Да ли сте икада чули за дијету? чиста исхрана или сте то већ урадили? Да ли је тачно да је ова дијета заиста добра и да нема штетних ефеката? Прочитајте више у следећој рецензији.
Шта је ово чиста исхрана?
Извор: Гр8нола Цнагнути једење је образац исхране чија сврха није само губитак килограма, већ и регулисање начина живота и избора хране за конзумирање.
Навика у исхрани чиста исхрана први пут се појавио 1960. године, али је постао популаран тек 2007. године од стране Тоске Рено која је издала књигу под насловом „Еат Цлеан Диет“.
Основни принцип ове дијете је да једете храну од свежих намирница које не пролазе кроз дуг процес кувања, као што су воће, поврће, месо са ниским садржајем масти, здраве масти и интегралне житарице.
Прерађене намирнице које пролазе кроз дуг процес обраде као нпр грицкалице, избегавају се слаткиши или замрзнута готова храна. Поред тога, они који имају дијету чиста исхрана немојте јести упаковану храну као што су кобасице, па чак и сосови.
У суштини, требало би да покушате да не једете храну са конзервансима или адитиве. Овај принцип није без разлога. Предности избегавања ових табуа су доказане у анкетама Истраживање о храни и исхрани.
Студија је доказала да је тело људи који једу свежу храну у стању да потроши више калорија на варење хране. Другим речима, метаболичка брзина тела у варењу хране је већа него код људи који једу прерађену храну.
Ово вас може спречити од гојазности и разних дегенеративних болести које могу настати услед вишка калорија и масти у телу.
с друге стране , чиста исхрана каже се да може да изгуби тежину, повећа потрошњу енергије, побољша квалитет сна, учини кожу и косу здравијим и побољша ментално здравље.
Како то да урадите чист јести?
Испод су савети за оне од вас који желе да почну да покушавају да живе на дијети чиста исхрана.
1. Бирајте свежу храну
Као што је већ објашњено, главни кључ ове дијете је наравно јести свежу храну и проћи кроз добар процес кувања.
На пример, уместо да једете пржене пилеће грудве, боље је јести пилећа прса кувана на пари или на роштиљу.
Исто тако, ако желите да једете упаковане пите од јабука, само једите јабуке директно уместо да једете храну која је додата заслађивачима и бојама.
2. Повећајте потрошњу влакана
Не морате бити вегетаријанац ако желите ово да радите чиста исхрана.
Међутим, један од принципа уведен у чиста исхрана односно повећање потрошње хранљивих састојака влакана у једном дану. Наравно, влакна се добијају конзумирањем свежег поврћа и воћа.
Обе врсте хране садрже много влакана и минерала који могу помоћи у заштити тела од оштећења ћелија.
3. Изаберите сложене угљене хидрате као основни извор хране
Људи који то раде чиста исхрана обично се препоручује унос од 1200 до 1800 калорија, у зависности од тежине и висине. Овај релативно мали број калорија треба да помогне у губитку тежине.
Због тога често конзумирајте сложене угљене хидрате и богату влакнима, као што су хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, смеђи пиринач и тако даље.
Поред тога, уз једење хране богате протеинима да би дуже издржали глад.
4. Прочитајте нутритивну вредност сваке намирнице
Један од ваших задатака је да сазнате информације о нутритивним вредностима прехрамбених производа које ћете изабрати на амбалажи. Уместо тога, немојте јести храну која има више од једног адитива.
Такође обратите пажњу на нивое натријума и шећера у овим намирницама. Чиста исхрана строго ограничити потрошњу шећера и натријума. Иако се разликује од особе до особе, дневна граница натријума за одрасле је између 1.300 – 1.700 милиграма.
Ако једете превише упаковане хране, можете премашити границу натријума која је телу потребна дневно.
5. Регулишите порције и време оброка
Кључ за губитак тежине није само у избору хране, већ и у броју порција које једете иу редовном времену оброка.
Препоручени део у раду чиста исхрана односно подела сати јела и порција оброка на чак 6 малих порција у једном дану.
Једење малих оброка, али често ће вас спречити да осетите глад. То је зато што процес варења хране наставља да спроводи тело.
6. Пијте довољно минералне воде
За дан, препорука за пијење воде може бити и два до три литра у зависности од организма. Ова количина је еквивалентна 8 до 13 чаша.
Да бисте сазнали тачну количину, прилагодите потребу за минералном водом са својом телесном тежином.
Осим што ћете тело добро хидрирати, пијење воде и избегавање висококалоричних пића ће вам олакшати губитак тежине.
Прави чиста исхрана добро за тело?
Принцип чиста исхрана заправо скоро исто као и принцип уравнотежене исхране који препоручује Министарство здравља Републике Индонезије. И, заиста, друштво је одавно подстицано да ради тзв чиста исхрана .
Регулисање порција и времена оброка, избегавање прерађене хране са високим садржајем калорија, смањење шећера и соли, конзумирање пуно влакана и довољно воде су низ процедура које су такође укључене у смернице за уравнотежену исхрану.
Међутим, принцип чиста исхрана Оно што треба избегавати је узимање суплемената као додатних хранљивих материја.
Тело заправо не треба суплементе сваки дан. Ако можете да једете свежу храну у порцијама по потреби, ова храна може задовољити ваше потребе за минералима и витаминима.
Поред тога, ако заиста желите да смршате, прво би требало да се консултујете са правим здравственим радником као што је лекар или нутрициониста.
Овај корак је важан како би се лакше постигао циљ који желите и како бисте избегли одступање од навика у исхрани.