Труднице понекад избегавају одређену храну због осећаја мучнине и жеље да повраћају када удишу арому. У ствари, мајке и даље морају да једу да би задовољиле повећане потребе у исхрани јер су трудне. Да бисте и даље могли да једете удобно и прождрљиво, постоје различити избори намирница за ублажавање или спречавање мучнине током трудноће, посебно током ране трудноће.
Зашто осећате мучнину током трудноће?
Жалбе на мучнину су уобичајена појава код мајки, посебно у 1. тромесечју или око 6. недеље трудноће.
Мучнина коју мајке доживљавају обично је позната као јутарња мучнина јер се јавља ујутру.
Мучнина због Јутарња мучнина (емесис гравидарум) генерално осећа око 50% жена које су трудне.
Мучнина током трудноће се не јавља до краја трудноће, али може престати након уласка у 12. недељу гестације.
Не морате да бринете јер мучнина која је један од знакова трудноће није опасна ни за вас ни за фетус у материци.
Мучнина током трудноће настаје због хормоналних промена које се јављају током трудноће, као што је повећање хормона естрогена.
Ово је нормално јер значи да се ваша материца добро развија.
Међутим, прекомерна мучнина и повраћање током трудноће, па чак и отежано једење могу бити знак да имате хиперемезу гравидарум.
Може ли храна изазвати мучнину током трудноће?
Мучнина и повраћање у распону од благе до тешке обично чине да се труднице осећају непријатно и лењим да једу.
У ствари, постоје намирнице које заправо изазивају мучнину код мајке, било због мириса, укуса или изгледа.
Преосетљивост или преосетљивост на мирисе је генерално један од главних разлога зашто труднице доживљавају мучнину и повраћање.
Мирис који изазива мучнину и повраћање код трудница такође варира, како због мириса хране, тако и због других.
Масној и масној храни такође треба дуже да се вари у телу, због чега се мајка осећа мучнином, посебно ако се једе превише.
Осим тога, храна за труднице са веома зачињеним зачинима такође може изазвати иритацију варења.
Зато труднице треба да обрате пажњу на дневни унос хране која може ублажити или спречити мучнину током трудноће, посебно у раној трудноћи.
Које су намирнице за ублажавање мучнине током трудноће?
Мучнина сигурно може утицати на ваш апетит. Међутим, не дозволите да се ваш унос хране смањи када вам је мука.
Запамтите, исхрана трудница се повећава и фетусу у вашој материци су потребне многе важне хранљиве материје за свој развој и раст.
И не само то, пречесто повраћање може довести до тога да вам недостаје унос хранљивих материја и електролита који су потребни телу.
Стога, што је више могуће, обновите апетит тако што ћете обратити пажњу и разврстати унос хране.
У овом тренутку је потребно јести храну за лечење мучнине као превенцију и ублажавање мучнине током трудноће.
Дакле, идентификујте која храна може ублажити или ублажити мучнину током ране трудноће.
Неке намирнице за ублажавање или ублажавање мучнине током трудноће, посебно младе трудноће, су следеће:
1. Влакнаста храна
Повећајте унос влакана из свежег поврћа и воћа за труднице како бисте елиминисали мучнину током трудноће.
Влакна у поврћу и воћу могу помоћи у смањењу производње киселине у желуцу, што може смањити мучнину.
Поред тога, влакна такође помажу у глађивању варења током трудноће. Додајте изворе влакнасте хране у мени за доручак, ручак, вечеру или ужину труднице.
2. Хладна храна
Конзумирање хладне хране као што су гадо-гадо, салата од поврћа, воћна салата, салата, сирово поврће, сладолед и друге могу помоћи као средство против мучнине током трудноће.
Уместо температуре топле хране, храна са ниским температурама заправо може бити превенција, али и ублажавање мучнине током ране трудноће.
То може бити зато што врућа температура може учинити мирис хране јачим.
Зато топла храна може изазвати мучнину код трудница, па чак и повраћање.
Док хладна храна може бити спас за мајке које су трудне и често имају мучнину.
Међутим, обратите пажњу и на хигијену од сирове хладне хране, као што су салате или сирово поврће.
Уверите се да је храна за младе труднице чиста од клица и бактерија.
3. Храна која садржи витамин Б6
Занимљиво је да је витамин Б6 један од витамина за труднице који заправо може помоћи код мучнине, према Америчком удружењу за трудноћу.
Извори витамина Б6 које труднице могу да једу укључују житарице од целог зрна, овас, хлеб од целог зрна пшенице, банане, папају, авокадо, спанаћ, рибу, пасуљ, грашак.
И не само то, труднице могу да једу и месо, семенке сунцокрета, лешнике, орахе, кикирики, индијски орах и пилетину како би задовољиле дневне потребе за витамином Б6.
4. Храна која се лако апсорбује
Намирнице које организам брзо вари као што су кромпир, каше, хлеб, пилећа супа, кекси и друге су добре за борбу против мучнине.
То је зато што ове различите намирнице неће остати у стомаку предуго и учинити вас још надуванијим и мучним.
Узмите на пример, ако осећате мучнину када једете пиринач, пробајте замене за пиринач за труднице као што је кромпир, који се лакше апсорбују.
5. Ђумбир
Ђумбир не само да може загрејати тело, већ може помоћи и као средство за ублажавање мучнине и седатив за стомак током трудноће.
Покушајте да додате нарезани ђумбир у топлу воду или чај ако осећате мучнину и желите да повратите.
У супу или мешавину за пржење можете додати и рендани ђумбир како би укус хране за младе труднице да се не разболе, био укуснији.
6. Лимони
Освежавајућа арома и укус лимуна у храни и пићима могу помоћи у спречавању и ублажавању мучнине током трудноће.
Са мучнином можете да се носите са лимуном тако што ћете додати лимунов сок у чашу воде или чак само исцедити кришку лимуна.
Поред тога, такође морате пити више воде да бисте се изборили са мучнином.
Осим што освежава тело, вода за пиће може да уравнотежи телесне течности тако да избегнете дехидрацију.
Коју храну треба избегавати када имате мучнину?
Обраћање пажње на унос хране која може ублажити или ублажити мучнину током ране трудноће је од велике помоћи за ваше притужбе.
Међутим, такође се побрините да ограничите или чак избегавате да једете храну која може погоршати мучнину.
Следећу храну треба избегавати да бисте спречили мучнину током трудноће:
1. Храна са јаком аромом и укусом
Храна која има јак мирис и укус, као што је кари или храна која садржи много зачина, обично лако изазива мучнину.
Заједно са мајчином осетљивошћу на мирис хране која се повећава током трудноће, наравно изазива мучнину и повраћање.
2. Масна храна
Масна храна има дуже време да потпуно свари тело.
Што дуже једете масну храну, већа је вероватноћа да ће дуже остати у систему за варење.
То вам може изазвати мучнину јер се храна не вари.
3. Топла храна
Као што је раније објашњено, хладна храна се препоручује да се једе као превенција, као и за ублажавање мучнине током ране трудноће.
С друге стране, врућа храна обично изазива мучнину.
Разлог за то је зато што се мирис хране обично осећа јачи када сте трудни, посебно код трудница које су осетљивије на мирисе.
Једите умерено и не заборавите да пијете довољно воде
Порцију јела када вам је мука треба узети у обзир да не буде превише.
Уместо да одмах једете велике количине, требало би да једете мале количине, али чешће како вам не би било мучно.
На пример, боље је да једете мале оброке или грицкалице свака 2-3 сата него да једете велике оброке 3 пута дневно.
Не само то, према Америчком колеџу акушера и гинеколога, телу је потребно више течности током трудноће.
Зато покушајте да пијете више током дана, а не само када сте жедни.
Недовољан унос течности такође може довести до дехидрације, што погоршава мучнину.