Припрема пре вежбања је веома важна. Међутим, ритуал након вежбања је подједнако важан. Немојте дозволити да ваш напоран тренинг одмах пожурите да се пресвучете и одете у канцеларију или потражите храну. Постоји неколико важних ствари које морате урадити да би ваша вежба дала ефикасне резултате и да би тело избегло повреде. Погледајте комплетне информације у наставку.
Шта треба урадити након вежбања?
1. Хлађење (истезање мишића)
Пре почетка вежбе не заборавите да се загрејете. Након вежбања од вас се такође тражи да се охладите, односно истезање мишића. Хлађење је најбоље урадити одмах након вежбања када су вам мишићи још увек прилично врући.
Према речима стручњака за спортску медицину из болнице за специјалну хирургију у Сједињеним Државама, др. Јордан Д. Метзл, вашим мишићима је потребно око 40 минута да се коначно опусте. Када почну да се хладе, ваши мишићи ће се контраховати (затегнути). Ако сте га у то време само опустили, чак ризикујете да доживите повреде мишића као што су уганућа. Зато се побрините да се истегнете пре него што се мишићи охладе и стежу.
Даље, др. Јордан Метзл препоручује да истегнете мишиће најмање 10 минута. Можете радити једноставна истезања пет минута, након чега следи истезање пеном ваљање.
2. Истуширајте се и пресвуците
Не задржавајте се у одећи за вежбање натопљеној знојем. Одмах промените одећу и доњи веш након вежбања. Разлог је што ће одећа која је влажна од зноја бити идеално место за размножавање гљивица, бактерија и клица. Такође сте подложнији инфекцијама коже и акнама. С специјалиста за кожу, др. Нил Шулц, препоручује да промените одећу најкасније пола сата након вежбања како бисте спречили раст буђи, бактерија или клица.
Још је боље ако се истуширате након тренинга. Покушајте да се туширате хладном водом, а не топлом или топлом. Разлог је у томе што хладна вода може помоћи у смањењу упале и убрзању опоравка након вежбања.
3. Пијте воду
Да бисте надокнадили течност изгубљену током вежбања, не заборавите да пијете довољно воде. Током вежбања, ваше срце такође ради много теже и захтева више кисеоника. Тако да морате одмах поново напунити унос кисеоника кроз воду за пиће.
Нема потребе да одмах пијете пуно воде након вежбања. Можете пити полако постепено. Разлог је у томе што је ризично пити превише воде и пребрзо. Попијте чашу воде пре истезања, чашу после истезања и последњу чашу након туширања или пресвлачења.
4. Напуните стомак
Пуњење стомака након вежбања је нешто што се често занемарује, било зато што је заузето или зато што још није гладно. У ствари, јело након тренинга је важно за поправку и обнову мишића који су напорно радили.
Отприлике пола сата након вежбања, вашем телу је потребан адекватан унос угљених хидрата и протеина да би се мишићи обновили. Дакле, сада је добар тренутак јер ће нутритивни унос бити директно обрађен за изградњу мишића, а не само ускладиштен као резерве масти.
Дакле, изаберите јеловник намирница богатих протеинима као што су пилетина, јаја, пшенична каша, рибље месо, јогурт, млеко, сир.