Истраживачи су анкетирали скоро 15.300 људи и открили да је 25% пријавило да има рефлукс киселине ноћу. Резултати су објављени у часопису ЦХЕСТ. Ово је проблем јер поремећај рефлукса киселине може ометати сан и може довести до других здравствених проблема.
Стално доживљавање рефлукса киселине може оштетити ваш једњак. Киселина желуца може да повреди и оштети слузницу желуца или да изазове промене у ћелијама које повећавају ризик од рака једњака. Рефлукс желудачне киселине ноћу такође може оставити киселину у једњаку, узрокујући више оштећења.
Овај поремећај такође може довести до недостатка сна и на крају до несанице. Можда ћете се пробудити усред ноћи са узнемиреним стомаком и тешко ћете заспати након узимања лекова против болова. Потребно вам је најмање 7 до 8 сати сна сваког дана ако не желите да будете изложени разним здравственим проблемима због недостатка сна.
Ево неколико савета које можете покушати да спречите рефлукс киселине ноћу:
1. Подигните узглавље
Лекари често препоручују подизање главе око 10-15 цм. Неки препоручују јастук који може да подржи ваше тело од струка до висине од 10-25 цм да спречи рефлукс киселине. Ова метода функционише јер користи гравитацију да спусти храну у стомак.
2. Спавајте на левој страни
Можете променити положај спавања да бисте избегли поремећај желудачне киселине. Спавање на левој страни може бити најбоља опција.
3. Изгубити тежину
Истраживања су показала да можете смањити рефлукс желудачне киселине само губитком 1 кг телесне тежине. Симптоми рефлукса киселине ће се погоршати како добијате на тежини.
3. Носите широку одећу
Вршите притисак на стомак ако носите уску одећу за спавање, посебно уску око струка, што узрокује симптоме рефлукса киселине.
4. Нека ваше порције хране буду мале
Веће порције значе више хране у стомаку, тако да је потребно више времена да се ове намирнице у потпуности сваре, а што дуже остају у стомаку, већа је вероватноћа да ће изазвати рефлукс.
5. Избегавајте да једете касно увече
Баш као што једете велике оброке, јело касно увече траје дуже за варење. Поред тога, ваш сфинктер једњака постаје нижи од сфинктера нормалне особе и узрокује да се храна лакше креће у ваш једњак. Покушајте да не једете око 3-4 сата пре спавања.
6. Имајте добре навике у исхрани
Немојте журити када једете. Стрес може узроковати да желудац ослободи више киселине. Такође треба да останете усправни и не сагињате се или лежите док једете.
7. Избегавајте храну која изазива киселину у желуцу
Избегавајте да једете храну која може да изазове желудачну киселину, укључујући алкохол, чоколаду, слаткише, кафу, газирана пића, воће и сокове од цитруса, парадајз, бибер, сирће, сосове и сенф, зачињену или масну храну.
8. Жвакаћа гума
Жвакаћа гума може учинити да ваше тело производи више пљувачке. Ово ће помоћи неутрализацији киселине у желуцу.
9. Престаните пушити
Пушење је лоше за ваше опште здравље, а не само за пробавни систем. Хемикалије у дувану опуштају мишиће једњака, што омогућава накупљање киселине.
10. Одморите се након јела
Немојте вежбати одмах након јела. Дајте стомаку неколико сати да се испразни.
Рефлукс киселине ноћу је уобичајен, али може бити опасан ако се не лечи. Ако имате озбиљан рефлукс киселине који изазива повраћање или отежано гутање, обратите се свом лекару ради лечења.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- 6 најчешћих покретача чира
- 8 намирница које изазивају чир и поремећај желудачне киселине
- 12 савета за превазилажење горушице ноћу