Задовољавање потреба за витаминима је нешто што треба да уради свако. Постоје многе врсте витамина које су телу потребне, укључујући витамин Б комплекс. Проверите шта су витамини Б комплекса и њихове безбројне предности за здравље тела.
Шта су витамини Б комплекса?
Витамин Б комплекс је стимуланс који претвара храну у гориво у телу. Ова врста витамина одржава функције тела.
Као што назив говори, витамин Б комплекс има неколико деривата витамина који су подељени у осам типова, и то:
- Б1 (тиамин),
- Б2 (рибофлавин),
- Б3 (ниацин),
- Б5 (пантотенска киселина),
- Б6 (пиридоксин),
- Б7 (биотин),
- Б9 (фолна киселина), и
- Б12 (кобаламин).
Сваки од ових витамина Б има другачију функцију. Међутим, сви витамини Б-комплекса имају здравствене предности.
Предности витамина Б комплекса по врсти
Иако сваки витамин Б-комплекса нуди различите предности, ови витамини су вам и даље потребни. Разлог је у томе што су телу потребни витамини Б за претварање хране у енергију, тако да органи у њему раде исправно.
Испод је листа предности комплекса витамина Б која се види по врсти.
1. Витамин Б1
Витамин Б1 или такође познат као тиамин је витамин растворљив у води. Овај витамин можете пронаћи у неким намирницама, додати у храну или у суплементима.
Неке од предности које нуди витамин Б1 укључују:
- неопходан за раст, развој и функцију ћелија тела
- помаже телу да претвори угљене хидрате из исхране у енергију, и
- побољшава здравље мозга, мишића и нервног система.
Ако желите да добијете предности витамина Б1, можете га добити у разним намирницама, као што су месо, риба и интегралне житарице. Поред тога, тиамин се такође често додаје у хлеб, житарице и формуле за одојчад.
Различити знаци недостатка витамина Б1 који се често занемарују
2. Витамин Б2
Не разликује се много од тиамина, витамина Б2 или рибофлавина које можете пронаћи природно у храни.
Уопштено говорећи, бактерије у здравом цреву могу произвести мале количине рибофлавина, али недовољно да задовоље дневне потребе. Предности ове врсте су прилично разноврсне, укључујући:
- одржавати здраве очи, нервни систем и кожу,
- помаже у претварању хране у енергију,
- неопходан за производњу и раст црвених крвних зрнаца, и
- помоћи да се Б6 претвори у употребљив облик.
Изворе хране витамина Б2 можете добити из млека и његових прерађених производа, говеђе јетре, шкољки, портобело печурака и пилетине.
3. Витамин Б3
Баш као и витамин Б комплекс уопште, витамин Б3 је врста витамина која је растворљива у води и може се наћи у храни. Витамини који су такође познати као ниацин подељени су у две врсте, а то су никотински и никотинамидни.
Ниацин је растворљив у води, тако да ће се прекомерне количине које нису потребне телу излучити урином. Такође постоје различите предности витамина Б3 за тело, укључујући:
- претварају храну у енергију,
- помаже у побољшању функције ензима,
- максимизирају функцију других витамина Б комплекса,
- побољшати пробавни систем, нервни систем и кожу, као и
- важан за производњу хормона, као што су полни хормони и кортизол.
Добра вест је да је недостатак ниацина веома реткост. То је зато што постоји много намирница које садрже витамин Б3, као што су црвено месо, смеђи пиринач, риба, до житарица и целих зрна.
4. Витамин Б5
Витамин Б5 или пантотенска киселина је витамин који помаже телу да користи масти и протеине. Предности овог витамина Б комплекса, између осталог:
- разграђују масти и угљене хидрате у енергију,
- помаже телу да искористи друге витамине, као што је рибофлавин,
- помаже у производњи полних и полних хормона у надбубрежним жлездама, као и
- Важан је за производњу црвених крвних зрнаца и холестерола.
Ако желите да добијете предности витамина Б5, можете га добити кроз месо, авокадо, броколи, млеко и орашасте плодове.
5. Витамин Б6
Познат као пиридоксин, витамин Б6 је ефикасан као и други витамини Б-комплекса. Неке од предности које нуди витамин Б6 укључују:
- помаже у производњи инсулина
- борити се против инфекције и
- праве неесенцијалне аминокиселине.
Извори витамина Б6 се не разликују много од других извора витамина Б6, наиме пасуљ, пилетина, банане, кромпир и риба.
6. Витамин Б7
Витамин Б7 можете препознати по имену биотин. Ова врста витамина има безброј здравствених предности, као што су:
- претвара масти, угљене хидрате и протеине у енергију,
- потребне за производњу масних киселина, као и
- Промовише раст и здравље костију, као и косу.
Витамин Б7 можете пронаћи у разним намирницама, посебно у јајима, орашастим плодовима, риби и бадемима.
7. Витамин Б9
Витамин Б9 или фолна киселина је најважнија врста витамина, посебно за труднице. Потрошња у довољним количинама ће обезбедити различите здравствене бенефиције, укључујући:
- смањити ризик од деформитета кичме и мозга,
- помаже ћелијама да производе и одржавају ДНК, и
- помаже у производњи црвених крвних зрнаца.
Извори фолне киселине укључују много воћа, поврћа и орашастих плодова, укључујући поморанџе, авокадо и спанаћ. Такође можете пронаћи изворе фолне киселине у обогаћеним житарицама, посебно у хлебу, тестенини, житарицама и суплементима.
8. Витамин Б12
Кобаламин или витамин Б12 је врста витамина која игра важну улогу у процесу формирања црвених крвних зрнаца. Поред тога, постоје и друге предности које пружа овај витамин Б комплекса, укључујући:
- побољшати функцију и развој мозга и нервних ћелија,
- спречити анемију, као и
- важан за метаболизам протеина.
Извори витамина Б12 обично потичу из животињских протеина, као што су месо, јетра, шкољке, јаја и млечни производи.
Листа извора хране и пића витамина Б12 за вегетаријанце
Недостатак витамина Б комплекса
Као што је раније објашњено, витамини Б нуде толико здравствених предности. Ако телу недостају витамини Б, наравно, постоје различити ризици који вребају, укључујући:
- анемија,
- грч мишића,
- лако заборавити,
- умор,
- смањен имуни систем,
- бледа кожа,
- тешко дисати,
- вртоглавица,
- губитак косе, и
- осип по кожи.
Због тога је свима потребан дневни унос витамина Б комплекса да би тело правилно функционисало. Међутим, прво сазнајте колико вам је дневно потребно витамина да бисте спречили нежељене ефекте.
Ако имате додатних питања, обратите се свом лекару или нутриционисту како бисте пронашли право решење за вас.