Спавање је једна од свакодневних активности коју свако ради сваки дан. Међутим, не схватају сви важност сна за физичко и ментално здравље. Па, овај чланак ће говорити о разлозима важности сна и адекватног времена за спавање. Читајте даље за следеће.
Зашто је свима потребан сан?
Спавање је активност која може утицати на укупно физичко и ментално здравље. Да, сан утиче на продуктивност, емоционалну стабилност, здравље мозга, одржавање здравља срца, имунолошку функцију, креативност, виталност и одржавање стабилне тежине.
Па, потребно је довољно времена да се добије максимална корист. То значи да недостатак сна или превише може имати лош утицај.
Док спавате, мозак ради на припреми тела за сутра. Због тога ће вам овај недостатак времена за одмор отежати рад, учење, стварање и комуникацију са другима следећег дана.
У ствари, ово може повећати и ваш потенцијал за озбиљне болести. Почевши од драстичног дебљања, дијабетеса, до срчаних обољења.
Стога, максимално искористите време за одмор. На тај начин можете бити продуктивнији током дана.
Свака старосна група има различите потребе, као што су следеће:
- Одојчад или мало дете: 16-18 сати.
- Предшколци: 11-12 часова.
- Основци: 10 часова.
- Тинејџери: 9-10 сати.
- Одрасли и старији: 7-8 сати.
Предности спавања за здравље
Постоје различите погодности које можете добити, као што су следеће:
1. Појачајте имуни систем
Током сна, имуни систем ослобађа једињења која се називају цитокини. Ово једињење има заштитни ефекат на имуни систем.
Па, имуни систем је важан за борбу против упале и инфекције. Ако не спавате довољно, можда немате довољно цитокина да спречите да се ваше тело разболи.
У међувремену, овај недостатак одмора може повећати количину инфламаторних једињења у телу. Ово стање је исто као када имате астму или алергије.
2. Контролише апетит
Када спавате ноћу, ваше потребе за калоријама ће се смањити због недостатка кретања. Ово узрокује смањење потребе за енергијом.
Међутим, када сте лишени сна, мозак ће смањити ниво лептина, хормона који ствара осећај ситости. Као резултат тога, лако постајете гладни.
Тада ћете бити охрабрени да задовољите енергетске потребе тела тако да на крају одлучите да једете више. Ово може учинити вашу тежину још тежим за контролу.
Не само за одрасле, недостатак сна може утицати и на здравље деце. Деца која немају довољно сна су у опасности од гојазности и повећаног индекса телесне масе (БМИ).
Ако се не реши, овај ефекат ће се наставити док не постану одрасли. Да бисте сазнали да ли је ваш тренутни индекс телесне масе идеалан, израчунајте га помоћу овог калкулатора БМИ или на бит.ли/бодимасс индек.
3. Побољшава здравље срца
Према СЦЛ Хеалтх-у, довољно сна може вам помоћи да избегнете различите ризике од срчаних болести, укључујући висок крвни притисак и срчани удар.
Разлог је у томе што када немате довољно времена за одмор, тело ће ослободити хормон кортизол, који је хормон стреса који отежава рад срца.
Слично имунолошком систему тела, и срцу је потребан одмор како би правилно и оптимално функционисало. Стога, водите рачуна да увек спавате довољно сваке ноћи.
4. Побољшајте расположење
Да ли сте знали да довољно сна такође може помоћи у побољшању расположења? Да, одмор по потреби заиста може да вас учини свежијим и срећнијим.
Штавише, довољно сна повећава енергију, тако да када се пробудите следећег јутра, осећате се пуни енергије. У оваквим условима, мале ствари вас неће лако омести.
На тај начин ћете бити срећнији и ширити позитивну енергију у својим активностима. Наравно, то неће утицати само на вас, већ и на оне око вас.
5. Побољшајте памћење
Да ли често заборављате? Па, то може бити зато што вам недостаје сна. Разлог је то што довољно сна јача ваше памћење.
Ако се уради након учења, може помоћи у побољшању памћења или памћења. Дакле, ако немате довољно, имаћете тенденцију да заборавите ствари кроз које сте раније прошли.
Спавање од седам до осам сати може учинити да искусите све фазе сна. Постоје две фазе сна, односно РЕМ и РЕМ спавање споро таласно спавање може покренути процес памћења и креативног размишљања.
У међувремену, људи који не спавају доживеће неколико ствари које могу да ометају памћење, укључујући:
- Тешко је примити информације, јер неурони у мозгу превише раде.
- Склоните да другачије тумачите догађаје.
- Имају тенденцију да изгубе способност памћења одређених информација.
6. Продужите живот
Превише или премало сна је повезано са животним веком особе, иако на то могу утицати и разне ствари као што је болест.
Међутим, барем дужина и квалитет сна играју улогу у продужењу вашег живота. Што мање времена спавате, већи је ризик од преране смрти.
Поред тога, смањење од седам сати на пет или мање повећава ризик од бржег умирања. Индиректно, ово показује да је једна од предности довољног сна продужење животног века.
Како се довољно наспавати
Не ретко се жале да им је тешко да се одморе, било зато што су заузети игром направа, прекомерни немир или стрес. Па, ево како се можете пријавити од данас, наиме:
- Направите распоред спавања, који је да почнете да затварате и отварате очи сваког дана у исто време.
- Избегавајте разне поремећаје спавања и разне окидаче, као што су кофеин, никотин и алкохол.
- Стварање угодне атмосфере, на пример подешавањем температуре хладњака и гашењем светла.
- Вежбајте редовно.
- Смањење стреса од разних проблема.