9 воћа за покретање ПОГЛАВЉЕ које треба да конзумирате

Пробавне болести као што је затвор ометају свакодневни живот. Овај проблем са варењем се свакако може превазићи узимањем лаксатива. Осим тога, можете јести и воће које је добро за варење. Које су опције?

Избор воћа за покретање БАБ-а

Воће је унос за који се верује да је добар за одржавање здравог система за варење. Зато што воће садржи влакна која су добра за варење. У ствари, предвиђа се да неко воће има потенцијал да олакша дефекацију.

Пре него што пожурите да узмете лек или сачекате распоред консултација са лекаром, у наставку су неки плодови који се могу конзумирати за покретање црева.

1. Бобице

Није тајна да бобичасто воће нуди безброј здравствених предности, укључујући и пробавни систем. Како не, мали плодови који су присутни у овој сорти и облику, укључујући храну богату влакнима.

Видите, садржај влакана у храни може помоћи у спречавању затвора, ублажавању синдрома иритабилног црева и одржавању тежине. Влакна се заправо могу наћи у бобицама за које се сматра да могу покренути рад црева.

Конзумација једне порције бобичастог воћа сваког дана заправо може помоћи у задовољавању дневних потреба за влакнима. Воће које је кисело и слатко можете прерадити и на сушење ако желите да га чувате дуже.

Чак и тако, сушене бобице могу уништити витамине растворљиве у води, као што су витамини Б и Ц. Међутим, неки произвођачи јагодичастог воћа обично додају ове хранљиве материје, па поново прочитајте нутритивни садржај на паковању.

2. Аппле

Поред бобичастог воћа, још једно воће за које се каже да може да покрене рад црева су јабуке. Разлог томе је што једна јабука средње величине садржи 2,8 грама нерастворљивих влакана и 1,2 грама растворљивих влакана.

Поред тога, нека од влакана у овом ГЛАВЉУ глатког воћа такође садрже пектин. Када је већ у цревима, бактерије ће брзо ферментисати пектин и производити кратколанчане масне киселине.

Ове масне киселине ће привући више воде у црева, што ће помоћи у омекшавању столице. То јест, конзумација јабука може барем помоћи у ублажавању симптома затвора.

Можете јести јабуке директно, у соку или помешане у салатама сваких неколико дана да бисте одржали здравље пробаве.

3. Папаја

У тропским земљама, као што је Индонезија, воће папаје је прилично популарно за превазилажење проблема са варењем. Испоставило се да је тајна овог поглавља садржај влакана, фолата, витамина А, Ц и Е у папаји.

То је доказано и истраживањем из Неуро ендокринолошка писма . У овој студији је објављено да папаја доприноси одржавању здравља дигестивног тракта.

У ствари, воће које је доступно у наранџастој боји такође помаже у превазилажењу дигестивних поремећаја, као што су симптоми синдрома иритабилног црева (ИБС).

Ово откриће још увек захтева даља истраживања како би се открило како папаја делује може покренути пражњење црева и превазићи надутост.

4. Банана

Иако није воће које је главни избор за покретање пражњења црева, банане заправо нуде друге предности за здравље пробаве. То је зато што банане укључују храну која се лако вари, посебно након стомачних тегоба.

Због тога су банане укључене у унос који треба да једу људи који имају дијареју. Не само да су лако сварљиве, банане такође помажу у задовољавању потреба за електролитима изгубљеним услед дијареје или повраћања.

Поред тога, банане, посебно незреле зелене банане, богате су отпорним скробом који може да одржи здравље црева. Отпорни скроб је врста угљених хидрата коју ће танко црево полако апсорбовати, тако да не изазива нагли пораст шећера у крви.

С друге стране, скроб такође игра важну улогу у стварању добрих бактерија које заузврат помажу у производњи кратколанчаних масних киселина. Ове масне киселине ће врло вероватно помоћи у лечењу улцерозног колитиса, Кронове болести и дијареје.

5. Авокадо

Један од симптома проблема са варењем који су прилично узнемирујући је надутост. Али, не морате да бринете. Надутост можете лечити тако што ћете јести воће са ниским садржајем фруктозе, као што је авокадо.

Авокадо спада у класу суперхрана јер садржи влакна и важне хранљиве материје, као што је калијум. Калијум игра важну улогу у побољшању функције варења и смањењу ризика од надимања.

Иако је воће богато хранљивим материјама, авокадо не треба јести у вишку јер садржи много масти.

6. Цитрусно воће

Различите врсте поморанџе, као што су грејпфрут, слатка поморанџа и мандарина су воће које се често користи као грицкалица. Влакна из овог воћа не само да одлажу глад, већ су и добра за варење.

Као и јабуке, агруми су богати пектином. Поред тога, ово воће за превазилажење затвора садржи и антиоксиданс нарингенин. Познато је да овај антиоксиданс повећава лучење течности у цревима, па столица постаје мекша.

Једноставан начин да једете воће за покретање овог пражњења црева је да га поједете директно, што је заправо боље него да се преради у сок.

7. Киви

Висок садржај влакана у плоду кивија може се користити за пражњење црева и за превазилажење проблема опстипације. Једно воће кивија обично садржи 2,3 грама влакана и то може задовољити дневни унос влакана од 9 процената влакана.

Поред влакана, киви садржи и ензим актинидин који може стимулисати рад црева да буде оптималнији. На тај начин можете постати редовније пражњење црева.

8. Шљиве

Шљиве се сматрају једним од воћа које може да одржи здравље црева. Разлог је што три шљиве углавном садрже 2 грама влакана, а једна од њих је целулозна влакна.

Верује се да целулозна влакна из ове хране могу покренути рад црева јер могу повећати количину воде у столици како би је учинили мекшом. Не само то, ово воће је такође богато фенолним једињењима која су добра за цревне бактерије.

9. Крушке

Једна крушка средње величине обично садржи око 5,5 грама влакана која су добра за покретање црева током затвора. На тај начин, конзумација крушака може помоћи да се задовољи дневни унос влакана за 22 процента.

Поред влакана, крушке такође садрже више фруктозе и сорбитола него било које друго воће. Ове две врсте шећера тело не може да свари, па ће тећи у дебело црево.

Фруктоза и сорбитол ће привући више воде и учинити столицу мекшом. Ова врста шећера такође стимулише брже пражњење црева тако да се столица лакше провлачи.

Горе наведено воће је заиста добро за пробавни систем. Међутим, не би требало да га конзумирате безбрижно. Уместо тога, бирајте свеже воће и не конзумирајте га превише да бисте спречили друге здравствене проблеме.