Циркулациони систем функционише тако да циркулише кисеоник и хранљиве материје до свих телесних ткива. Сви ваши органи и ткива повезани су малим крвним судовима са великим крвним судовима. Због тога ће поремећаји циркулаторног система утицати и на друге функције тела. Упркос томе, постоје неки напори које можете учинити да побољшате циркулацију крви и спречите здравствене проблеме.
Различити ефикасни начини за побољшање циркулације крви
Ево разних савета које можете да урадите да побољшате квалитет циркулације крви.
1. Једите храну која убрзава циркулацију крви
Храна може утицати на ваш циркулаторни систем на неколико начина. Нар, чили и зелено лиснато поврће садрже азот оксид, који шири крвне судове тако да крв може да тече ефикасније. Производња азотног оксида може се повећати конзумирањем цвекле, ораха и куркуме.
Да бисте подржали здраве крвне судове и спречили зачепљење холестеролом, можете јести рибу која је богата омега-3 масним киселинама. Не заборавите да једете храну богату антиоксидансима као што су лук, цитруси и разне врсте бобичастог воћа да бисте заштитили крвне судове од слободних радикала.
2. Избегавајте навике пушења
Избегавање пушења је један од кључева за побољшање циркулације крви. Цигарете садрже разне штетне активне састојке, а један од њих је никотин. Овај материјал се налази у свим врстама цигарета, како традиционалних цигарета, тако и е-цигарета, до бездимних цигарета. Излагање никотину у вашем телу може оштетити крвне судове и згуснути крв тако да циркулација постаје оштећена.
3. Одржавајте идеалну телесну тежину
Идеална телесна тежина ће вас заштитити од ризика од гојазности. Гојазност не само да отежава циркулаторни систем, већ и изазива накупљање плака у артеријама. Као резултат тога, имате већи ризик од срчаног удара, можданог удара и коронарне болести срца. Да бисте постигли идеалну тежину, морате јести уравнотежену хранљиву исхрану и избегавати врсте намирница које повећавају лош холестерол у телу.
4. Редовно вежбање
Телу је потребно више снабдевања кисеоником да би функционисало оптимално током вежбања. Стога, срце реагује тако што пумпа више крви кроз тело, чиме се побољшава циркулација крви. Редовно вежбање такође може повећати способност крвних судова да се прошире и да раде ефикасније.
5. Управљајте стресом
Када је ваше тело под стресом, крвни судови ће се сузити тако да је циркулација крви поремећена. Стрес је неизбежан, али можете предузети неколико корака да га контролишете како се не би одуговлачио. Поред популарних метода као што су медитација и технике дисања, можете да радите разне ствари у којима уживате, као што су слушање музике, испијање топлог чаја, вежбање јоге, контактирање са пријатељима и тако даље.
Фактори који играју важну улогу у побољшању циркулације крви заправо потичу из здравог начина живота и правилне исхране. Сада , да ли сте урадили бар један од пет горе наведених начина?
Никада није касно да започнете здрав начин живота све док сте посвећени томе. Хајде , почните да побољшавате начин живота како бисте побољшали циркулацију крви и избегли ризик од разних болести.