Да ли сте на програму исхране и желите да изградите мишиће тела? Вежбање и једење високог протеина су кључ. Али не било која храна која садржи протеине. Морате одабрати храну која садржи слаби протеини или протеина са ниским садржајем масти, тако да ваш програм даје задовољавајуће резултате. Дакле, који су примери хране која садржи протеине са ниским садржајем масти?
Различити извори протеина са ниским садржајем масти
1. Риба, веома здрав извор протеина са ниским садржајем масти
Ако сте све ово време избегавали да једете рибу, од сада риба треба да вам буде сваки дан чешће прилог. Риба је извор хране са високим садржајем протеина, али са мало масти, тако да не морате да бринете о количини телесне масти коју имате када једете рибу као прилог за своје животиње.
У ствари, риба садржи врсту незасићених масти и омега-3 који су добри за здравље срца. Порција рибљих јела од око 25 грама, што одговара величини половине длана, садржи 50 калорија, 7 грама протеина и 2 грама масти.
2. Пилеће месо без коже
Ако сте јели пилетину заједно са кожом, онда је пилећа кожа заправо извор масти која се накупила у телу. Да, пилеће месо је једна од намирница које садрже ниско-масне протеине, наравно без коже. Пилећа прса без коже можете обрадити печењем на роштиљу, сотирањем или другим здравим методама кувања - не пржењем.
Сваки велики оброк можете појести једну или једну и по порцију пилетине, што је еквивалентно 40 грама или исто колико поједете један комад бута.
3. Говедина без плате
Ко каже да је говедина богата мастима? Мало људи зна да говедина заправо има скоро исту масноћу као и риба, а то је само 5 грама масти на 35 грама меса. Али имајте на уму да говеђе месо које једете не садржи масне или масне делове. Говедина која је укључена у протеинску храну са ниским садржајем масти је део лојница, који се састоји само од меса. Једна порција говедине је отприлике један средњи комад или еквивалент од 35 грама.
4. Пилећа јаја, само бели део
Пилећа јаја су такође укључена у протеинску храну са ниским садржајем масти на коју се, наравно, можете ослонити за изградњу мишића и добра су за поправку ћелија тела. Ипак, будите опрезни са жуманцетом које садржи доста холестерола. Можете појести једну порцију домаћих кокошијих јаја што је еквивалентно једном кокошијем јајету, а да једете само бели део. Жуманце се може јести највише 3 пута недељно како би се избегао пораст нивоа холестерола.
5. Разни извори орашастих плодова
Иако су укључени у извор биљних протеина, орашасти плодови такође могу бити добар извор хране ако сте на програму за мршављење или изградњу мишића. јер, у једној порцији биљних извора протеина садржи само 3 грама масти. Примери биљних протеина које можете да конзумирате су тофу, темпех, соја, пасуљ, боранија и неколико других пасуља.