Правилан унос исхране игра важну улогу за здравље мозга. Нажалост, није свако у стању да задовољи своје нутритивне потребе само храном коју једу сваки дан. Неким људима ће можда требати додатни нутритивни унос из суплемената. Ако сте један од њих, ево неколико избора суплемената за мозак које можете конзумирати сваки дан. Међутим, обавезно се прво консултујте са лекаром пре него што узмете додатке у наставку.
Различити избори додатака за мозак које можете конзумирати
1. Витамин Б12
Научници су дуго проучавали везу између ниског нивоа витамина Б12 (кобаламина) и памћења. Витамин Б12 игра улогу у формирању мијелина, који је масна супстанца која облаже и штити нервна влакна у мозгу и кичменој мождини.
Према речима стручњака са клинике Мејо, адекватан унос Б12 у вашој исхрани може помоћи у заштити мозга од оштећења нерава, побољшању памћења и смањењу ризика од менталног пада.
2. Витамин Е
Постоје неки докази који указују на то да витамин Е може имати користи за ум и памћење код старијих особа. Иако се чини да витамин Е не смањује ризик од Алцхајмерове болести, верује се да успорава напредовање болести.
Међутим, требало би да будете опрезни када узимате овај додатак за мозак. Разлог је то што је конзумирање више од 1.000 ИУ витамина Е дневно веома ризично за људе са срчаним обољењима, посебно за оне који су на разређивачима крви. Високе дозе витамина Е такође повећавају ризик од рака простате.
Зато се увек консултујте са лекаром пре него што одлучите да узмете овај додатак.
3. Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине су важан нутријент за развој мозга. Студије показују да већи унос омега-3 масних киселина из хране као што су риба и биљна уља може помоћи у одбрани од Алцхајмерове болести.
Друга студија је такође показала да су људи који узимају суплементе рибљег уља сигурнији од слабљења (атрофије) мозга од оних који не узимају рибље уље.
4. Ацетил-Л-карнитин
Неколико студија је показало да синтеза аминокиселине карнитина може помоћи пацијентима са Алцхајмеровом болешћу са оштећењем памћења. Овај додатак може пружити веће користи за људе који развију Алцхајмерову болест у релативно младом добу, или чија је стопа развоја Алцхајмера веома брза.
За неке људе, суплементи су у стању да задовоље унос хранљивих материја и витамина које не добијају храном коју једу сваки дан. Међутим, увек се обратите лекару пре него што одлучите да узимате суплементе. Ово је тако да добијете дневну дозу која је сигурна и у складу са вашим потребама.
Још један најбољи начин да побољшате своје памћење
У ствари, постоји неколико других начина који су важни кључеви за побољшање памћења и когнитивне функције вашег мозга, а то су:
1. Обратите пажњу на унос исхране
Храна игра важну улогу у одржавању здравља, укључујући и ваш мозак. Чак и оно што конзумирате такође ће утицати на расположење, енергију мозга, памћење и способност тела да се носи са стресом.
Задовољавање потреба за глукозом и сложеним угљеним хидратима обезбедиће довољно енергије за мозак да обавља своје функције. Неке намирнице које су добре за мозак укључују рибу, тамнозелено лиснато поврће, свеже воће, интегралне житарице и тако даље.
2. Редовно вежбање
Редовна вежба и физичка активност могу утицати на когнитивне функције особе. Уз физичку активност, мозак ће радити оптимално на производњи протеина бнеуротрофни фактор који потиче од кише (БДНФ) који помаже у повећању протока крви у мозгу и спречава оштећење можданих ћелија.
3. Довољно спавајте
Спавање је најбољи начин за одмор мозга. Разлог је тај што недостатак сна може смањити функцију мозга да размишља и обрађује информације. Задовољавање потребе за око 7 сати сна сваке ноћи ће обезбедити више енергије за мозак тако да се мозгу лакше концентрише.
4. Управљајте стресом
Продужени стрес ће повећати ниво хормона кортизола. Као резултат тога, може смањити функцију мозга, узрокујући сметње расположење, и имају потешкоћа у учењу. Па, јога и медитација ће вам помоћи да управљате стресом. На тај начин се хормон кортизол неће стално повећавати.