др. Арнолд Кегел, акушер из Сједињених Држава, први је развио Кегелове вежбе 1940-их. Кегелове вежбе су вежбе које се фокусирају на мишиће карлице које имају различите предности и за жене и за мушкарце. Хајде, сазнајте како да радите Кегелове вежбе, предности и ствари на које треба да обратите пажњу у наставку.
Које су исправне Кегелове вежбе?
Кегелове вежбе можете радити лежећи, седећи, стојећи или ходајући. Међутим, ако први пут испробавате Кегелове вежбе, најбоље је да то радите у лежећем положају са савијеним коленима. Овај положај ће минимизирати силу гравитације, чиме ће ваше тело бити опуштеније.
И жене и мушкарци могу лако да ураде ову вежбу. Да бисте урадили Кегелове вежбе правилном техником, можете следити ове кораке.
- Прво потражите мишиће карличног дна. Да бисте сазнали, можете покушати да зауставите ток урина приликом мокрења. Мишићи који могу задржати мокраћу познати су као мишићи доњег дела карлице.
- Затегните мишиће карличног дна, задржите контракцију 5 секунди, а затим се опустите 5 секунди. Покушајте 4 до 5 пута за редом. Вежбајте тако да ваши мишићи могу да се контрахују 10 секунди, а затим се опустите 10 секунди.
- Покушајте да се фокусирате на затезање мишића дна карлице за најбоље резултате.
- Док стежете мишиће карлице, немојте задржавати дах и не затезати трбушне мишиће, бутине и задњицу.
- Поновите најмање 3 пута дневно да бисте постигли максималне резултате. У свакој сесији покушајте да урадите 3 сета од 10 до 15 понављања.
Које су предности Кегелових вежби за жене и мушкарце?
Кегелове вежбе су корисне за јачање мишића доњег дела карлице, као што су мишићи материце, бешике и дебелог црева. Радећи ову вежбу, можете спречити и лечити уринарну инконтиненцију, хемороиде и друге проблеме доњег дела карлице.
Код жена, мишићи доњег дела карлице обично осећају слабост током трудноће, после порођаја или због старости. Предности Кегелових вежби за жене, на пример, могу помоћи да се припреме за порођај и поново затегну вагину након порођаја.
У међувремену, код мушкараца, Кегелове вежбе могу помоћи у превазилажењу уринарне инконтиненције, која се обично погоршава након операције простате. Друге компликације, као што је еректилна дисфункција (импотенција) се такође могу побољшати након што мушкарци редовно раде ову вежбу.
Након 4 до 6 недеља редовног вежбања, обично ћете се осећати боље и имати мање симптома. За додатне предности, учините ову вежбу делом ваше свакодневне рутине.
На које ствари треба обратити пажњу?
Иако ово можете лако да урадите, то не значи да ову вежбу можете да урадите произвољно. Постоји неколико ствари које треба напоменути у наставку.
- Немојте користити Кегелове вежбе за покретање и заустављање протока урина током мокрења. Вежбање током мокрења може довести до непотпуног мокрења, што може повећати ризик од развоја инфекција уринарног тракта.
- Ако после вежбања изазива бол у стомаку или леђима, можда ваша техника вежбања није исправна.
- Радите то штедљиво и не претерујте. Превише јако истезање мишића може изазвати грчеве мишића. Код жена, превише затегнути вагинални мишићи такође могу изазвати бол током сексуалног односа.
- Уринарна инконтиненција се може смањити након неког времена када почнете да вежбате. Међутим, прекид вежбања може изазвати понављање овог стања.
Поред тога, не препоручује се свима да раде ову гимнастичку вежбу. Ако имате одређена здравствена стања, прво се консултујте са својим лекаром за прецизније савете о стању вашег тела.
У одређеним случајевима, ова вежба такође није главни третман за превазилажење разних здравствених проблема. Кегелове вежбе не могу заменити лекарски преглед, тако да ће вам можда и даље бити потребни лекови или медицински третман за лечење ваше болести или здравственог стања.
Кегелове вежбе можете да радите само као вежбу подршке да се ваше тело брже опорави, као и као напор да спречите проблеме са мокрењем и сексуалне проблеме.