Ко жели да га нападне болест? Наравно да не. Да, постоји много ствари које можете учинити да их заштитите. Ево неколико начина да одржите здраво тело које морате да урадите.
Како очувати здравље да се не бисте лако разболели
1. Једите зелено поврће
Зелено и лиснато поврће богато је витаминима који вам помажу у одржавању уравнотежене исхране и подржавају здрав имуни систем.
Према експерименту спроведеном на мишевима, конзумација зеленог поврћа, као што су броколи, карфиол и купус, може помоћи у слању хемијских сигнала телу који повећавају протеине на површини ћелије потребне да имуни систем ради оптималније.
У овој студији, здрави мишеви који нису јели зелено поврће доживели су 70-80 посто смањење протеина на површини ћелије.
2. Потрошња витамина Д
Недостатак витамина Д може изазвати симптоме као што су слаб раст костију, проблеми са срцем и слаб имуни систем.
Намирнице које садрже најбоље изворе витамина Д су жуманца, печурке, лосос, туњевина и говеђа јетра. Такође можете купити суплемент витамина Д и изабрати онај који садржи Д3 (холекалциферол), јер је то добро за повећање нивоа витамина Д у крви.
Али пре него што узмете суплементе, требало би да се консултујете са својим лекаром.
3. Редовно вежбање
Будите активни тако што ћете редовно вежбати. Можете почети са лаганим вежбама као што је ходање. Редовно вежбање може да вас учини фит и виткијим.
Поред тога, студија доказује да редовно вежбање може спречити упале и хроничне болести, смањити стрес и убрзати циркулацију белих крвних зрнаца која се боре против болести.
4. Пијте зелени чај
Зелени чај је повезан са добрим здрављем. Здравствене предности зеленог чаја могу бити последица високог нивоа антиоксиданата, званих флавоноиди. Тако може снизити крвни притисак и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Због тога, пошто је то лако изводљиво, овај метод одржавања здравог тела је увелико практикован.
5. Довољно спавајте
Адекватан сан је један од кључева за јак имуни систем. Студија показује да људи који спавају најмање осам сати сваке ноћи током две недеље показују да је тело отпорније на нападе вируса и бактерија. У међувремену, људи који спавају мање од 6 сати сваке ноћи ће имати 4 пута веће шансе да добију прехладу због вируса него људи који спавају 7 сати или више.
Ово је узроковано цитокинима које тело ослобађа током дужег сна. Цитокини су врста протеина који помаже телу да се бори против инфекције јачајући имуни систем.
6. Управљајте својим стресом
Показало се да стрес слаби имуни систем, чинећи људе подложнијим болестима.
Кортизол помаже у борби против упале и болести. Стално ослобађање хормона код људи који доживљавају хронични стрес заправо може смањити способност ових хормона.
Ово може довести до упале тела и подложности болести. Дакле, један од начина да се одржи правилно здравље тела је контрола стреса. Можете покушати да радите јогу или медитацију да бисте контролисали или ублажили стрес.
7. Дружите се са људима око себе
Усамљеност се често повезује као окидач за неколико болести, посебно код људи који се опорављају од операције срца.
Истраживање објављено у Америчком психолошком удружењу показује да социјална изолација може повећати стрес, што успорава имунолошки одговор организма и способност брзог зарастања.
8. Одржавајте чистоћу
Други начин одржавања здравља је одржавање личне хигијене и хигијене животне средине. На тај начин избегавате нападе разних болести. Ево неколико начина за одржавање добре хигијене:
- Туширајте се сваки дан
- Оперите руке пре јела или припреме хране и после јела.
- Оперите руке пре стављања контактних сочива или обављања других активности које доводе очи или уста у контакт.
- Оперите руке 20 секунди и трљајте их испод ноктију.
- Покријте уста и нос марамицом када кашљете или кијате.
9. Покушајте да узимате пробиотике
Истраживања показују да људи који су под стресом који узимају пробиотике, доживљавају бол краће.
10. Избегавајте алкохол
Истраживања показују да конзумирање алкохола може оштетити дендритске ћелије, које су важне компоненте имуног система. Временом, често пијење алкохола може повећати осетљивост особе на бактеријске и вирусне инфекције.
Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал анд Ваццине Иммунологи упоређивала је дендритске ћелије и одговоре имуног система код мишева третираних алкохолом и безалкохолних мишева.
Алкохол је у различитом степену потиснуо имунитет код мишева. Доктори кажу да студија помаже да се објасни зашто је вакцина мање ефикасна за особе са алкохолизмом.