Многи људи заправо не разумеју како да се очувају здравим, и физички и ментално. Ипак, здрав и срећан живот је кључ дугог живота. Односно, што је особа срећнија, већа је вероватноћа да ће она дуже живети. Па, један једноставан начин на који можете учинити да живите срећнији и дужи живот је да усвојите здрав начин живота. Хајде, погледајте савете за почетак здравог начина живота овде.
Једноставни кораци за почетак здравог начина живота
Ево неколико једноставних савета које можете да урадите да бисте започели здрав начин живота:
1. Избегавајте стрес
заглављен на путу, рок дављени задаци или посао, финансијска стагнација, затегнути љубавни односи и разна друга средства за живот ће вас сигурно учинити под стресом. Када се осећате под стресом, сви системи у вашем телу ће реаговати на различите начине. Хронични стрес може утицати на ваше опште здравље. Стога, покушајте што је више могуће да смањите или чак избегнете све оно што вас може учинити под стресом.
Нормално је да направите паузу од активности на којој тренутно радите. Када се осећате под стресом, покушајте да се зауставите неко време на тихом месту. Смирите се док дубоко удахните и полако издишите.
Радите ово више пута док се не осећате опуштеније. Показало се да само дубоко удисање смањује нивое кортизола, што може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
Такође можете радити разне друге активности у којима уживате. На пример, читање, вођење дневника или играње са кућним љубимцима. Поента је да се осећате удобно на начин који вам се свиђа.
2. Бирајте храну мудро
Оно што једете сигурно ће утицати на то како ваше тело функционише. Због тога је важно да обратите пажњу на сваку храну коју свакодневно конзумирате како бисте остварили здрав начин живота.
Уверите се да храна на вашем тањиру испуњава принципе уравнотежене исхране, која укључује угљене хидрате, влакна, протеине и добре масти. Немојте се ослањати само на једну врсту основне хране. Основну храну можете заменити кукурузом, резанцима, слатким кромпиром или кромпиром. Дакле, не мора стално бити пиринач.
Такође обратите пажњу на део вашег оброка. Веома је важно обратити пажњу на порцију хране како бисте спречили да се гојите и развијете разне хроничне болести. Запамтите, све што је вишак сигурно није добро за тело.
Поред сортирања хране коју треба конзумирати, такође морате бити мудри у њеној преради. Избегавајте прераду хране пржењем. Храну можете прерађивати на здравији начин, као што је кувана, кувана на пари или пржена.
3. Сваки дан одвојите време за вежбање
Спорт не мора само да буде џогинг или иди у теретану. Слободно се бавите разним спортовима које заиста волите како бисте се навикли на здрав начин живота. Ако волите вожњу бициклом или пливање, слободно то учините. Исто тако, ако само волите лагану шетњу. Кључ је један, учините своје тело активним сваки дан.
Активним кретањем ваше тело ће покушати да сагоре калорије које се таложе у телу. Више од тога, такође може помоћи да се више кисеоника циркулише у ћелије тела и да буду здраве. Није ни чудо да се после вежбања или физичке активности осећате у форми.
Па, за оне од вас канцеларијских радника који можда немају много времена за вежбање, можете да радите разне једноставне физичке активности како бисте били сигурни да се ваше тело креће.
Када идете у канцеларију, покушајте да изаберете да идете степеницама уместо да идете лифтом или покретним степеницама. Такође можете одвојити време да се прошетате или само да се попнете и спустите степеницама пре и после ручка.
Понекад вам мале промене у дневној рутини могу помоћи да постанете активнији.
4. Смањите шећер од данас
Да ли волите десерт или слатку храну? Колачићи, сладолед, слаткиши, колачићи, веома је примамљиво. Међутим, од данас намеравате да смањите или чак избегавате ове различите намирнице како бисте одржали здрав начин живота.
Ово није без разлога. Разлог је у томе што превелики унос шећера може изазвати дијабетес. Па, ако имате дијабетес, касније ћете у животу бити подложнији разним хроничним болестима. Неки од њих као што су болести срца и мождани удар.
Почните полако. Ако обично пијете кафу са две кашике шећера, сада пробајте само једну кашику. Када се навикнете на то, можете потпуно елиминисати унос шећера у шољици кафе коју пијете.
Уместо да пијете флаширана пића, боље једите комадиће свежег воћа. Осим што је здравији, шећера у свежем воћу сигурно неће бити онолико колико у пакованим пићима.
Не само шећер, морате полако да смањите пушење и конзумирање алкохола.
5. Пијте пуно воде
Око 60 посто састава вашег тела је вода. Нажалост, сваки дан ће течност у телу наставити да се смањује кроз зној, урин, па чак и сваки пут када удишете. Због тога је важно да осигурате да су ваше потребе за течношћу задовољене сваког дана.
Штавише, осигуравање да се унос течности правилно испуњава не само да спречава дехидрацију, већ је и моћан начин да избегнете конзумирање слатких пића.
Понесите своју флашу воде са собом где год да идете. Ставите боцу у торбу, тако да не заборавите да је свуда понесете са собом. Поред тога, обезбедите воду за пиће за столом или у спаваћој соби.
6. Довољно спавајте
Марљиво вежбање и једење хране богате исхраном биће узалудно ако сами не спавате довољно. Према Цхери Мах, стручњаку за поремећаје спавања на Универзитету Станфорд и Универзитету Калифорније, сан је најосновнија потреба за здрав начин живота.
Спавање чини основу на којој се формирају здрав дух и тело. Ако се ова подлога поколеба, то ће сигурно утицати на ваше здравље. Почевши од имунолошке функције, енергије, апетита, расположења до ваше тежине.
Према Националној фондацији за спавање, идеално трајање сна за одрасле је око 7-9 сати по ноћи. Дакле, побрините се да сваке ноћи спавате најмање 7-9 сати, да!