Свако у неком тренутку има проблем са којим се суочава. Понекад су проблеми који се јављају тако тешки и да је тешко пронаћи излаз, изазивајући очај. Међутим, не дозволите да осетите да се то одуговлачи. Разлог је тај што дуготрајно очајање може бити знак одређених менталних поремећаја. Да бисте га предвидели, ево комплетних информација о очају, од узрока до правог начина да се носите са њим.
Шта је очај?
Очај је емоција или осећање које карактерише недостатак наде, оптимизма и страсти. Особа која доживи ово стање често нема наде у живот, или је одустала од свог уверења да ће се променити на боље или бити успешна у будућности.
Ове емоције могу утицати на начин на који особа гледа на себе, друге, па чак и на свет. Ово такође може значајно утицати на његово понашање због његових негативних ставова.
На пример, када се особа осећа безнадежно и мисли да нема будућност, нерадо је да уради било шта што може да изађе из његовог стања и верује да му нико други не може помоћи. Такође губи интересовање за предмете, активности, догађаје или важне људе око себе.
С друге стране, ако човек пронађе пут у светлу будућност, нада почиње да расте и развија се, а он тежи да оствари своју будућност.
У овом стању очаја, човек ће тешко осећати срећу и љубав и не може да доноси добре одлуке. Међутим, што је најгоре, ово стање може пореметити ваше физичко здравље и ваш живот у целини.
Симптоми који се могу јавити када сте очајни
Да будемо јасни, ево симптома које можете искусити ако се осећате безнадежно:
- Осећај безвредности.
- Недостатак мотивације.
- Ниско самопоуздање.
- Недостатак заинтересованости.
- Недостатак енергије или осећај умора.
- Смањен имунитет.
- Смањен апетит.
- Поремећаји спавања.
- Често занемарује чистоћу и изглед.
- Неспособан да испуни свакодневне обавезе.
- Почиње да се повлачи из друштвених активности.
- Повреди себе.
- Злоупотреба супстанци.
- Жеља и покушаји самоубиства.
Како вас нада чини здравијим и срећнијим?
Шта узрокује да се људи осећају безнадежно?
Извештавајући са странице Добра терапија, безнађе је генерално симптом различитих проблема у понашању и менталног здравља особе. То укључује депресију, анксиозне поремећаје (анксиозни поремећај), биполарни поремећај, поремећаји у исхрани, посттрауматски стрес (пост трауматски стресни поремећај/ПТСП), зависност од супстанци или зависност, и самоубилачке идеје.
Стога, различити узроци и фактори ризика ових стања менталног здравља могу довести до очаја код особе.
Међутим, безнађе се може јавити и када се особа осећа обесхрабрено јер није задовољна постигнућем, налази се у тешкој ситуацији или је доживела лош догађај. На пример, губитак вољене особе, губитак посла или незапосленост, финансијски проблеми, хронична болест, насилна веза или злостављање или насиље.
Како превазићи очај?
Ако се осећате безнадежно, не дозволите да вас тај осећај обесхрабри. Морате брзо да се уздигнете и поново изградите моћ да то одбијете. Ево неколико ствари које можете да урадите да бисте превазишли очај:
Признајте и разумејте своја осећања
Важно је да признате своја осећања безнађа да бисте могли да се помирите са собом. Такође треба да схватите да је очај осећај који свако може да доживи, и да ће и даље бити наде у будућности.
Смири се
Такође покушајте да смирите свој ум како бисте могли јасније размишљати. То можете учинити тако што ћете разговарати са собом о томе како се осећате, на пример, говорећи себи да сте добро и да можете пребродити ову ситуацију.
Такође можете пробати тако што ћете замишљати ствари које волите, или само направите паузу и опустите своје тело.
Избегавајте ствари које компликују ситуацију
Када се смирите, избегавајте ствари које заправо погоршавају ваше стање. Можете пробати тако што ћете једноставно прошетати ван куће или разговарати са рођаком од поверења да бисте заборавили ствари које вас терају у очај.
Поред тога, такође треба да избегавате и да се ослободите негативних мисли које вас све више чине безнадежним. На пример, немојте себи говорити да „нема наде“ или предвиђати шта ће се лоше ствари догодити у будућности. Овакво размишљање је оно што вам заправо погоршава стање и тешко је изаћи из осећаја безнађа.
Не пореди
Нити поредите своју тренутну ситуацију са прошлошћу или са другим људима. Поређење ће вас само учинити несрећним и отежаће вам да пронађете срећу.
Дружите се са позитивним људима
Неки кажу да се нада може позајмити или пренети. Можда је ово истина. Када се осећате безнадежно, дружите се са позитивним људима који су испуњени надом како бисте повећали своју самомотивацију. С друге стране, дружење са људима који су такође очајни само ће учинити ваш очај још већим.
Будите захвални на ономе што имате
Не заборавите да увек будете захвални на ономе што имате да бисте више ценили живот. Ако је потребно, запишите каква сте задовољства имали и будите захвални, чак и ако су мале ствари.
Разговарајте о својим осећањима са пријатељима
Не само да се дружите са позитивним људима, већ можете и да поделите осећања која доживљавате са том особом. Изаберите пријатеља или члана породице коме верујете, никада вас не осуђује и увек вас подржава.
Чувајте се
Не заборавите да се понашате најбоље што можете и обезбедите своје физичке и емоционалне потребе, чак и када се осећате безнадежно. Можете га практиковати тако што ћете редовно јести, одржавати личну хигијену и обављати забавне активности.
Идентификујте проблем и избегавајте га где год је то могуће
Једнако важно је открити који догађаји или услови су изазвали да се осећате безнадежно. Затим размислите да ли можете да избегнете те окидаче. Ово може бити мера да ли вам је потребна стручна помоћ да бисте се изборили са својим осећањем безнађа или не.
Стручна помоћ или психотерапија
Ако вам горе наведене методе не помогну, можете потражити стручну помоћ. Одмах се обратите стручњаку за ментално здравље, као што је психолог или психијатар, да вам помогне да се носите са својим очајем.
Стручњак за ментално здравље ће вам помоћи да идентификујете узрок и помоћи вам да пребродите стање. Можда ћете морати да се подвргнете психотерапији, као што је когнитивна бихејвиорална терапија, која циља негативне мисли и претпоставке у вашем уму.
Захтеви за калоријама