Ако сматрате да вам је тело укочено и уопште није флексибилно, нисте једини. Многи људи осећају да им је тело нефлексибилно ако имају проблеме, као што су затегнута бедра, рамена или мишићи, укочено и непокретно тело и ограничено физичко кретање. Затим, како да савијете своје тело и избегнете враћање укочених мишића? Погледајте следеће рецензије.
Како учинити своје тело флексибилнијим?
Чини се да животни стил урбаних људи постаје све ужурбанији. Након обављања кућних обавеза па на посао и назад, и тако даље. Ово стање може довести до тога да немате времена за редовно вежбање.
Можда ће вам бити тешко да посветите чак 45 минута за цео тренинг, плус 20 минута за истезање које нам је потребно да се загрејемо и охладимо.
Уместо да губите време радећи неефикасне рутине истезања, можете предузети следеће кораке да бисте своје тело поново учинили флексибилним.
1. Сазнајте своје потребе за флексибилношћу
Пре свега, морате да знате зашто ваше тело треба да се истегне и повећа флексибилност. Редовно истезање има неколико предности, као што је смањење ризика од повреда и болова након вежбања, побољшање перформанси тела, побољшање држања и опсега покрета.
Ако ваше тело тешко долази до позиције коју желите активно, то значи да морате пронаћи начин да постигнете тај покрет, а један од њих је тренинг флексибилности. Једноставно речено, потребна вам је ова вежба ако искусите услове као што је доле.
- Ако држање док стој на рукама лоше, јер вам се руке не подижу потпуно изнад главе.
- Ако желите да се играте са својим дететом, али вам је тешко да седите на поду исправљених ногу јер су вам мишићи ногу превише напети.
Поред тога, морате пронаћи праву мотивацију пре извођења вежби. Пронађите личне разлоге, јер ће вам то помоћи да брже постигнете своје циљеве и одете даље од само решавања проблема на који се жалите.
2. Одредите који мишићи нису флексибилни
Сада када имате на уму циљеве и мотивацију, следећи начин да се истегнете је да сазнате шта вас конкретно спречава да направите одређене покрете.
Морате да знате који мишићи тела нису флексибилни, на пример када вам је тешко да се сагнете напред да бисте додирнули ножне прсте. Наравно, ово стање ће вас навести да мислите да су вам мишићи задњег дела бутине (задњи део бутине) превише затегнути.
У ствари, постоји неколико других делова мишића који могу постати препрека, као што су мишићи доњег дела леђа, флексори кука, глутеуси (мишићи задњице) и други. Да бисте помогли у одређивању правог циља мишића, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром.
3. Урадите то полако
Америчка академија ортопедских хирурга препоручује да радите вежбе истезања, као што су: искораци , седеће истезање , и колена до прса . Уверите се да сте се прво загрејали, на пример, ходајте на месту неколико минута. Задржите истезање 10-30 секунди и поновите сваки покрет 3-5 пута.
Након извођења вежби, ваше тело се неће одједном одмах флексибилно. Већина људи треба да ради вежбу полако и постепено. Не можете повећати толеранцију вашег тела на истезање мишића тако што ћете тело терати на бол. Овај метод ће вероватно само ометати ваш напредак.
Немогућност кретања у одређеном опсегу због напетости може бити повезана са неколико фактора као што је наведено у наставку.
- Повреде меких ткива (стварни структурни прикључци који спречавају кретање)
- Хипомобилност зглоба (ограничење самог зглоба због повреде или урођених фактора)
- Виши тонус мишића у мировању (отпор мишића на истезање у мировању)
Прва два фактора је најбоље решити након директног консултовања са лекаром или стручњаком. Међутим, овај последњи фактор је разлог зашто већина људи мора спорије да спроводи свој режим истезања.
4. Вежбајте доследно
Сада сте пронашли свој лични циљ, идентификовали своје границе и полако се бавили вежбом. Последња ствар коју треба да урадите је да се доследно придржавате плана вежби и да то радите што је чешће могуће.
Када први пут вежбате, можда ћете моћи да проведете само мало времена. Међутим, доследна пракса ће вашем телу дати прилику да се прилагоди током истезања. Временом покушајте да вежбате истезање најмање 4 пута недељно по 10-20 минута у свакој сесији.
5. Одржавајте флексибилност следећег тела
Ваше тело заправо одбија да се промени у кратком временском периоду. Па, један сјајан начин да то спречите је да навикнете своје тело на ову нову флексибилност.
Активно истражите варијације нових истезања како бисте омогућили вашем телу да ово протумачи као нову нормалу. Можете се навикнути на истезање на душеку након буђења. Поред флексибилности, ово такође може сагорети калорије за повећање телесне тежине расположење пре активности.
Поред тога, можете одвојити време и за вежбе које пружају предности истезања, као што су јога или пилатес. Ова вежба која умирује ум може помоћи у јачању и одржавању опсега резултата покрета.