Смањен апетит може искусити свако. Међутим, смањење апетита које је дозвољено да изазове недостатке у исхрани. На срећу, постоје намирнице које повећавају апетит и које можете покушати да спречите. Било шта?
Листа намирница које повећавају апетит
Главни кључ за изазивање апетита је здрав начин живота. Такође можете одабрати храну за коју се верује да повећава апетит.
Ова метода је безбеднија од узимања суплемената за повећање апетита, осим ако то не саветује лекар. Испод су неке намирнице које повећавају апетит које можете пробати.
1. Јогурт
Једна од намирница за повећање апетита коју лако можете пронаћи је јогурт. Јогурт је ферментисани млечни производ који садржи добре бактерије за црева.
Поред глатког варења, јогурт се заправо може користити и за подстицање апетита. Како не, овај ферментисани млечни производ садржи високе калорије и хранљиве материје.
Ово је доказано истраживањем из Прегледи исхране . Студија је показала да јогурт може смањити потрошњу хране са високим садржајем масти и шећера.
У ствари, садржај калцијума и протеина у јогурту утиче на апетит и унос енергије. Разлог је у томе што протеини у јогурту имају брзину да апсорбују хранљиве материје, тако да позитивно утичу на осећај ситости код човека.
2. Авокадо
Да ли сте знали да једење висококалоричне хране може повећати апетит? Једна врста хране која је богата калоријама и здрава је авокадо.
Назван као суперхрана, авокадо садржи калорије и незасићене масти које су добре за повећање апетита.
И не само то, ово зелено воће је богато витаминима и минералима потребним организму. Није ни чудо да авокадо повећава апетит.
Такође прерађујете авокадо у различите врсте хране, од сокова до укључивања као допуна укусним сендвичима.
3. Зачини
Зачини попут цимета, ђумбира и бибера такође могу стимулисати ваш апетит. Како би то могло бити?
Саопштено из Медицински часопис Иранског Црвеног полумесеца , одређени зачини могу смањити надимање и повећати апетит.
Овај зачин такође помаже у производњи жучи која је важна за варење масти. Неке врсте биља и зачина које могу повећати апетит укључују:
- Коморач,
- пеперминт,
- црни бибер,
- цимет, дан
- коријандер.
Горе можете додати биље или зачине као арому или у облику чаја.
4. Смоотхиес воће или поврће
Смоотхиес је начин за повећање апетита, посебно код деце која имају потешкоћа да једу. За разлику од воћног сока уопште, смоотхиес мешати воће и поврће које може да одржи садржај влакана у њему.
На тај начин можете добити разне витамине, минерале, протеине и влакна смоотхиес . Упркос томе, ово прерађено воће и поврће понекад садржи превише шећера.
Покушајте да ограничите број воћа и поврћа смоотхиес . Што значи, не стављајте више хране смоотхиес .
Покушајте прво да видите који су рецепти за здраве смутије са уравнотеженим хранљивим садржајем.
5. Горка храна
Очигледно, горка храна као што је горка диња може повећати апетит. Ово је доказано истраживањем из Процеедингс оф тхе Натионал Ацадеми оф Сциенцес оф тхе Унитед Статес оф Америца .
Истраживачи у студији су споменули да активирање рецептора горког укуса може стимулисати лучење грелина. Грелин је хормон који је одговоран за изазивање глади.
Не заустављајте се на томе, горка храна може повећати циркулацију крви у органима желуца. Ово може повећати активност нерава који контролишу укус. Није ни чудо да ова храна може стимулисати ваш апетит, укључујући:
- броколи,
- Горка диња,
- лист папаје,
- патлиџан и
- купус.
6. Храна са мало влакана
За људе који желе да изгубе тежину, дијета богата влакнима је један од начина да се то постигне. Разлог је што влакна пружају дужи осећај ситости.
Влакна се препоручују у уравнотеженој исхрани. Међутим, потрошња влакана мора бити ограничена када желите да повећате апетит.
Исхрана са мало влакана барем помаже у спречавању да се осећате превише сити. Ово може да вас натера да једете више током дана.
Неке намирнице које садрже мало влакана, али су богате другим хранљивим материјама су:
- црвено месо, риба или пилетина,
- јаје,
- млечни производи, као што су млеко, сладолед или сир,
- зелена салата,
- воће, посебно банане, диње и зреле брескве без коже,
- слани крекери и
- Бели пиринач.
4 лака начина да задовољите дневне потребе за влакнима
7. Ваша омиљена храна
Заправо, најједноставнији тип хране за повећање апетита је ваша омиљена храна. Наравно, конзумирање ваше омиљене хране чини да сте гладнији да је једете од оне врсте хране која се сматра нормалном.
Поред тога, одабир хране коју ће јести чини да особа једе све чешће него што неко други бира.
Чак и тако, не можете само да једете своју омиљену храну да бисте повећали апетит. Постоји неколико ствари које треба имати на уму када испробавате овај метод:
- планирати и припремати омиљена јела за одређене дане,
- избегавајте нездраву омиљену храну, као што је брза храна, и
- бирајте састојке који су свежији и хранљивији.
Неки људи могу мислити да храна која повећава апетит може драстично повећати тежину. Међутим, ово се може спречити одабиром здраве хране и у складу са вашим потребама за калоријама.
Зато би требало да се консултујете са лекаром или нутриционистом да испланирате дијету за побољшање апетита.