Збуњени сте када узимати витамине? Неки кажу да витамине треба узимати ујутру како бисте имали енергију за активности. Али има и оних који кажу да витамине треба узимати ноћу, да бисте се ујутру осећали свеже и у форми. Шта мислите, шта је исправно, узимати витамине ујутру или увече? Пре него што постанете „стручњак за нагађање“, у овом чланку можете сазнати када је право време за узимање витамина.
Узимајте витамине ујутру или увече у зависности од врсте витамина
Узимајте витамине ујутру или увече, заправо у зависности од врсте витамина. Ако узимате мултивитамин, који је један од витамина који садржи много витамина, најбоље време да га узмете је ујутро после доручка или ручка.
Зашто је добро узимати мултивитамине ујутру? Зато што су витамини синтетичке супстанце које тело најбоље апсорбује када се конзумирају са другом храном. Узимање мултивитамина ујутру омогућава да се ова супстанца правилно апсорбује у ваше тело заједно са храном коју једете.
Па, за витамине растворљиве у мастима, обично се морају конзумирати са неколико врста извора хране као што су ораси, тако да се могу апсорбовати у тело. Примери витамина растворљивих у мастима су витамини А, Д, Е и К. Ове врсте витамина је најбоље конзумирати ујутру.
Међутим, витамини растворљиви у води, као што су витамини Ц и Б, потребни су сваки дан. Када је право време да га узмете? Витамине Ц и Б није потребно уносити храном, ови витамини ће се добро апсорбовати у организам ујутру, поподне или увече.
Узимајте витамине у складу са вашим стањем
Неким људима сан може бити поремећен узимањем мултивитамина пре спавања, што доводи до тога да се чешће буде током ноћи и да постану лишени сна.
Студија објављена у Слееп Медицине у децембру 2007. открила је да постоји веза између употребе мултивитамина и квалитета сна, али то не доказује да витамин узрокује проблеме са спавањем. Ако осећате да узимање витамина ноћу омета ваш сан, можда би било најбоље да их узимате ујутру.
Витамини могу да реагују са храном и лековима
Неки витамини могу да ступе у интеракцију са једињењима у храни или са лековима, потенцијално ометајући њихову апсорпцију. На пример, не треба истовремено узимати витамине који садрже гвожђе са калцијумом. И најбоље је избегавати да једете храну богату влакнима или пијете кафу или чај док узимате мултивитамине или суплементе гвожђа.
Добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром пре него што узмете витамине, без обзира да ли су вам потребни витамини или не. Зато што неко коме су потребни витамински суплементи обично има неуравнотежен нутритивни унос и недостају одређени витамини у свом телу.
Такође питајте каква је реакција на витамине и лекове које узимате, посебно ако узимате лекове или се лечите, да бисте сазнали да ли су реакције на ваше витамине и лекове опасне или не.
Такође не треба заборавити да је већина намирница које свакодневно једете такође обогаћена витаминима. Можете добити довољно дневних потреба за витаминима тако што ћете задовољити потребе уравнотежене исхране.