Трбушна маст (висцерална маст) је један од узрока надутог стомака. Осим што снижава самопоуздање, натегнут стомак изазива неугодност у изгледу. Па, постоје савети који вам могу помоћи да смањите натегнути стомак. Било шта?
Савети за смањење масти на стомаку
Надути стомак може да доживи свако, иако мршави људи. Разлог је то што постоје различите ствари које узрокују натегнути стомак, у распону од генетике до начина живота.
Поред тога, уравнотежена исхрана није довољна да спречи натезање стомака. Морате га уравнотежити редовним вежбама да бисте сагорели масти на стомаку.
Испод су неки савети помоћу којих можете покушати да смањите надувани стомак.
1. Редовно вежбајте
Један од начина да добијете раван стомак је редовно вежбање. То је зато што ће се висцерална маст акумулирати код људи који су лењи да вежбају.
Покушајте да редовно вежбате најмање 30 минута дневно. Можете испробати вежбе умереног интензитета, као што су:
- ходати,
- џогирање, или
- трбушњаке.
Када се ради редовно, ова вежба може повећати број откуцаја срца, помоћи у одржавању тежине и сагоревању телесне масти.
2. Повећајте унос протеина и влакана
Не само да вежбате, можете почети да умножавате храну са садржајем протеина и влакана да бисте смањили натегнути стомак.
Влакна помажу у стварању дужег осећаја ситости. Као резултат тога, можете смањити количину хране. И не само то, влакна одржавају функцију пробавног система што може смањити надимање и учинити стомак малим.
У међувремену, протеин помаже у поправљању мишићног ткива и чини да се тело дуже осећа сито. Ово је доказано кроз малу студију о Исхрана и метаболизам .
Студија је открила да људи који су јели протеине као што су млеко, јаја и месо имају нижи ниво масти на стомаку.
3. Ограничите рафинисане угљене хидрате
Поред повећања уноса протеина и влакана, такође морате ограничити конзумацију прерађене хране која садржи угљене хидрате.
Угљени хидрати су извор енергије за тело, али нису све врсте угљених хидрата добре за тело. На пример, конзумирање превише рафинисаних угљених хидрата, као што је шећер, може повећати ниво масти.
Уместо рафинисаних угљених хидрата, можете јести здраве изворе сложених угљених хидрата, као што су интегралне житарице и ораси.
4. Испробајте тренинг отпора (тренинг отпора)
Тренинг отпора је један од најпопуларнијих савета за смањење стомака у заједници. Верује се да је ова врста вежби погодна за људе који желе да смање калорије, али не желе да изгубе мишићну масу.
То је зато што повећање мишићне масе такође може помоћи телу да сагорева више калорија чак и када се одмарате. Врсте тренинга отпора укључују:
- дизање тегова,
- чучњеви, или
- искораци.
5. Задовољите потребе течности
Ако се пробудите са већим стомаком него раније, велика је шанса да сте појели превише ноћу.
Нема потребе да бринете јер можете поново да добијете раван стомак повећањем потрошње течности.
Потрошња течности, као што су супе, сокови или смутији, за доручак може помоћи да се смањи стомак. Такође помаже у глатком варењу како не би дошло до затвора.
6. Довољно спавајте
Опет, сан има здравствене предности, укључујући савете за смањење стомака.
Истраживање из часописа Метаболизам пријавио да недостатак сна утиче на хормоне који регулишу апетит. Ово може учинити да се осећате гладније.
Истраживачи су такође приметили да повећање трајања и квалитета сна може помоћи у губитку тежине. Ово такође важи када желите да сагорите висцералну масноћу у стомаку.
7. Повећајте унос здравих масти
Масти се састоје од две врсте, а то су здраве масти и лоше масти. Повећањем уноса здравих масти доприносите жељи да изгубите сало на стомаку.
Једна врста добрих масти су мононезасићене масне киселине у течном облику на собној температури. Добри извори незасићених масних киселина за превазилажење надутог стомака, и то:
- маслиново уље,
- авокадо,
- ораси,
- сусамово уље, дан
- путер од кикирикија без додатка шећера.
8. Полако жвачите храну
Да ли сте знали да пребрзо једење може довести до тога да тело добије превелики унос калорија? Разлог је у томе што пребрзо једење чини да мозак нема времена да телу пошаље сигнале ситости.
У међувремену, полако жвакање хране може помоћи у спречавању надимања. Ако се храна не жваче правилно, тело ће је тешко сварити.
Дакле, покушајте да жваћете полако да бисте смањили надувани стомак.
9. Водите здрав начин живота
Различити савети за смањење стомака изнад неће радити ако то не радите редовно. Иако није опасно стање, натегнут стомак може бити симптом здравствених проблема.
Зато морате доследно да водите здрав начин живота и исхрану, плус редовну вежбу. Стручњаци наглашавају да је начин живота, посебно вежбање, најбољи начин за борбу против сала на стомаку.
Ако имате проблема са осмишљавањем дијете, покушајте да се консултујете са нутриционистом. Нутрициониста вам може помоћи да добијете исхрану која је у складу са вашим здравственим стањем, тако да се чак и надут стомак може превазићи.