Сваки пут када се крећете на врућем месту или радите физичку активност која је прилично напорна, ваше тело ће почети да се зноји. Иако чини да се тело осећа лепљиво, зној (знојење) игра важну улогу у одржавању радне функције људског тела.
Какав је процес формирања зноја?
Зној (знојење) је течност коју производе знојне жлезде и ради на стабилизацији основне телесне температуре. Људи имају два до четири милиона знојних жлезда расутих по целом телу.
Ове знојне жлезде су подељене у два типа, а то су екрине жлезде и апокрине жлезде.
Процес стварања зноја почиње када је вежбање или физичка активност исцрпљујућа, температура тела ће се повећати.
У то време, хипоталамус (део мозга који функционише као регулатор телесне температуре) ће послати сигнал нервном систему да стимулише еккрине жлезде да производе зној.
Касније, произведени зној ће изаћи кроз поре коже и испарити. Температура тела се полако враћа у нормалу.
Течност која излази када се тело зноји углавном производе еккрине жлезде. Ове жлезде се налазе у скоро свим деловима тела, укључујући дланове и стопала, чело, образе и пазухе.
У међувремену, апокрине жлезде се налазе у пределу пазуха и препона. Зној који излази из ових жлезда није само изазван телесном температуром, већ може бити подстакнут и стресом, анксиозношћу или неправилним хормонима.
Количина течности која се производи када се тело зноји разликује се од особе до особе. Постоји неколико фактора који утичу на то, а два главна су ниво кондиције и тежина.
Већи људи имају више знојних жлезда. Енергија која се троши током активности биће већа, с обзиром на већу телесну масу. Због тога се гојазни људи лакше зноје.
Шта је садржано у зноју?
Понекад, када се не обрише или не обрише, зној ће тећи и случајно ући у уста. Од овог инцидента, многи људи су осетили слани укус.
У ствари, већина зноја који производе екрине жлезде садржи натријум. Натријум се такође често назива со. Ова супстанца се ослобађа када се тело зноји да би ниво натријума у телу био у равнотежи.
Друге супстанце које се такође налазе у зноју су следеће.
- Протеини: пуштен да помогне у одржавању имуног система.
- Уреа (ЦХ4Н20): отпадне материје које производи јетра при преради одређених протеина.
- амонијак: супстанца коју производе бубрези при филтрирању азота у уреи.
Не само слан, зној је такође синоним за непријатне мирисе. У ствари, знојна течност заправо нема мирис. Мирис ће се појавити када је зној изложен бактеријама на кожи. Ово се такође обично дешава само у зноју које производе апокрине жлезде.
Зној произведен из апокриних жлезда има гушћу текстуру и има тенденцију да садржи масти. Када бактерије разграђују масти, постојаће отпадне супстанце које изазивају мирис. Овај зној је оно што узрокује телесни мирис код особе.
Предности знојења за здравље
Поред одржавања телесне температуре, ова течност има и низ других предности. Испод су различите предности када се тело зноји.
1. Уклоните токсине из тела
Знојење је природан начин вашег тела да се ослободи токсина.
Осим што садржи телесне течности, зној садржи широк спектар једињења, укључујући мале количине метала као што су кадмијум, алуминијум и манган који су потенцијално токсични ако се превише складишти у телу.
Постоји отприлике два до пет милиона знојних жлезда разбацаних по људској кожи како би се отарасиле многе токсичне супстанце у телу.
2. Улепшајте кожу
Приликом знојења, знојне жлезде ће производити много зноја који излази из пора коже. На тај начин, прљавштина која је закључана у порама коже биће истиснута знојем.
Ово ће учинити поре поново чистим и свежим. Зато многи кажу да вежбање може да вас учини лепшим.
Међутим, ове предности се могу постићи само ако се знојите умерено. Ако је прекомерно знојење познато као хиперхидроза, ово стање заправо може изазвати раст гљивица и појаву екцема (атопијски дерматитис).
Због тога избегавајте кофеин који може изазвати прекомерно знојење.
3. Смањите стрес
Уклањање ове течности не смањује директно стрес нити побољшава расположење.
Међутим, повећање телесне топлоте вежбањем или сауном може да ослободи ендорфине и друге хемикалије које мозак ослобађа да би се поправио расположење и природно смањити стрес.
4. Смањује ризик од камена у бубрегу
Знојење може бити ефикасан начин за излучивање соли и задржавање калцијума у вашим костима. Ово може ограничити накупљање соли и калцијума у бубрезима и урину, што је извор камена у бубрегу.
Није случајно да људи који се зноје обично пију више воде и течности, што је још једна метода превенције камена у бубрегу.
Студија је показала да ходање неколико сати недељно може смањити ризик од стварања камена у бубрегу. Знојење помаже у ефикаснијем чишћењу система јер захтева од тела да пије више.
Једноставни савети за знојење сваки дан
Уклањање ове течности је веома добро за здравље организма јер је тело у стању да уклони штетне токсине. Ево различитих начина на које можете учинити да се знојите природно.
- Повећајте интензитет вежбања. Знојење је начин на који ваше тело регулише температуру, тако да вежбање може довољно да повећа топлоту вашег језгра и покрене ваше знојне жлезде.
- Бити у врућој просторији. Ако се налазимо у загушљивој просторији којој недостаје вентилација, обично ћемо се осећати угушено тако да ће се тело аутоматски знојити. Поред тога, можете ући и у врућу парну собу на местима која то пружају.
- Коришћење вишеслојне одеће. Додатни слој може задржати топлоту поред коже и помоћи у подизању телесне температуре. Загревање ће активирати ваше знојне жлезде.
- Продужите трајање вежбања. Можда ћете морати да повећате трајање рутине вежбања. Што дуже вежбате, већа је вероватноћа да ће вам телесна температура порасти и то може изазвати знојење.
Али такође треба схватити да када се знојите, количина течности у вашем телу се смањује. Ово може довести до дехидрације. Стога прилагодите способност сопственог тела у мери у којој сте у стању да се знојите.
Не заборавите да пијете пуно воде пре вежбања и наставите да допуњујете телесне течности које редовно губите током активности.