Постоји много врста дијета за губитак тежине. Једна од њих је ДЕБМ дијета. Ова дијета тврди да губи до 2 килограма (кг) за само недељу дана. Желите да пробате? Погледајте следеће чињенице о ДЕБМ исхрани!
Шта је ДЕБМ дијета?
ДЕБМ дијета је програм исхране који је скраћеница за Делициоус Хаппи Фун Диет. Ову дијету је популаризирао Роберт Хендрик Лиембоно. Правила исхране која је смислио успела су да многе људе драстично смршају.
Роберт, како га од миља зову, није лекар, нутрициониста или медицински стручњак. Наводећи резултате интервјуа са Темпо, Роберт је тврдио да је успео да изгуби десетине килограма тежине након што је следио ДЕБМ дијету.
Пре неколико година, Робертова тежина је скочила са 78 кг на 107 кг. Али након овог начина исхране, његова тежина се вратила на 75 кг.
Наоружан знањем о сурфовању у сајбер простору и својим личним искуством, Роберт се усудио да подели своје савете за успех у губитку тежине на друштвеним мрежама.
Неочекивано, метода исхране коју је направио заправо је добила позитиван одговор. Многи људи тврде да су успешни и у губитку тежине за кратко време. Због своје популарности, пратиоци дијете на друштвеним мрежама имају више од 500 милиона људи.
У ствари, књига о овој дијети коју је Роберт написао прештампана је 4 пута.
Са мало угљених хидрата, али са високим садржајем протеина и масти
За разлику од других програма исхране, ДЕБМ вам омогућава да једете добро у било које време без потребе за вежбањем. Да, ова метода исхране неће дозволити да кривац пати од глади.
Људима на дијети даје се слобода да једу онолико своје омиљене хране колико желе. Међутим, наравно, ова врста хране која се конзумира мора бити у складу са Принцип ДЕБМ дијете садржи мало угљених хидрата, али висок садржај протеина и масти.
ДЕБМ сматра да је унос угљених хидрата узрок гојазности. То је зато што су угљени хидрати један од хранљивих састојака који доприносе доста калорија, посебно ако се конзумирају превише.
Што више угљених хидрата једете, више калорија улази у тело. Ако сте један од оних људи који се мало баве физичком активношћу, временом нагомилавање калорија у телу може да изазове дебљање.
Због тога, ова дијета наглашава смањење уноса угљених хидрата на минимум.
Да би се задовољиле енергетске потребе које се не добијају из угљених хидрата, од особа на дијети се тражи да ујутро и увече једу храну богату животињским протеинима.
Занимљиво је да вам ова дијета не забрањује да једете храну богату мастима тако да можете слободно јести пржену храну. Ова дијета такође не забрањује употребу соли и вецина (мецин / МСГ).
Како се ова дијета разликује од кето дијете?
Гледано из правила, ова дијета је на први поглед слична кето дијети. Неке методе могу бити сличне, али постоје и многе методе које нису сличне кето дијети.
У кето дијети постоје смернице или стандарди у вези са препорученим уносом масти. На пример, кето дијета захтева од учесника да конзумирају 75% масти, 20% протеина и 5% угљених хидрата.
У међувремену, ДЕБМ дијета не захтева конзумацију пуно масти. Најважнија ствар је унос животињских протеина. У суштини, ова дијета наглашава принцип смањења уноса угљених хидрата, а не протеина и масти.
Правила исхране у ДЕБМ исхрани
Као што је већ објашњено, кључ за ДЕБМ исхрану је смањење уноса угљених хидрата и шећера. Због тога је табу на овој исхрани храна која садржи много угљених хидрата и шећера.
Унос шећера укључује чисти шећер и шећер у другим облицима као што су мед, соја сос или садржан у воћу и поврћу. Генерално, испод су нека ограничења у исхрани за ДЕБМ дијету.
- Пиринач, тестенине, житарице, резанци, хлеб и друга скробна храна.
- Заслађивачи као што су шећер, мед и сируп јаворов.
- Слатка пића или заслађена пића као што су безалкохолна пића, слатки чај, чоколадно млеко или сок.
- Поврће са високим садржајем скроба, као што су кромпир, слатки кромпир и бундева.
- Воће са високим садржајем угљених хидрата као што су банане, папаје, диње и лубенице.
Постоји неколико врста намирница које се препоручују када сте на ДЕБМ дијети, а то су следеће.
- Јаје.
- Све врсте рибе, посебно рибе са високим садржајем масти као што су лосос и туњевина.
- Говедина и живина.
- Млеко и његови деривати као што су јогурт, сир, кајмак и путер.
- Поврће које не садржи висок скроб као што су шаргарепа, карфиол, сланутак, броколи и друго зелено поврће.
- Воће са високим садржајем масти као што је авокадо.
Извештавајући из водича за ДЕБМ исхрану, испод су правила исхране која морате да поштујете док сте на ДЕБМ дијети.
Доручак
Доручак је једна од ствари које морате учинити док сте на ДЕБМ дијети. Храна која се конзумира треба да садржи врло мало угљених хидрата или да уопште не садржи.
Дакле, препоручује се храна са високим садржајем протеина и влакана како би се дуже задржала глад. Неке намирнице које можете изабрати су јаја, авокадо, протеинско млеко, месо, бадеми, сир, шаргарепа, пасуљ, јогурт, парадајз и печурке.
Ручамо
За ручак вам се саветује да замените пиринач поврћем као што су пасуљ, шаргарепа или зелено поврће. Ако тек почињете ову дијету, радите то постепено узимајући само пола порције пиринча.
Започните ручак са животињским протеинима као што је једно тврдо кувано јаје, сир или протеинско млеко. Ово се ради тако да апетит остане под контролом.
Јело се може кувати пржењем или коришћењем уља и дозвољено је коришћење соли, али без шећера.
Вечера
Такође вам се саветује да вечерате. Максимално време је 18 часова са толеранцијом до 18.30 часова. Врста менија је иста као и за ручак, а то је замена пиринча поврћем попут пасуља и шаргарепе.
Ако једете после 18.30, сва храна која је дозвољена треба да буде она без угљених хидрата, као што су авокадо, сир, месо, риба или јаја.
Да ли постоје нежељени ефекти који се јављају приликом вођења ове дијете?
Иако се рекламира као моћна дијета за мршављење, исхрана са ниским садржајем угљених хидрата и са високим садржајем масти ће врло вероватно изазвати нежељене ефекте.
Разлог је тај што ваше тело прима мање угљених хидрата него масти и протеина. Као резултат, ваше тело ће аутоматски покренути низ услова, као што су:
- главобоља,
- мучнина,
- летаргичан, летаргичан и немоћан,
- констипација (затвор),
- надувен,
- грч мишића,
- несаница (тешкоће са спавањем), до
- лош задах.
Поред тога, угљени хидрати помажу у одржавању количине протеина или мишићне масе у телу. Када је унос угљених хидрата низак, тело аутоматски узима протеине као извор енергије. Временом, ово стање узрокује да се мишићно ткиво смањи све док не пукне.
Штавише, исхрана са мало угљених хидрата може довести до смањења броја добрих бактерија у цревима. Ово је засновано на студији објављеној у часопису Примењена микробиологија животне средине.
У овој студији је откривено да ће смањење бактерија које су потребне цревима утицати на производњу кратколанчаних масних киселина и антиоксидативних једињења у цревима. У ствари, ова два једињења су потребна за одржавање здравља црева.
Морате наставити да вежбате да бисте били сигурни и ефикасни
Ако се ради континуирано без уравнотеженог здравог начина живота, ова дијета може бити штетна за ваше тело.
Уместо тога, требало би да дате приоритет здравој исхрани са уравнотеженом исхраном и да је и даље прати адекватна рутина вежбања. Ако желите да покушате да започнете ДЕБМ дијету, препоручује се да се прво консултујете са лекаром или нутриционистом од поверења.