Можда сте осетили глад у вршним сатима. Грицкалице могу помоћи да блокирате стомак у оваквим тренуцима. међутим, неке уобичајене грицкалице су заправо високе у садржају шећера.
Дневна храна која садржи пуно шећера
Дневна храна богата шећером нема увек сладак укус. Неке врсте хране могу бити „прикривене“ као нискокалоричне намирнице са ниским садржајем масти или се чак могу тврдити да су здрава храна.
Шећер даје енергију за кретање тела. Међутим, исхрана са високим садржајем шећера дугорочно може бити лоша за здравље. Испод су неки примери хране са високим садржајем шећера коју можда често једете.
1. Воћни јогурт
Јогурт је скоро увек на листи здравих намирница. Овај млечни производ је богат витаминима, минералима и пробиотицима који су добри за варење. Нажалост, већина упакованих производа од јогурта има висок садржај шећера.
Да бисте то заобишли, избегавајте јогурт са воћним укусима. Изаберите обичан јогурт ( обичан ) , пуномасног или грчки јогурт. Ако желите да додате укус, додајте нарезани киви, поморанџе, јагоде или друго воће које волите.
2. Флаширани сос
Парадајз сос и чили сос и слични производи у флашама заправо чине храну богату шећером. Произвођачи хране обично додају шећер како би смањили киселкаст укус парадајза и учинили да готов производ дуже траје.
Поред тога, флаширани сосови су генерално такође богати соли и адитивима за храну. Иако чини храну укусном, навика да се једе са флашираним сосом може повећати ризик од хипертензије, можданог удара и срчаних болести.
3. Прелив за салату
Салате се заиста праве од здравих састојака, али друга је прича ако томе додате облоге који садржи много шећера. Обично овај висок садржај шећера долази од упакованих инстант прелива за салату.
Не само то, додатни унос шећера може доћи од прекомерног мајонеза или ренданог сира. Да би ваша домаћа салата била здрава, покушајте да пређете на употребу сусамовог уља, сенфа или лимуновог сока као облоге .
4. Џем
Иако је направљен од природних састојака у облику воћа, џем је заправо храна са високим садржајем шећера. Као иу флашираним сосовима, произвођачи џема додају шећер како би произвели жељени укус и учинили да готов производ траје дуже.
Наравно, нема ништа лоше ако повремено желите да једете џем. Ипак, било би боље да направите џем од сопствених састојака. Домаћи џем сигурно не садржи много шећера, а камоли конзерванса и других адитива.
5. Безалкохолна пића
Чињеница да безалкохолна пића садрже много шећера можда више није изненађење. Процењује се да садржај шећера у безалкохолним пићима достиже 39-99 грама. Ова количина чак далеко премашује препоручену дневну границу уноса шећера.
Показало се да дуготрајна конзумација безалкохолних пића повећава ризик од бројних здравствених проблема. Могући утицаји укључују гојазност, дијабетес, болести срца и смањену густину костију.
6. Гранола
За гранолу се често тврди да је здрава храна која садржи мало масти. У ствари, ове намирнице су заправо богате шећером и калоријама. Једна гранола тешка 100 грама може да садржи чак 400-500 калорија и 7 кашичица шећера.
Сировина за гранолу, наиме овас , заправо има мало калорија и садржи разне хранљиве материје. Међутим, додавање вештачких заслађивача, сушеног воћа и других састојака у процесу прављења граноле чини да овај производ више није здрав.
7. Кафа со преливи
Црна кафа је у ствари пиће са мало шећера и нискокалорично. Међутим, садржај шећера у овом напитку је обично висок због додавања млека или млека преливи у облику шлага, сирупа или чоколаде.
У просеку, порција кафе средње величине у кафићу може да садржи до 45 грама шећера. Ова количина је еквивалентна 11 кашичица шећера, што далеко премашује препоручену дневну границу уноса шећера за одрасле.
8. Разне торте
Крофне, торте, пецива, до разних врста традиционалних колача такође су укључени у групу намирница са високим садржајем шећера. Поред шећера, садржај шећера може бити и од пшеничног брашна, путера и других састојака који обогаћују укус колача.
Иако је укусног укуса, прекомерна конзумација колача свакако може негативно утицати на здравље. Један од главних ефеката је гојазност, али није немогуће да ова навика повећава ризик од других, озбиљнијих здравствених проблема.
9. Пудинг и сладолед
Пудинг и сладолед омиљени су за љубитеље слатке хране. Нажалост, овај слатки укус долази од састојака који садрже много шећера. Садржај шећера може бити из гранулираног шећера, сирупа или других заслађивача.
За десерт можете узети пудинг или сладолед. Међутим, и даље ограничите потрошњу како не бисте прешли једну порцију у једном оброку. Ово може помоћи у смањењу здравствених ризика од прекомерне конзумације шећера.
Има тона хране са високим садржајем шећера. Можете га пронаћи у „здравој“ храни, појачивачима укуса као што су сосеви, па чак преливи храну или пиће за које се на први поглед чини да нема много састојака.
Наравно, и даље можете јести разноврсну храну са високим садржајем шећера. Само, наставите да ограничавате количину да не бисте претерали. Комбинујте га са састојцима здраве хране као што су поврће и воће да бисте одржали нутритивни унос уравнотеженим.