Надути стомак дефинитивно омета ваш изглед. У ствари, осећате се инфериорно ако испробате одећу која је тренутно у тренду. Не брините, ако сте на програму дијете, постоје неке намирнице које вам могу помоћи да смањите стомак. Занима вас која храна? Погледајте следећу рецензију.
Храна која помаже у смањењу масти на стомаку
Избор хране игра велику улогу у мршављењу стомака. Осим што пијете довољно воде, бирање свеже хране, избегавање газираних пића, алкохола и доданог шећера може помоћи у смањењу надимања док смањујете црева.
Да бисте постигли максималне резултате, можете одабрати разне ове намирнице као дијетални мени, укључујући:
1. Краставац
Краставци су веома свежи када се једу и садрже 96% воде. Осим што спречава дехидрацију, садржај воде може олакшати пуњење стомака. То значи да можете јести мање.
Штавише, краставац је такође богат витамином Ц, витамином К, фолном киселином и флавоноидним антиоксидансима који су свакако здрави за тело. Ово воће је веома лако за уживање, било да се једе сирово, направљено у салатама, кисело или у соку.
2. Ораси и пшеница
Један од начина да изгубите сало на стомаку је да повећате унос хране која садржи растворљива влакна. Примери укључују пшеницу, разне врсте орашастих плодова и бобичасто воће.
Џесика Крендал, нутрициониста са Академије за исхрану и дијететику, рекла је за Реадер'с Дигест да растворљива влакна могу да контролишу шећер у крви боље од угљених хидрата. За то, уверите се да сваки дан добијате 25-35 грама растворљивих влакана дневно.
3. Банане
Банане су сигурна ужина за оне од вас који се боре да смршају. Ово воће садржи здраве угљене хидрате које тело споро вари тако да вас дуже држи ситим. Поред тога, банане су такође богате калијумом.
Јести слану храну, на пример. Ова врста хране може задржати воду, чинећи ваше тело тежим. За то вам је потребан калијум да бисте се ослободили вишка воде и регулисали ниво натријума у нормалу.
4. Папаја
Иако се мирис понекад не допада, укуси овог воћа прилично вам кваре језик. Папаја садржи витамин А, витамин Ц и витамин Е који су здрави за ваше тело.
Осим тога, ово воће је богато и влакнима и садржи протеолитичке ензиме који спречавају надимање, упале и проблеме са варењем. Можете уживати у овом воћу директно, направити салату или га испећи на роштиљу са маслиновим уљем.
5. Чили
Можда многи не мисле да је чили укључен у ваш дијетални мени. Зашто? Према истраживањима, чили папричице садрже капсаицин, активни састојак који чини чили папричице зачињеним када се једе или додирује са кожом. Па, љути укус чилија заправо може смањити вашу жељу да једете масну, слану и слатку храну.
Опусти се, стварно не мораш да једеш сирово. Само додајте нарезани чили у свој омиљени омлет, салату или пржено поврће.
6. Јогурт
Јогурт садржи добре бактерије које су здраве за варење. У ствари, спречава надутост и дуже одржава стомак пуним. Ово вас спречава да грицкате слане грицкалице или слатке колаче. Поподне можете уживати у јогурту са комадићима свежег воћа.
7. Авокадо
Извор: Тастемаде.цом Један авокадо садржи влакна здрава за срце и мононезасићене масти и помаже вам да изгубите тежину. Студије показују да људи који редовно једу авокадо имају мањи обим струка од оних који не једу.
Осим што су заситне, здраве масти из овог воћа такође облажу црева и помажу у повећању апсорпције хранљивих материја из друге хране.
8. Тамна чоколада
Једење чоколаде не чини вас увек дебелим. Ако је избор тамна чоколада која садржи 65% какао махуна. Баш као и авокадо, ова врста чоколаде такође садржи мононезасићене масне киселине које могу помоћи да се убрза метаболизам.
Међутим, конзумирање такође не би требало да буде претерано, посебно ако желите да смањите стомак. Уживати тамна чоколада као ужина може побољшати ваше расположење и потиснути вашу жељу за нездравим грицкалицама.
Запамтите, све горе наведене намирнице могу вам помоћи да смањите стомак само када се конзумирају у разумним количинама. И даље морате да уложите друге напоре као што је вежбање ако желите да успете да добијете раван и здрав стомак.