Да ли знате како да знате да ли је наше тело у форми или не? Физичка спремност је способност тела да се прилагоди физичком оптерећењу које прима без икаквих сметњи или претераног замора. Да бисте сазнали ово стање, можете се подвргнути низу тестова физичке спремности. Затим, који су то делови који се проверавају овим тестом?
Шта је тест физичке спремности?
Тест физичке спремности, такође познат као фитнес тест је серија тестова који помажу у процени општег здравља и физичког стања особе.
Ова процедура је генерално део процеса прихватања физичких професија, као што су полиција, ватрогасци и војно особље. Тестови физичке спремности се такође обично раде у школском окружењу или за личне потребе.
Ако желите да урадите тест физичке спремности, ево ствари на које треба да обратите пажњу.
- Урадите тест у добром здрављу и потпуно спремни.
- Једите највише два сата пре теста.
- Носите спортску обућу и одећу.
- Прво загревање и савладавање тестног материјала.
- Разумети процедуру за извођење теста од почетка до краја.
- Разумети бодовање постигнуто током теста.
Такође треба да припремите неку додатну опрему, као нпр штоперица , мерење висине, ваге, обрасци за оцењивање и прибор за писање. Поред тога, замолите своје пријатеље да вам помогну у процесу снимања и израчунавања бодова.
Упознајте различите тестове физичке спремности
Цитирано из клинике Маио, генерално, тест фитнеса ће проценити четири главна дела, а то су аеробна кондиција (срце и плућа), мишићна снага и издржљивост, флексибилност и састав тела. Други тестови фитнеса такође укључују аспекте агилности и брзине у својим критеријумима за бодовање.
Различите вежбе које се изводе у сваком делу теста физичке спремности су следеће:
1. Тест мишићне снаге и издржљивости
Тест мишићне снаге и издржљивости мериће максималну количину силе која се може применити на одређени мишић или мишићну групу у једном тренутку. Ово може израчунати дужину времена током којег се мишић може контраховати пре него што осетите умор.
Овим тестом се такође може открити који мишићи или мишићне групе имају највећу снагу, а који су слаби и у опасности од повреде.
Неки тестови физичке спремности за тестирање мишићне снаге и издржљивости, на пример склекови , трбушњаке , пулл упс , чучњеви , и вертикални скок .
склекови
- Поставите се тако што ћете лежати лицем надоле на поду са савијеним лактовима и длановима поред рамена.
- Држите леђа усправно, а затим гурните руке право.
- Затим спустите тело док вам лактови поново не буду савијени и брада не додирне под.
- Урадите склекове што више пута можете.
Трбушњаке
- Лезите на леђа на поду са савијеним коленима под углом од 90 степени.
- Ставите руке иза главе или у укрштени положај испред груди.
- Подигните главу и рамена од пода док вам руке не додирну бутине, пазећи да не подижете задњицу и ноге.
- Вратите се у доњу позицију и радите трбушњаке колико год можете.
пулл упс
- Станите испод једне шипке, а затим ухватите шипку длановима окренутим према глави.
- Подигните тело савијањем руку тако да вам брада буде уз или изнад шипке.
- Изводите покрете горе-доле узастопно, при чему положај од главе до пете остане раван.
Чучнути
- Започните чучањ стојећи право и раширите стопала у ширини кукова.
- Спустите тело колико год можете гурајући леђа уназад, руке испружене испред себе да бисте одржали равнотежу.
- Доњи положај тела треба да буде паралелан са подом и испружени груди.
- Вратите се у стојећи положај и урадите колико год можете горе-доле.
вертикални скок
- Припремите врхове прстију који су намазани кредом у праху, а затим станите усправно уза зид и скупите даску са стопалима.
- Подигните руку која је близу зида и ставите ознаке кредом на таблу са скалом.
- Почните правим скоком савијањем колена и замахом руку уназад.
- Скочите што више можете и тапкајте даску рукама док не остане траг кредом.
- Израчунајте разлику између ознака кредом када стојите усправно и након скакања.
2. Тест издржљивости срца и плућа
Тест издржљивости срца и плућа је такође познат као тест стреса. Тестови се спроводе како би се измерила ефикасност срца и плућа у раду на снабдевању тела кисеоником и енергијом током физичке активности.
Следе уобичајени тестови издржљивости срца и плућа.
Пробна вожња од 2,4 километра
Тест је спроведен трчањем на дуге стазе, које је износило 2,4 километра за одрасле и 1,2 километра за тинејџере са рачунатим временом путовања од стартне тачке до циља. Можете трчати што је више могуће или се смењивати са лаганим ходањем.
ВО2 мак тест
Тестови се изводе да би се показало колику потрошњу кисеоника (ВО2 мак) користите респиратором током интензивног вежбања.
3. Тест флексибилности
Тестови флексибилности или флексибилности зглобова су део теста физичке спремности како би се утврдило да ли ваше тело има постуралну неравнотежу, нестабилност скочног зглоба или други опсег покрета.
Ево вежби које можете да урадите да бисте измерили флексибилност.
Тест флексибилности рамена (рајсфершлус тест)
- Положај тела је усправан са стопалима у ширини кукова.
- Ставите десни длан иза врата, док леви длан поставите иза леђа.
- Покушајте да дохватите дланове тако да се додирују и израчунајте разлику у удаљености између њих.
Тест седи и дохвати
- Седите испружених ногу на под, а затим повуците линију између стопала на поду помоћу траке за маскирање или беле лепљиве траке.
- Полако савијте тело са испруженим рукама испред себе.
- Ставите прст на граничну линију траке или докле можете, а затим означите раздаљину коју сте успели да пређете.
4. Тест агилности
Тест агилности има за циљ да измери способност вашег тела да брзо промени правац током кретања, без губитка равнотеже. Поред тога, ове вежбе вам могу помоћи да побољшате своју брзину, експлозивну снагу, координацију и одређене спортске вештине.
Испод су вежбе које могу мерити агилност вашег тела.
Тест напред-назад (шатл трчање)
Трчите напред-назад или шатл трчање је најосновнији облик тренинга брзине и агилности. Ова вежба је лака за извођење и широко се примењује на фудбалске или кошаркашке спортисте. Само трчите напред-назад са удаљености од 5 метара што је више могуће у исто време.
Плиометријски тест
Плиометријски или плиометријски је врста вежбе која захтева да скачете и активно се крећете како бисте побољшали рефлексе скочног зглоба. Једна од плиометријских вежби коју можете да урадите је скакање на кутију или кутија .
5. Тест брзине
Као што назив говори, тест брзине има за циљ да измери вашу брзину како бисте извршили покрет за кратко време. Поред тога, сврха ове вежбе је и да одреди убрзање, максималну брзину трчања и брзинску издржљивост у зависности од пређене удаљености.
Спринт тест
Спринт тест се може изводити на различитим удаљеностима у распону од 50 метара, 100 метара, 200 метара, до 400 метара. Одређивање избора удаљености зависи од тестираних фактора и релевантности за потребе. У овом тесту од вас се очекује да трчите пуном брзином од почетка до краја.
6. Тест састава тела
Поред наведених пет тестова, тестови физичке спремности се такође спроводе мерењем телесне композиције. Тест састава тела може описати различите компоненте које чине вашу укупну телесну тежину, укључујући мишиће, кости и масноћу.
Често коришћене методе укључују: индекс телесне масе (БМИ), анализа биоелектричне импедансе (БИА), и мерење обима струка.
Индекс телесне масе (БМИ)
Тест индекс телесне масе (БМИ) или такође познат као индекс телесне масе (БМИ) може да укаже на то да ли имате здраву или нездраву тежину. Ово мерење не показује колико телесне масти имате.
Анализа биоелектричне импедансе (БИА)
Тест анализа биоелектричне импедансе (БИА) може да измери проценат садржаја телесне масти пропуштањем електричне струје кроз ваше тело и тестирањем отпора или отпора. Што је већи ниво отпора, имате више телесне масти.
Мерење обима струка
Ово мерење се може користити као илустрација масти висцерални око стомака. Здрав обим струка није већи од 35 инча (89 центиметара) за жене и 40 инча (102 центиметра) за мушкарце. Ако је ваша величина већа од тога, онда сте у великом ризику од можданог удара, срчаних болести или дијабетеса типа 2.
Сврха теста физичке спремности
Постоје најмање три главна циља и предности које можете добити након што урадите тест физичке спремности, као што је наведено на страници Хеалтхлине .
- Прво, можете да урадите овај тест за одређени избор посла. Полагање теста фитнеса може осигурати да сте способни за посао, док истовремено смањујете ризик од могућих повреда.
- Друго, тест физичке спремности има лични циљ, на пример да одреди која врста вежбања и план мршављења одговара вашем стању. Разлог је у томе што можете упоредити резултате теста са другим људима исте старосне и полне групе.
- Треће, можете користити резултате тестова да укажете на могуће повреде или одређене здравствене ризике. Дакле, можете предузети мере предострожности пре него што осетите симптоме.
Поред одраслих, тестови физичке спремности се такође обично спроводе у школском окружењу познатом као Индонежански тест физичке спремности (ТКЈИ). Кроз овај тест, наставници могу да виде колико су ученици здрави и спремни, као и могуће здравствене ризике које имају.
Прво морате унапред разумети различите вежбе за тестове физичке спремности. На дан Д, уверите се да је ваше тело у форми, довољно се одморите и прво се загрејте.
Увек обезбедите воду за пиће да бисте избегли дехидрацију након вежбања. Уверите се да сте увек у пратњи пријатеља или инструктора како бисте одмах могли да пружите прву помоћ ако се нешто неочекивано догоди.