Витамин Д не може да произведе тело само. Стога, морате добити унос из других извора као што је сунчева светлост. Ако ретко излазите напоље и нисте изложени сунцу, вашем телу може доћи до недостатка витамина Д.
Знаци недостатка витамина Д
Извор: Хеалтх Еуропе Пре него што сазнате утицај недостатка извора витамина Д, добра је идеја да прво идентификујете који су знаци.
Понекад знаци недостатка витамина Д код одраслих нису очигледни. Међутим, можете осетити симптоме као што су:
- умор,
- бол у костима,
- бол у мишићима или грчеви, и
- промене расположења.
Док су симптоми недостатка витамина Д код деце обично видљивији. У озбиљним случајевима, деца могу развити рахитис, што је стање у коме кости постају крхке, што доводи до абнормалног раста.
Ово стање може изазвати знакове као што су бол у костима, слабост мишића и деформитети зглобова.
Утицај недостатка витамина Д на тело
Ако се не контролише, недостатак уноса витамина Д може довести до разних озбиљних болести. Испод су неке од листа.
1. Кости постају ломљиве
Витамин Д је хранљива материја која формира кости, тако да ће његов недостатак у телу изазвати проблеме са костима. У костима, витамин Д функционише тако да одржава количину калцијума и фосфора, који су важни минерали за густину костију.
Одсуство витамина Д чини ову врсту минерала непостојећим и може узроковати смањење количине минерала. Због тога ваше кости постају крхке, лако се ломе и излажу вас ризику од остеопорозе.
2. Лако депресиван
Објављена студија Британски часопис за психијатрију наводи да људи којима недостаје унос витамина Д - било да је то храна или сунчева светлост - чешће доживљавају депресију.
У студији је објашњено да витамин Д игра улогу у регулисању хормона и утиче на део мозга који је центар расположења. Друга теорија је да овај витамин може повећати хемикалије које смањују стрес у мозгу.
3. Ризик од добијања рака је већи
Студија објављена у Америчко друштво за радијациону онкологију открили су да је тело коме недостаје витамин Д у опасности од рака дојке, рака простате, рака плућа, рака штитне жлезде и рака дебелог црева.
Стручњаци кажу да витамин Д има способности против рака које могу помоћи телу да спречи раст и ширење ћелија рака. Људи са малим количинама витамина Д имају три пута већи ризик од развоја рака.
4. Ометају способност мозга да изазове сенилност
Деменција вас чини сенилним и тешким за размишљање. Обично ово стање доживљавају старије особе. Међутим, није немогуће напасти вас који сте још млади због недостатка витамина Д.
Студија из часописа Неурологи рекао је да је стање тешког недостатка витамина Д код одраслих повећало ризик од деменције алиас сенилне за два пута.
Иако тачан разлог није познат, стручњаци повезују улогу витамина Д у мозгу. У мозгу, витамин Д делује као 'везиво' плака који је повезан са деменцијом.
5. Повећава ризик од срчаних обољења
Иако је главна улога витамина Д формирање костију, овај витамин утиче и на рад срчаног мишића. Нека истраживања наводе да људи којима недостаје витамин Д су у опасности од развоја проблема са циркулацијом крви који резултирају срчаним обољењима.
Витамин Д је правилно испуњен помоћи ће срцу да ефикасније пумпа крв. Дакле, када је количина мањкава у организму, повећава се ризик од срчаних обољења, посебно срчане инсуфицијенције.
6. Ризик од импотенције код мушкараца
Мушкарци морају да буду опрезни јер недостатак витамина Д може изазвати импотенцију. То је доказано у студији спроведеној у Америци у којој је учествовало 3.400 мушкараца.
У студији је познато да су људи који имају количину витамина Д мању од 20 нанограма по мл у крви изложени великом ризику од импотенције.
Импотенција може настати због поремећеног дотока крви у пенис. Стручњаци верују да ће недостатак витамина Д у телу изазвати проблеме са протоком крви. У овом случају, стање се може јавити у мушким репродуктивним органима.
Како се носити са недостатком витамина Д?
Да би се избегли различити ризици од болести који су поменути, морате задовољити потребе за витамином Д. Исто тако, ако сте искусили недостатак витамина Д, лекари ће обично обезбедити додатке витамина Д ако је потребно.
Такође можете добити витамин Д сунчајући се. Али запамтите, не би требало да се сунчате предуго јер ултраљубичасти зраци сунца могу повећати ризик од старења коже до рака коже.
Обично је сунчање у трајању од 10-15 минута довољно да се задовољи унос витамина Д. За оне од вас који имају тамнију боју коже или су старији, можда ће вам требати више излагања сунцу.
Поред тога, витамин Д можете добити и храном која садржи ову врсту витамина. Неки од њих су лосос, туњевина, јаја, млеко и јогурт.