Премало црвених крвних зрнаца у телу може изазвати поремећај испоруке кисеоника и хранљивих материја ћелијама тела. То онда може изазвати симптоме анемије, као што су умор, главобоља, бледа кожа, хладне руке и стопала и кратак дах. За то добијате довољно хранљивих материја потребних за формирање црвених крвних зрнаца. Не само од поврћа и меса, већ можете добити и од воћа. Које су најбоље воће које јачају крв и које људи са анемијом могу да једу?
Које хранљиве материје су потребне за повећање крви?
Анемија је уобичајен здравствени проблем са којим се суочавају многи људи. Ови здравствени проблеми се обично јављају у благим количинама иу кратком временском периоду.
Често људи са анемијом нису свесни да је имају. Зато што се симптоми анемије понекад уопште не осећају. Можда ћете то приметити тек након што урадите низ тестова за дијагнозу анемије.
Нелечена анемија може бити озбиљан проблем, чак и довести до компликација. Због тога морате јести разноврсну храну која може повећати крв.
Многи хранљиви састојци у храни су потребни телу да формира црвена крвна зрнца. Ови хранљиви састојци су корисни за превенцију анемије и лечење анемије. Ови хранљиви састојци укључују:
- Гвожђе
- Фолна киселина
- Витамин Б12
- Бакар
- Витамин А
Које су воће које јачају крв за анемију?
До сада сте можда знали само да једење меса и зеленог поврћа може помоћи телу да повећа производњу црвених крвних зрнаца. Међутим, испоставило се да не само ове две групе хране могу бити намирнице које подстичу крв и спречавају вас од разних врста анемије.
Цитирано из клинике Маио, воће такође садржи различите хранљиве материје потребне особама са анемијом за производњу црвених крвних зрнаца. Неки плодови који су добри за подизање крви су:
1. лимунасто воће
Постоји неколико врста цитрусног воћа као што су поморанџе, лимуни и грејпфрут. Наранџе су једно од најбољих воћа за подизање крви јер садрже велику количину фолне киселине. Сам унос фолне киселине може помоћи телу да направи нова црвена крвна зрнца.
Једна чаша наранџе садржи 31,5 мцг фолне киселине. Друга функција овог воћа је да помаже у апсорпцији гвожђа у телу због високог нивоа витамина Ц. Гвожђе је компонента црвених крвних зрнаца која помаже у везивању кисеоника.
Један лимун, укључујући и кору, садржи 83 мг витамина Ц или 92% ваше дневне потребе. У међувремену, једна поморанџа средње величине може да обезбеди 70 мг витамина Ц (78% дневне потребе).
Фолна киселина која се налази у цитрусима је такође прилично висока. На пример, једна велика поморанџа садржи 55 микрограма фолата, или око 14% препоручене (РДИ).
2. Вино
Познато је и да грожђе има пуно фолне киселине. Чаша вина садржи 21 мцг фолне киселине.
Не само то, грожђе такође садржи витамин А. Познато је да витамин А игра важну улогу у формирању црвених крвних зрнаца. Иако је мали, користи за анемичне пацијенте су огромне, зар не?
3. Шаргарепа
Шаргарепа је воће које је богато витамином А. Витамин А у облику ретинола игра улогу у помагању телу да производи црвена крвна зрнца и испоручује кисеоник ћелијама тела.
Да бисте повећали број црвених крвних зрнаца у телу, саветује се да једете три велике шаргарепе, најмање два пута недељно.
4. Јагоде
Ово омиљено воће многих људи може деловати и као појачивач крви. То је зато што висок садржај антиоксиданса у јагодама може помоћи телу у производњи црвених крвних зрнаца. Поред тога, антиоксиданси су такође корисни за заштиту ћелија тела од оштећења изазваних слободним радикалима.
Шта су антиоксиданси и зашто су важни за наше тело?
5. Суво грожђе
Извор: Лист Суво грожђе је сушено воће од којег можете направити поподневну ужину као и средство за подизање крви јер има много гвожђа. У 2/3 шоље грожђица садржи око 2 грама гвожђа.
Не само да је ужина, можете је додати и колачима, житарицама или овсеним пахуљицама. Ово вам може олакшати додатни унос гвожђа.
6. Лубеница
Лубеница такође садржи гвожђе. Не само да освежава, ово воће је свакако корисно за повећање ваших црвених крвних зрнаца.
Једна кришка лубенице средње величине може вам дати чак 1,5 грама гвожђа. Поред тога, лубеница такође садржи витамин Ц који је телу потребан за апсорпцију гвожђа.
7. Парадајз
Објављена студија Међународни часопис за науку и истраживање укључујући труднице које су склоне анемији. Резултати су показали да екстракт плода парадајза конзумиран чак 660 мг током 10 дана може повећати ниво хемоглобина у црвеним крвним зрнцима.
Парадајз такође садржи гвожђе и витамин Ц који су довољно високи да ваше тело лакше апсорбује гвожђе.
8. Папаја
У Индонезији је папају прилично лако пронаћи. Папаја је такође добро воће за подизање крви јер је богата фолатом и витамином Ц тако да може спречити анемију.
Укупно 140 грама плода папаје садржи 53 микрограма фолне киселине, која је у стању да задовољи дневне потребе од 13%. У међувремену, 145 грама папаје обезбеђује садржај витамина Ц од 87 мг или 97% дневних потреба.
9. Личи
Један личи обезбеђује скоро 7 мг витамина Ц, или 7,5% дневне потребе. Поред витамина Ц, личи садржи и омега-3 и омега-6 масне киселине које су добре за здравље мозга, срца и крвних судова.
10. Авокадо
Као да нема краја предностима једења авокада. Очигледно, авокадо може бити воће за појачавање крви јер садржи фолну киселину.
Једна шоља авокада може задовољити чак 23% ваше дневне потребе за фолном киселином. Поред тога, авокадо такође садржи витамине Ц, Е, К и Б-6 и омега-3 киселине.
Иако је авокадо познат по биљним мастима, не морате да бринете. Авокадо садржи здраве масти које вам помажу да останете сити, чинећи га савршеним када контролишете своју тежину.
11. Манго
Манго је мало калорија, али је богат хранљивим састојцима. Није ни чудо што се у неким земљама манго назива „краљем воћа“.
Манго може бити воће за подизање крви јер има висок садржај витамина Ц и фолата. Укупно 165 грама манга обезбеђује 67% витамина Ц и 18% фолата од дневног референтног уноса.
Овај висок витамин Ц може побољшати имуни систем, помоћи телу да апсорбује гвожђе и подстакне раст тела.
12. Битс
Цвекла је доказано један од избора воћа за подизање крви. У истраживању објављеном у Бразилски часопис за медицинска и биолошка истраживања, цвекла испољава снажна антианемична својства, на основу садржаја антиоксиданса. Због тога се овај воћни екстракт може користити као добар природни извор као извор антиоксиданата.