Постоји толико много начина да изгубите тежину. Један од њих користи воћни сок као напитак за здраву исхрану. Дакле, који је прави избор воћа који се користи као сок у здравој исхрани?
Предности сока за исхрану
Сокови су екстракти из свежег воћа или поврћа који садрже већину витамина, минерала и фитонутријената. Неки људи верују да је конзумирање сокова од воћа или поврћа добро током дијете.
То је зато што сок помаже у апсорпцији хранљивих материја и даје пробавном систему паузу приликом варења влакана. Поред тога, сок је ефикасан у смањењу ризика од рака, јачању имунолошког система и помаже у губитку тежине.
Међутим, део влакана у целом воћу и поврћу се губи током процеса цеђења сока. Зато стручњаци препоручују конзумирање више свежег воћа и поврћа него сокова.
Избор сокова за исхрану
Коришћење сокова од воћа или поврћа није нов начин за мршављење. Овај метод се користи од пре неколико година.
Пијење сокова је један од начина да се повећа унос минерала, витамина и антиоксиданата током дијете. Сва три могу повећати метаболизам, тако да тело може сагорети више калорија.
Ево неколико сокова од воћа и поврћа које можете користити док сте на здравој исхрани.
1. Шаргарепа
Једно од поврћа које се може прерадити у сок за дијету за мршављење је шаргарепа. Иако није баш популаран, сок од шаргарепе помаже у подмиривању дневних нутритивних потреба без високог садржаја шећера у јабукама или поморанџи.
Шаргарепа укључује нискокалорично поврће када се направи сок, који има око 39 калорија. Упркос малом садржају калорија, сок од шаргарепе чини да се тело брже осећа сито.
Осим тога, познато је да овај сок од поврћа повећава лучење жучи захваљујући антиоксидансима у њему. Као резултат, тело сагорева више масти што може помоћи у губитку тежине.
5 воћа које вас чине ситим дуже
2. Краставац
Осим шаргарепе, друго поврће које се може користити као дијетални сок је краставац. Краставац је познат као нискокалорични унос богат водом. Када желите да смршате, морате јести мање калорија или сагорети више.
Зато вам се саветује не само да једете храну која је нискокалорична, већ и заситна. Захваљујући садржају воде и влакана у њему, краставци дуже пружају осећај ситости.
Стога је краставац један од популарних избора сока када неко жели да смрша.
3. Ананас
Да ли сте знали да се садржај витамина А и калијума у ананасу може користити као сок за дијете? И не само то, ананас садржи ензим бромелаин и витамин Ц који могу помоћи у побољшању варења.
Витамин Ц је облик антиоксиданса који је телу потребан за борбу против слободних радикала. У међувремену, бромелаин ради са другим ензимима као што је липаза за варење масти и смањење апетита.
Када се ананас преради у сок, добићете око 132 калорије, па је боље да контролишете порције хране у свом плану исхране.
4. Лубеница
Баш као и ананас, висок садржај воде у лубеници је користан за губитак тежине. Разлог је што је ово воће богато влакнима, али мало калорија, па га је добро укључити у исхрану.
Видите, тело које добија довољно воде може смањити глад и спречити вас да једете нездраву храну. Није изненађујуће што се лубеница може прерадити у сок да би се смањила тежина.
У ствари, овај воћни сок са зеленом кором може се комбиновати са другим воћем, као што су поморанџе или нискокалорично поврће. На тај начин можете извући максимум из овог здравог сока.
5. Банана
Банане су воће које може повећати метаболичке процесе у телу и учинити да се тело осећа сито. Ово воће са жутом или зеленом кором такође је одлично за додавање енергије и здраву ужину када сте на дијети.
Такође можете прерадити банане у сок за своју исхрану и добити предности које се не разликују много када се једу целе.
Ако желите да смршате, покушајте да изаберете зелену банану средње величине. То значи да не морате бирати банане које су превише зреле јер су превише слатке.
Банане дијететске ситнице за губитак тежине
Савети за испијање сокова за губитак тежине
Након што сазнате које врсте воћа и поврћа се могу прерадити у сок за дијету, утврдите како одабрати воће и поврће за прављење сока.
Овај метод може барем да подржи програм исхране поред израчунавања дневних потреба за калоријама и других састава вашег воћног сока. Постоје и начини за обраду сокова који су добри за програм исхране, укључујући:
- бирајте воће и поврће богато влакнима
- пити воћни сок ујутру или пола сата пре јела, и
- пронађите одговарајућу порцију воћног сока.
Заправо, добар начин да се једе воће или поврће је у свежем стању. Повремено можете да промените ову методу исхране тако што ћете пити сок, али је најпрепоручљивији начин да једете оба цела.
Ако имате додатних питања, обратите се нутриционисту или дијететичару да бисте разумели право решење.