Дијете са мало масти или угљених хидрата често не успевају јер ћете обично морати да смањите довољно калорија да бисте изгубили тежину. Можда је време да своју исхрану замените дијетом од овсене каше. Како да?
Шта је дијета од овсене каше?
Дијета од овсене каше је врста дијете која од вас захтева да редовно једете овсене пахуљице, тзв. овсене пахуљице или овсене пахуљице. Основни концепт је јести овсене пахуљице као замену за уобичајено главно јело за један дан.
На пример, доручкујете са овсеном кашом, затим ручате као и обично са пиринчем и прилозима, а затим вечеру затворите чинијом овсене каше.
Међутим, мало је вероватно да ће једење овсене каше уместо обилног оброка одмах изазвати губитак тежине. Требало би да једете овсене пахуљице да бисте заменили велике оброке који су обично висококалорични, док истовремено смањујете дневне потребе за калоријама.
Генерално, одраслима је потребно око 1.200 – 1.600 калорија дневно да би ефикасно смршали.
Да бисте изгубили 1-2 фунте недељно на дијети од овсене каше, морате смањити 500-1.000 калорија сваког дана, било да једете мање великих оброка или да више вежбате.
Међутим, такође морате бити опрезни. Немојте превише смањивати калорије јер то може успорити метаболичке процесе у телу.
Како ићи на дијету од овсене каше?
Дијета од овсене каше обично траје две недеље. Првих 7 дана морате јести овсену кашу три пута дневно за доручак, ручак и вечеру.
За то време можете јести само кашу од целог зрна, а не инстант овсене пахуљице. Након тога, почните да смањите учесталост једења овсене каше на 1-2 пута дневно.
У другој недељи, овсена каша се може упарити са једним тешким оброком са ниским садржајем масти, са укупним дневним уносом калорија од највише 1.300 калорија. Повећајте унос воћа и поврћа током ове недеље, можете конзумирати инстант овсене пахуљице.
Ако вам је тешко замислити две целе недеље да једете овсене пахуљице, постоји још једна стратегија исхране од овсене каше која захтева да једете овсене пахуљице само два пута дневно шест дана узастопно.
Које су предности једења овсене каше?
Овас су житарице од целог зрна, које садрже сложене угљене хидрате, тако да им тело треба дуже да их свари.
Ове намирнице вам могу помоћи да једете мање успоравањем процеса варења тако да се дуже осећате сити. Добићете укупно 28 грама угљених хидрата из чиније обичне овсене каше.
Цела зрна су ниска у калоријама, такође су обично нижа у калоријама од других рафинисаних житарица, као што је инстант овсена каша, што вам помаже да смањите дневни унос калорија.
Посуда од 250 грама обичне овсене каше куване у води садржи само око 160 калорија и 1,5 грама масти. Ова ниска калоријска вредност се добија из високог садржаја влакана у самој пшеници.
Здела овсене каше коју поједете обезбедиће 4 грама дијеталних влакана од укупних дневних потреба организма за влакнима чак 25 грама. Извјештава се да је унос влакана бржи за губитак тежине и смањење обима струка, каже студија.
Овсена каша такође садржи 2 процента дневно препорученог калцијума и 6 процената гвожђа.
Друге предности једења овсене каше укључују смањење ризика од срчаних болести и спречавање рака дебелог црева. Цела зрна попут овса такође могу помоћи у смањењу крвног притиска и помоћи варењу.
Упркос томе, будите свесни и ризика
Ако се правилно придржавате, дијета од овсене каше може вам помоћи да успете у свом плану за мршављење јер дуже одржавате осећај ситости захваљујући високом садржају протеина и сложених угљених хидрата.
Нажалост, постоје неки ризици који се морају узети у обзир када се придржавате дијете од овсене каше, јер је ова дијета рестриктивна.
Досада због дугог једења једне намирнице може истрошити вашу снагу воље, што вам може отежати да се посветите губитку тежине. Штавише, ако дође у искушење да одустане или дан за варање много пута.
Поред тога, неки лекари могу сматрати да је унос калорија ове дијете пренизак да би се сматрао здравом исхраном. Због тога ћете можда морати да надокнадите благим повећањем броја калорија.
Кључно је да помешате своју овсену кашу према величини порције по оброку. Ако не обратите пажњу на то, ако једете погрешну храну, заправо можете постати дебели.
Овсене пахуљице скувајте са мање обраног млека или немасног јогурта од обичне топле воде и додајте неколико кришки воћа или других прелива на кашу од овсене каше. Такође можете креирати здраве рецепте за овсене пахуљице по свом укусу.
За велике оброке током друге фазе, једите храну са високим садржајем протеина, као што су пилећа прса на жару, немасни говеђи одрезак или разне врсте рибе.
Као ометање, поједите нискокалоричну ужину после вечере. Наставите да једете више воћа и поврћа као ужину између оброка. Ова стратегија вам може помоћи да се држите строге монотоне дијете као што је дијета од овсене каше.