Одређене врсте хране вам могу помоћи да изгубите тежину. Разлог је то што ове намирнице могу помоћи телу да се дуже осећа сито. У наставку погледајте листу намирница за мршављење које вреди пробати.
Листа намирница за мршављење
Упознајте исхрану сировом храном и њене здравствене предности Не само да редовно вежбате, губитак тежине мора бити уравнотежен са здравом исхраном. Један од кључева здраве исхране је одабир хране која може подржати ваш програм мршављења.
Испод су неке врсте хране за које се сумња да помажу у смањењу телесне масти и вашег броја на скали.
1. Јаја
Једна од најпознатијих намирница за мршављење су јаја. Како да не, јаја садрже висок протеин, здраве масти и чине да се дуже осећате сити уз релативно мали број калорија.
Занимљиво је да су јаја богата хранљивим материјама, тако да не морате да се плашите недостатака у исхрани када сте на дијети. Упркос томе, покушајте да не једете превише јаја да бисте избегли скокове холестерола.
Покушајте да се консултујете са нутриционистом или дијететичаром пре него што пробате дијету са јајима за губитак тежине.
2. Зелено поврће
Повећана потрошња поврћа је најсигурнији начин да смршате, а један од њих је зелено поврће.
Зелено поврће као што су кељ, спанаћ и броколи има мало калорија и угљених хидрата. Међутим, садржај влакана у овом поврћу је веома висок, тако да вас дуже држи ситим.
Зато свој тањир можете напунити разним зеленим поврћем без страха да ћете се угојити. Зелено лиснато поврће је такође богато минералом калцијумом, за који се показало да помаже телу да сагорева масти.
3. Месо са ниским садржајем масти
Уместо да једете храну богату мастима, можете је заменити уносом протеина са ниским садржајем масти, као што су пилећа прса и риба.
Захваљујући високом садржају протеина, ова храна за мршављење помаже у задовољавању дневних потреба за протеинима док сте на здравој исхрани. То је доказано истраживањем објављеним у часопису Гојазност (Силвер Спринг, Мд.) .
Студија је показала да повећање уноса протеина на 25% дневних калорија може смањити жудњу за 60%. Ова смањена жеља у великој мери доприноси губитку тежине.
Међутим, увек једите месо умерено. Превише меса, посебно црвеног меса, свакако није добро за ваше здравље и може повећати ризик од разних болести.
4. Лосос
Предности рибе се добијају уносом протеина са ниским садржајем масти у њој. Једна врста рибе коју можете користити као храну за мршављење је лосос.
Као и друга храна са високим садржајем протеина, лосос помаже у регулисању хормона који могу да контролишу апетит. Ова корист од лососа такође помаже да се осећате сити.
У ствари, студије објављене у ПЛос Оне откривено, садржај омега-3 масти у лососу помаже у смањењу масти на стомаку. Ови налази су пријављени код учесника који су имали прекомерну тежину.
Није изненађујуће што је ова нискокалорична риба веома популарна код оних који су на дијети.
5. Авокадо
За разлику од другог воћа, авокадо садржи здраве масти са мало угљених хидрата. Разлог је тај што ово зелено воће садржи мононезасићену олеинску киселину, која је врста масти која се може наћи у маслиновом уљу.
Поред тога, садржај воде и влакана у авокаду такође може учинити да се осећате сити дуже. Ово је доказано истраживањем у Нутритион Јоурнал .
Студија наводи да додавање пола авокада ручку може повећати ситост за 26 процената. Ово воће такође смањује жељу за јелом за 40 одсто током 3 сата.
6. Јогурт
Познато је да висок садржај пробиотика у јогурту побољшава рад црева. Здрава црева помажу у заштити тела од упале и отпорности на лептин, стања које покреће главни хормон који узрокује гојазност.
Због тога је јогурт често укључен у дијетални мени за губитак тежине. Поред пробиотика, јогурт такође има висок садржај протеина, посебно у Грчки јогурт а садржај киселине у њему вас дуже држи ситим.
Покушајте да изаберете јогурт са високим садржајем масти како бисте смањили ризик од гојазности и дијабетеса типа 2. У међувремену, јогурт са ниским садржајем масти обично садржи много шећера, тако да би требало да избегавате ову врсту јогурта када сте на дијети.
7. Кувани кромпир
Познат као замена за пиринач, кромпир такође може бити храна за мршављење. Кромпир је извор угљених хидрата који се може користити на дијети.
У ствари, кромпир за исхрану је такође крунисан број један у индекс ситости . Индекс ситости што је индекс који је показатељ колико вас храна чини ситима.
Уместо да једете помфрит, покушајте да скувате кромпир и сачекајте да се охлади. Разлог је тај што се каже да хладно кувани кромпир има отпорнији скроб који вам може помоћи да смршате.
8. Цело зрно
Неке врсте житарица се називају да нису добре за људе који су на програму мршављења. На срећу, постоји велики број врста целих житарица које се могу користити као храна за мршављење.
Ове житарице су богате влакнима и садрже довољно протеина за обављање свакодневних активности. Једна врста целог зрна коју можете користити је овас.
Овас су житарице које су богате бета-глуканом, растворљивим влакнима за које се показало да повећавају осећај ситости. Осим осећаја ситости, ова врста растворљивих влакана игра важну улогу у метаболичким процесима.
Не само зоб, можете користити и друге интегралне житарице, посебно смеђи пиринач и киноју за мршављење.
9. Воће
Није тајна да воће нуди безброј здравствених предности, укључујући и помоћ при губитку тежине. Неки плодови за мршављење које можете пробати су јабуке и крушке.
Једење јабука или крушака између оброка или непосредно пре оброка може заправо потиснути глад. То је зато што јабуке садрже пектин, влакно растворљиво у води које дуже одржава тело ситим.
У међувремену, крушке имају довољно влакана да побољшају варење и пошаљу сигнал мозгу да сте нешто појели.
Упркос томе, људи који су на дијети са мало угљених хидрата или имају алергије на одређено воће можда ће морати да избегавају воће.
10. Ораси
За оне од вас који воле да грицкају усред програма исхране, ораси би могли бити право решење. Многи људи мисле да садржај масти у орашастим плодовима може бити тов, али у ствари то није тако.
Једна врста орашастих плодова коју можете направити као храну за мршављење су бадеми. Бадеми су врста орашастих плодова који садрже мононезасићене масти због којих се осећате сити.
Добра вест је да бадеми такође нуде антиоксиданте, витамин Е, манган и протеине који су потребни телу. За максималне резултате конзумирајте бадеме пре вежбања како би тело могло сагорети више угљених хидрата током вежбања.
11. Чиа семенке
Љубитељи овсене каше преко ноћи можда су упознати са чиа семенкама (чиа семенке). Суперхрана која спречава разне болести често се укључује у дијете за мршављење. Како би то могло бити?
Чиа семенке су богате високим протеином са мало калорија. Протеин је важан нутријент који се мора конзумирати када губите тежину. То је зато што конзумирање хране са високим садржајем протеина помаже у смањењу апетита и жудње.
Поред тога, садржај влакана у семенкама чиа такође помаже да се тело дуже осећа сито. Међутим, потребно је више истраживања да би се истражиле предности чиа семена на вашој скали.
Избор различитих намирница за мршављење изнад је заиста добар за здравље. Међутим, увек разговарајте са својим лекаром или нутриционистом пре него што укључите ове намирнице у свој програм исхране, да.