Обично смо лењи да вежбамо јер немамо слободног времена да идемо у школу Теретана или лењ да изађе из куће. Па, заправо, не можете да користите ово као изговор да не вежбате, знате. Постоји много врста вежби које је лако урадити код куће без потребе за посебном опремом. Посебно за вас жене које се стидите да почнете да вежбате у фитнес центру, можете да испробате следеће вежбе код куће.
Вежбајте покрете код куће који се ослањају на телесну тежину
У свету спорта постоји појам познат као вежбе са телесном тежином или вежбање користећи телесну тежину. Дакле, покрети за вежбање који се лако раде код куће ослањају се на телесну тежину и гравитацију.
Редовним вежбањем код куће можете тренирати снагу мишића и равнотежу тела. Ову вежбу може да ради код куће и може је радити свако, чак и почетници који желе да започну рутину вежбања.
Дакле, које су неке једноставне вежбе за жене које треба да раде код куће?
1. Јумпинг Јацкс
Врста вежбе за загревање је најлакши покрет за вежбање у било ком тренутку и било где без помоћи било каквог алата. Овај покрет је укључен у комбинацију аеробних вежби.
Метода:
Станите са скупљеним ногама и рукама поред себе. Затим истовремено подигните руке изнад главе и довољно скочите док широко раширите ноге. Урадите овај покрет 15-30 секунди
2. Чучањ
Омиљене панталоне више не пристају? Пробајте ову вежбу код куће. На чучњеве можете да се ослоните да бисте смањили обим бутина и ојачали мишиће бутина, руку и стомака. Овај покрет вежбе може смањити масне наслаге и обликовати ове делове.
Метода:
Раширите ноге у нивоу рамена и ставите ножне прсте иза главе. Подигните се и спустите тело гурајући кукове уназад док савијате колена. Урадите овај покрет 10-15 пута.
3. Склекови
Ова вежба ће смањити масноћу или млохавост на вашим рукама и помоћи у јачању рамена јер склекови могу да тренирају ваше мишиће руку, рамена и абдомена као стабилизатор.
Метода:
Поставите своје тело као стомак и ставите руке на простирку. Не заборавите да ускладите зглобове са раменима. Немојте превише гурати врат и не напрезати га, јер то може изазвати бол у врату и држати мишиће стомака затегнутима. Савијте лактове, а затим спустите и подигните груди према простирци/поду. Урадите овај покрет до 10-20 пута.
4. Планинари
Немате времена за вежбање? Овај покрет вежбе је веома погодан за обављање код куће када имате мало слободног времена. планинар је кардио покрет који је користан за здраво срце. Поред тога, веома је ефикасно сагоревање калорија за кратко време.
Метода:
Поставите се као да ћете да урадите склекове и исправите тело, почевши од рамена до стопала. Подигните колена до груди, као да трчите. Урадите то 5-10 пута.
5. Трчите на лицу места
Лењи сте да трчите или сами? Немам трака за трчање код куће. Можете пробати другу алтернативу, наиме трчање на месту. Без потребе за упутством, знаћете како да трчите без померања тамо-амо. Урадите овај покрет 15-30 секунди.
Није тешко, зар не, радити све ове вежбе код куће? Хајде, почни да вежбаш од сада.