За оне од вас који пате од хипертензије или високог крвног притиска, неопходно је да одржавају здрав начин живота редовним вежбањем. Један од спортова за особе са хипертензијом, наиме гимнастика. Које су користи које се могу добити од вежбања за особе са хипертензијом? Које су вежбе које се могу радити?
Предности вежбања за особе са хипертензијом
За особу се каже да има хипертензију или висок крвни притисак ако има крвни притисак од 140/90 милиметара живе (ммХГ). У међувремену, нормалан крвни притисак је око 120/80 ммХг
Превисок крвни притисак омета циркулацију крви. Ово може довести до компликација хипертензије и тежих здравствених стања, као што су болести срца, мождани удар или чак смрт.
Због тога, неко ко пати од хипертензије треба да држи крвни притисак под контролом како би се смањио ризик од компликација. Поред конзумирања хране за особе са хипертензијом, мора се радити и редовно вежбање.
Гимнастика је један од спортова који се препоручује особама са хипертензијом. Разлог, овај спорт чини да се ваше тело много креће, али и даље безбедно.
Удружење за крвни притисак из Велике Британије наводи да би особа са високим крвним притиском требало да буде у могућности да повећа своју физичку активност прилично безбедно. Повећана физичка активност и рутина могу смањити крвни притисак особе.
То се може догодити јер физичка активност, као што је вежбање, може ојачати срце. Са јаким срцем, проток крви коју срце пумпа кроз тело може да тече исправно без потребе за тешким радом срца. Истовремено, снажно срце може смањити притисак крви у артерије.
Поред тога, вежба има и друге предности за физичко и ментално здравље, и то:
- Повећајте флексибилност или флексибилност тела.
- Јача кости.
- Повећајте самопоуздање.
- Побољшајте когнитивне функције, као што су концентрација и фокус.
- Побољшајте дисциплину и друштвене вештине.
Разне врсте вежби за особе са хипертензијом
Да бисте смањили висок крвни притисак, потребно је редовно вежбати. Потребно је најмање један до три месеца бављења гимнастиком да бисте могли да видите утицај на крвни притисак.
Многе врсте вежби које се могу радити за особе са хипертензијом. Ево неколико вежби које можете да урадите да бисте смањили крвни притисак:
1. Аеробик
Једна врста вежби која је позната многим људима, а то је аеробна вежба. Аеробна вежба је врста аеробне вежбе. Што се тиче других аеробних вежби, као што су брзо ходање, трчање, вожња бицикла или пливање.
Као и друге врсте аеробних вежби, аеробне вежбе су повезане са радом срца. Ова физичка активност контролише количину кисеоника која улази у мишиће што може помоћи у сагоревању калорија и повећању срчане фреквенције. Повећан број откуцаја срца такође може повећати пумпање крви по целом телу.
Аеробне вежбе су низ покрета праћених музиком. Обично ову вежбу води инструктор, а гимнастичари само прате покрете. За особе са хипертензијом препоручују се аеробне вежбе, и то: аеробик са малим утицајем или аеробне вежбе које се раде лаганим интензитетом.
Редовно радите аеробне вежбе, најмање 30 минута сваког дана. Уз редовну аеробну вежбу, ваше срце ће бити јаче и крвни притисак ће бити боље контролисан.
2. Вежбање на поду
За разлику од аеробних вежби, вежбе на поду нису праћене музиком. Као што назив говори, вежбе на поду се изводе у потпуности на поду помоћу простирке.
Подна гимнастика може повећати физичку активност особа са хипертензијом без потребе за коришћењем пуно енергије. Овај спорт је такође користан за побољшање физичке кондиције и способности кретања, као и за повећање снаге, флексибилности, агилности и равнотеже тела.
Покрети подне гимнастике обично се састоје од превртања, скакања, ослањања на руке или стопала ради одржавања равнотеже и других покрета. Препоручујемо да вежбе на поду радите заједно са инструктором како бисте правилно изводили покрете како бисте избегли повреде.
3. Ритмичка гимнастика
Слично аеробним вежбама, ритмичка гимнастика такође користи ритам музике да прати своје покрете. Ритмичка гимнастика или још позната као ритмичка гимнастика је комбинација уметности и спорта, са елементима плеса или балета.
Ритмичка гимнастика се може радити без алата или са алатима. Алати који се често користе су штапови, лопте, траке или други алати. Уметност ове гимнастике чини ритмичку гимнастику омиљеном код многих жена.
Ритмичка гимнастика захтева флексибилност, агилност и снагу тела у сваком покрету. Стога, редовно вежбање ритмичке гимнастике може да одржи телесну кондицију код особа са хипертензијом.
4. Тера гимнастика
Једна од вежби познатих у Индонезији, наиме тера гимнастика. Тера гимнастика је физичка и ментална вежба која комбинује покрете тела са техникама дисања.
Покрети у тера гимнастици се изводе редовно и складно. Нека истраживања показују да редовна физичка активност може снизити крвни притисак особе. Поред тога, иако се ради споро и не производи много зноја, ова вежба такође може да одржи кондицију тела.
Тера гимнастика је углавном спорт за старије особе због минималног ризика од повреда. Међутим, за особе са хипертензијом, ова вежба је такође погодна за извођење.
Ствари које треба узети у обзир када радите вежбе за хипертензију
Пре него што почнете да вежбате, постоји неколико ствари које треба узети у обзир за особе са хипертензијом. То је потребно учинити тако да буде безбедно за ваше тело и да се његове користи за снижавање високог крвног притиска максимално осете.
Консултације са лекаром
За особе са високим крвним притиском добро је да се прво консултују са лекаром пре него што започну вежбу или програм вежбања. Лекар ће дати одговарајуће смернице за вежбе или вежбе у складу са вашим стањем.
Започните вежбу за хипертензију загревањем
Имајте на уму, којим год спортом или вежбом желите да се бавите, морате почети са загревањем. Загревање може учинити ваше тело флексибилнијим, што вам олакшава кретање и помаже вам да спречите повреде током вежбања.
Одмах посетите лекара ако се појаве симптоми
Иако је вежбање, као што је вежбање, потребно за особе са хипертензијом, такође морате одмах да престанете са вежбањем ако осетите одређене знаке или симптоме. Ови симптоми, као што су бол у грудима, врату, вилици или руци, кратак дах, вртоглавица или несвестица, или неправилан рад срца.
Контрола крвног притиска
Једини начин да сазнате да ли је вежба утицала на ваш крвни притисак је да редовно проверавате крвни притисак. Нека вам лекар провери крвни притисак или користите уређај за мерење крвног притиска код куће.
Ако имате мерач крвног притиска, можете мерити свој крвни притисак пре и после редовног вежбања сваког дана. Међутим, и даље је потребно да се консултујете са лекаром да бисте правилно добили информације о развоју ваше хипертензије.