Сигурно знате да је пливање спортска активност која има многе здравствене предности. Поред тога, ова кардио вежба се такође често користи као рекреативни објекат који је погодан за све узрасте. За то морате знати различите стилове пливања како бисте максимално искористили његове предности. Који су то стилови?
Упознајте различите стилове пливања
Пливање је активност којом се могу бавити различите групе и узрасти. Наравно, осим што је забавно, пливање такође има низак ризик од повреда и има многе здравствене предности, како физички тако и ментално.
Ако желите да овладате основним пливачким вештинама за почетнике, морате бар да знате основне врсте пливања, које се састоје од слободног стила ( предњи краул / Слободан стил ), прсно ( прсно ), стил леђа ( леђно ), и стил лептира ( лептир потез ).
Различити стилови пливања у наставку су распоређени на основу нивоа тежине. Дакле, можете то радити постепено када то савладате.
1. Пливање слободним стилом (предњи краул или Слободан стил)
У смислу обрасца кретања који се изводи, пливање слободним стилом је познато као Слободан стил или предњи краул прилично је лако научити. Ова врста стила пливања вам омогућава да брзо клизите у води, без бриге да ћете остати без паре у трену.
Пливање слободним стилом се не ради тако слободно колико бисте желели. Постоје неки основни кораци за вежбање пливања слободним стилом као у наставку.
- Плутајте са стомаком и лицем окренутим према води, а затим се истегните што дуже можете. Покушајте да вам очи буду за 90 степени окренуте према дну, тако да ваш положај остане раван када пливате.
- Држите ноге исправљене, а затим ударајте ногама горе-доле наизменично. Ударајте ногама брзо и непрекидно.
- Почните са исправљеним рукама испред главе и припремите се за наизменично веслање. Повуците једну руку испод тела до бутине, а затим извадите руку из воде док не буде спремна да се врати у воду испред ваше главе.
- Када је једна рука ван воде, друга рука се завесла испод воде до бутине. Радите покрет непрекидно док вам тело не буде гурнуто напред.
- Окрените главу на страну да бисте удахнули. Урадите то на страни руке која је подигнута. Покушајте да једно уво држите потопљено у воду док окрећете главу. Када су вам руке поново у води, вратите лице у воду и издахните.
2. Пливање прсно (прсно)
Прсно или прсно је врста стила пливања који се препоручује почетницима. Овај покрет пливања је сличан пливању жаба, па се често назива жабљим стилом. Прсно пливање је опуштено и не троши превише енергије.
Кораци које треба да урадите да бисте тренирали пливање прсно су следећи.
- Лебдите са стомаком и лицем окренутим према води, а затим се испружите док испружите руке колико год можете.
- Исправите ноге и испружите прсте. Полако савијте колена надоле, а затим га избаците. Након тога, спојите ноге и поновите овај покрет док не буде глатко.
- Држите главу у води и исправите руке. Направите полукружно веслање ка споља тако да тело изађе напред.
- Када завршите са веслањем, ставите руке испод груди и исправите руке испред себе као да цепате воду.
- Подигните главу да удахнете док вам руке почну да се спајају. Затим док веслате ка споља, вратите главу у воду да бисте издахнули.
3. Пливање леђним стилом (леђно)
За разлику од других врста пливања, леђно или пливање леђно Користите леђа као подршку. Лекари га препоручују као технику пливања особама са проблемима са леђима, ради јачања леђних мишића.
Генерално, леђно је слично слободном стилу. Детаљније, кораке за леђно пливање можете видети у наставку.
- Лебди на леђима, уши су у води, а очи гледају нагоре. Затим истегните своје тело што је дуже могуће.
- Исправите ноге, а затим наизменично ударајте ногама горе-доле. Колено треба да остане под водом, а прсти праве мале прскање. Ударајте ногама брзо и непрекидно.
- Почните са испруженим рукама у страну. Прво палчевима извуците руке из воде, а затим их исправите преко рамена.
- Затим, прво уроните руку у воду малим прстом. Гурните руке испод воде до бутина. Извршите непрекидан покрет док је једна рука у води, а друга је спремна да изађе из бутине.
- Можете редовно удахнути ако је потребно, или барем једном током веслања.
4. Пливање у стилу лептира (лептир потез)
Лептир стил или лептир потез може се рећи да је то најтежа врста стила пливања. Пливање у облику лептира је најефикаснији начин за мршављење јер троши највише калорија. Да бисте вежбали пливање лептир, препоручује се да вежбате са инструктором како бисте то урадили како треба.
Ево корака пливања у облику лептира које прво морате да знате.
- Плутајте са стомаком и лицем окренутим према води, а затим се истегните што дуже можете.
- Померајте своје тело од главе до пете, бичући, савијајући и исправљајући колена, слично као делфин који плива. Уверите се да држите стопала близу један другом.
- Ставите обе руке у воду истовремено са рукама паралелним са раменима. Затим веслајте рукама до кукова да бисте направили потисак. Повуците руке изнад површине воде и спремни сте да почнете поново.
- Да бисте удахнули, гурните браду према површини воде до краја гурања. Док се ваше руке враћају у воду, вратите лице у воду и издахните.
Предности пливања за здравље
Пливање има неколико предности у односу на друге врсте вежби, као што је то што свако може да га ради, може да ојача све мишиће тела, а ризик од повреде је минималан.
Ево предности пливања различитим стиловима које радите за своје здравље.
- Пружа темељно вежбање тела, јер су скоро сви мишићи активно ангажовани током пливања.
- Смањује неке од ефеката стреса и чини тело опуштенијим.
- Побољшава координацију, равнотежу, флексибилност и држање.
- Помаже у одржавању и губитку тежине сагоревањем више калорија од било које друге вежбе.
- Обезбедите терапију која има позитиван утицај на неке повреде и стања, као што је угануће стопала.
- Помаже у превенцији различитих ризика од болести, као што су болести срца, болести плућа, мождани удар и дијабетес типа 2.
- Омогућава вам да вежбате без знојења, захваљујући непрекидном ефекту хлађења воде.
Ствари које треба размотрити пре пливања
Пливање је лака активност, има много предности и може се бавити свако. Пре него што почнете, морате имати опрему за пливање, као што су купаћи костим или шорц, наочаре за пливање, повући бове , Колут за спасавање ( кицкбоард ), и жабљи кракови ( пераје ).
Цитирано са странице Беттер Хеалтх Цханнел , неки савети на које треба да обратите пажњу пре пливања су следећи.
- Уверите се да знате основне технике пливања, ако тек почињете, обавезно надгледајте инструктора или пријатеља који је већ вешт у пливању.
- Изаберите безбедно и удобно окружење за базен.
- Нанесите крему за заштиту од сунца на кожу тела и лица када пливате у отвореном базену ( на отвореном ).
- Загрејте се и истегните мишиће и зглобове пре уласка у воду.
- Навикните се на тело у води уз малу шетњу око базена.
- Увек дајте пуно течности и редовно пијте.
Ако тек почињете да пливате, немојте претеривати. Посетите лекара и консултујте се ако нисте дуго вежбали.