Постоје различити узроци недостатка сна, било да је то зато што морате да завршите рок канцеларији, учити за сутрашњи испит или играти друштвене мреже. Као резултат тога, будите се осећајући слабост и још увек поспани. Сачекај мало, последице и опасности недостатка сна нису само то. Радознао? Хајде, сазнајте одговор у следећој рецензији!
Разни ефекти и опасности недостатка сна по здравље
Сан је неопходан за ваше тело, баш као и јело и пиће. Марк Ву, МД, Пх.Д, неуролог у Јохнс Хопкинс Медицине, помиње да је сан период за мозак да се укључи у бројне активности неопходне за побољшање квалитета живота.
Спавање такође користи тело да се поправи од оштећења како би се следећег дана могло нормално вратити на посао. Заиста је важно, зар не, сан за своје тело?
Нажалост, још увек има много људи који не спавају довољно дневно око 7-9 сати. Поред дневне поспаности, постоји неколико ефеката недостатка сна, а неки од њих су прилично опасни, као што су:
1. Лако се заборави и мање од оптималне функције мозга
сенилна болест или често заборављање уско је повезано са старошћу. Међутим, ово стање се може јавити код младих људи као последица недостатка сна у последње време.
Недостатак сна сваке ноћи може ометати рад и функцију мозга, укључујући део мозга који се односи на памћење. Овај ефекат вам може отежати варење и фокусирање на нешто и спорије реаговање.
Поред тога, недостатак сна такође може да вам отежа доношење одлука и решавање проблема, па је већа вероватноћа да ћете погрешити и требаће вам више времена да завршите задатке.
2. Раст тежине
Ефекат који можете да осетите и ако не спавате довољно је да ваша тежина расте. Очигледно, постоји веза између трајања сна и негативних промена у метаболизму тела.
Код одраслих, спавање око 4 сата дневно може повећати глад и апетит, посебно на храни богатој угљеним хидратима која је богата калоријама. Ово стање се такође јавља код деце и адолесцената.
Истраживачи сугеришу да трајање сна утиче на хормоне грелин и лептин који су задужени за регулисање глади, чиме апетит постаје већи него иначе. Затим, на дебљање услед недостатка сна утиче и уморно тело па је врло могуће натерати човека да ограничи физичку активност.
3. Лако се разболи и може изазвати рак
Једна од предности сна је добробит имунолошком систему. Ако сте лишени сна, онда је ефекат који осећате ослабљен имуни систем. Имуни систем ради на борби против свих инфекција, било од паразита, гљивица, вируса или бактерија.
Ако је ваш имуни систем слаб, то значи да је и обезбеђена заштита ослабљена, што вас чини подложнијим инфекцијама.
Студије показују да спавање 4 сата по ноћи током 6 дана може смањити 50% броја антитела која се боре против вируса грипа. То значи да ћете се лакше прехладити ако не спавате довољно.
Према Америчкој академији за медицину спавања (ААСМ), навика неспавања данима може да има опасан ефекат, односно да изазове раст рака у телу.
Недостатак сна може смањити активност природних ћелија убица (БК) до 72 процента, у поређењу са људима који довољно спавају. Саме НК ћелије су веома важне јер могу да убију абнормалне ћелије у телу које су блиско повезане са раком.
4. Повећан ризик од срчаних обољења
Поред јачања имуног система, недостатак сна може утицати и на повећање ризика од неколико болести, од којих су једна срчана.
То је зато што недостатак сна може довести до стварања инфламаторних цитокина, који играју важну улогу у настанку кардиоваскуларних поремећаја (срце и крвни судови око њега). Инфламаторни цитокини могу изазвати упалу. Па, ова упала може да нападне различите органе и ткива у телу, укључујући крвне судове око срца.
6. Рањиви на незгоде
Ефекат поспаности недостатка сна не само да смањује продуктивност, већ може и учинити да лако паднете. Као резултат тога, можете добити посекотине, модрице или уганућа.
Опасност је да последице недостатка сна могу угрозити и животну безбедност, посебно ако возите возило или управљате тешком опремом. Стога, немојте олако узимати сате спавања.
7. Смањена сексуална функција
Квалитет доброг сексуалног живота заправо може одржати хармоничну везу између вас и вашег партнера. У супротном, пар се може осећати незадовољно и на крају то може лоше утицати на однос између партнера.
Можда не схватате да недостатак сна може бити један од узрока смањене сексуалне функције. Умор и поспаност могу ометати сексуалну активност на више начина, укључујући:
- Смањена жеља и жеља за сексом.
- Немогућност оптималног одржавања ерекције.
8. Ризик од менталних болести је већи
Штетни ефекти депривације сна на дужи рок, односно повећање ризика од менталних болести. То је зато што недостатак сна погоршава расположење особе.
Они могу бити склонији узнемирености, што је знак менталне болести и имају тенденцију да чешће мисле негативно. Ризик од менталних болести који се може повећати су анксиозни поремећаји, депресија, биполарни поремећај и АДХД.
Да бисте спречили све ове ефекте, потребно је да побољшате квалитет свог сна. Покушајте да поново регулишете сате спавања и буђења и избегавајте разне ствари које ометају сан. Ако ова метода није довољно ефикасна, обратите се лекару.