ако немате довољно времена за вежбање, можете одвојити време да прошетате између активности. На пример, одлазак на ручак док сте у канцеларији, паркирање или силазак на аутобуској станици/станици мало удаљеној од канцеларије, или одлазак до тезге са храном у близини куће да само нешто угризнете.
Једнако важно, водите рачуна да останете хидрирани пијењем воде током вежбања. Такође користите крему за сунчање и шешир ако шетате по дневној врућини.