За оне од вас који не воле да трче или немају времена да иду у теретану, можда ћете бити заинтересовани да испробате ритмичку гимнастику. Ова гимнастика се разликује од већине аеробика, јер ћете вежбати уз музику која вас узбуђује. Такође постоји безброј предности ритмичке гимнастике чији су спортски покрети слични плесној кореографији, знате. Занима вас нешто?
Шта је ритмичка гимнастика?
Ритмичка гимнастика или ритмичка гимнастика је врста аеробне вежбе која комбинује елементе гимнастике, музике и плеса који тече као балет. У почетку, ритмичка гимнастика се развила из идеја Жан-Жоржа Новера, Франсоа Делсарта и Рудолфа Бодеа који су веровали у моћ плеса или покрета као средства самоизражавања, као и тренинга телесне кондиције.
Ритмичка гимнастика је званично призната од стране Федератион Интернатионале де Гимнастикуе (ФИГ) као грана гимнастике од 1960-их година. Од 1984. године до сада, ритмичка гимнастика се званично такмичила на Олимпијским играма и изнедрила је неколико познатих гимнастичарки, као што су Алина Кабаева, Јевгенија Канајева и Маргарита Мамун.
На такмичењима, ова врста гимнастике се може изводити појединачно или у групама које углавном чине петоро људи, са или без додатне опреме. Помаже у овој рутини ритмичке гимнастике, укључујући синтетички конопац направљен од конопље ( конопац ), буздован ( клуб ), обруч ( обруч ), дуга шарена трака ( трака ), или гумена лопта ( лопта ). Сва опрема мора бити лагана да би се прилагодила распону покрета и плеса гимнастичарке.
Гимнастичар има грациозност, агилност, флексибилност, координацију, флексибилност и снагу тела да настави да се креће, хода, трчи, скаче, љуља, да се окреће док још увек прати ритам музике. Да бисте све то могли да урадите, потребна вам је издржљивост, стабилно држање и фитнес срца и плућа који се не шале.
Предности ритмичке гимнастике за здравље тела
Не само да плешете до миле воље, сви покрети које радите у ритмичкој гимнастици су такође добри за тело.
1. Изградите снагу и флексибилност
Гимнастика је добар спорт за изградњу, повећање и јачање мишића тела. Јер, наставићете да тренирате мишиће, почевши од горњих, доњих мишића, до мишића језгра да бисте могли да издржите тежину сопственог тела током вежбања.
Ова вежба захтева да истезање мишића може да вам помогне да побољшате флексибилност и способност зглобова да прошире опсег покрета. Флексибилни ритмички покрети вам такође омогућавају да тренирате своју флексибилност, чиме се спречава ризик од повреда и укочености мишића тела.
2. Одржавајте здравље костију
Мало људи зна да ритмичка гимнастика има предности као један од најбољих спортова за одржавање здравља костију. Зато што већина покрета ритмичке гимнастике захтева да се ослоните на сопствено тело да издржи тежину свог тела.
Временом, ове гимнастичке вежбе могу вам помоћи да одржите снагу костију у раној фази и избегнете различите ризике од оштећења. Одржавање телесне тежине током вежбања индиректно помаже у превенцији остеопорозе у старости.
Стога гимнастичарке препубертетског узраста као у журналу Остеопоросис Интернатионал може добити ефекат минерализације костију уз одређене обрасце физичке активности. Међутим, ова студија је такође показала повећане нивое хормона који инхибирају формирање костију, односно склеростина и преадипоцитног фактора-1 (преф-1), тако да су потребна даља истраживања.
3. Спречите нападе болести
Ритмичка гимнастика је добра кардио вежба за одржавање здравља срца и плућа. Одржавање физичке кондиције један је од кључева за смањење ризика од разних болести, као што су астма, рак, гојазност, болести срца и дијабетес.
Поред превенције, редовна физичка активност такође може помоћи у управљању хроничним болестима. Како се наводи из клинике Мејо, вежбе флексибилности као што је ритмичка гимнастика могу да одрже снагу мишића и зглобова и смање бол услед артритиса.
Редовно вежбање такође може побољшати квалитет живота људи са раком, срчаним обољењима и дијабетесом. Да бисте осетили предности ове вежбе, наравно, морате да је уравнотежите тако што ћете водити здрав начин живота и одржавати уравнотежен унос исхране.
4. Побољшати когнитивне функције
Предности ритмичке гимнастике су подједнако добре за побољшање когнитивне функције мозга, посебно у изоштравању концентрације, фокуса и памћења. Гимнастика је такође у стању да одржи ваше опште ментално здравље.
У овом случају, ритмичке вежбе могу помоћи телу да смањи кортизол и епинефрин, што су две врсте хормона стреса. Уместо тога, вежбање ће такође повећати нивое хормона норепинефрина, који делује као антидепресив.
Ризик од повреда при вежбању ритмичке гимнастике
Осим користи, наравно, постоје ризици који прате ритмичку гимнастику. Што је вежба тежа, то је већи ризик од повреде. Посебно за почетнике који желе да прате покрете професионалних гимнастичара са високим сатима летења.
Покрети ритмичке гимнастике изгледају лепо и невероватно. Можда ћете се радовати што ћете га опонашати. Ако не будете пажљиви да то урадите, наравно, постоји ризик од повреда као што су уганућа или уганућа.
Акција ритмичке гимнастике која изгледа прелепо захтева посебне вештине које морате наставити да усавршавате кроз вежбу. Морате схватити да професионални спортисти годинама интензивно тренирају како би могли да изводе тешке гимнастичке покрете.
Ако тек почињете са овом вежбом, почните полако и прво изаберите основне потезе. Када се навикнете, само истражујете покушавајући друге покрете.
Безбедни савети за бављење ритмичком гимнастиком
С обзиром да постоје разне предности ритмичке гимнастике које можете добити, заправо је у реду да је учините једном од редовних вежби за одржавање вашег тела у форми. Међутим, уверите се да знате правила безбедности и безбедности пре него што покушате.
Уместо да успете, недостатак равнотеже када радите ритмичку гимнастику заправо вас може повредити. Дакле, уверите се да поштујете сва безбедносна правила у ритмичкој гимнастици као што је следеће.
- Вежбајте само са инструктором ритмичке гимнастике или тренером који је вешт у својој области. Тако барем можете гарантовати своју сигурност када радите гимнастику.
- Радите покрете ритмичке гимнастике само у адекватном простору за тренинг. Подручје за тренинг је обично опремљено базом са опругом, заштитним јастучићима и обложено је меканом подлогом како би се спречиле повреде при паду.
- Никада не покушавајте нове или ризичне потезе без надзора инструктора или тренера у теретани.