Након напорног дана на послу, можда ћете желети да се вратите на спавање да се напуните. Међутим, они од вас који имају проблема са дисањем, често имају потешкоћа са спавањем. Па, да бисте и даље могли добро да спавате, морате пронаћи добар положај за спавање за дисање. Који су положаји за спавање? Па, види следеће објашњење, хајде!
Добар положај за спавање за дисање
За оне од вас који имају проблема са дисањем, одабир правог положаја за спавање има веома важну улогу за здравље. Зашто?
Разлог је у томе што погрешна позиција за спавање може погоршати здравствено стање респираторног система. У ствари, може бити да останете без даха док спавате у неприкладном положају.
Вероватно сте мислили да је спавање на леђима најбољи положај за дисање. Нажалост, спавање у овом положају заправо може погоршати проблеме са дисањем и потенцијално узроковати хркање.
У међувремену, спавање у лежећем положају такође није добро за дисање. Овај положај може изазвати кратак дах и неколико других здравствених проблема, као што је бол у пределу врата.
Па, спавање на левој страни је заправо добро за дисање. У ствари, овај положај за спавање може оптимизирати ваше дисање. Како би то могло бити?
Студија је показала да спавање на боку може смањити могућност хркања и лечења апнеја за спавање, је поремећај сна повезан са проблемима дисања.
У тој студији, 50% пацијената са благом опструктивном апнејом за време спавања и 19% пацијената је имало благу опструктивну апнеју у сну. апнеја у сну умерена опструкција са смањењем симптома до 50%. апнеја у сну који се јавља током спавања на боку.
Не само то, спавање на боку такође може смањити интензитет и тежину апнеје у сну. Дакле, може се закључити да је овај положај за спавање најбољи за дисање.
Проблеми са дисањем који захтевају одређене положаје за спавање
Уопштено говорећи, добар положај за спавање да бисте лакше дисали је на левој страни. Међутим, постоје неки проблеми са дисањем који захтевају посебне положаје за спавање, као што су:
1. Хронична опструктивна плућна болест (ХОБП)
Ако имате хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП), уверите се да добар јастук подржава не само главу, већ и врат. Када спавате, поставите тело бочно улево.
Затим делимично савијте колена на ногама које су причвршћене за душек. У међувремену, ноге које нису причвршћене за душек су у равном положају.
Према Британској фондацији за плућа, овај положај за спавање може помоћи када вам недостаје даха, посебно када су симптоми ХОБП на путу.
2. Краткоћа даха
У основи, добар положај за спавање за дисање је на левој страни. Међутим, ако осетите кратак дах, постоје модификације или мале промене које се могу направити у положају.
На пример, када спавате на боку, покушајте да ставите јастук између ногу, док вам главу такође подржава други јастук.
Међутим, да бисте спречили кратак дах током спавања, заправо можете спавати на леђима. Међутим, користите удобан јастук и ставите други јастук испод колена. У међувремену, колена треба да буду савијена.
3. Апнеја у сну
Апнеја у сну је поремећај спавања у коме вам дах повремено престаје док спавате. Дакле, како не бисте умањили квалитет вашег сна, важно је да спавате у правом положају.
Најбољи положај за спавање за дисање за оболеле апнеја у сну спава на левој страни.
Поред тога, овај положај за спавање такође може да превазиђе несаницу и ГЕРБ, два здравствена проблема која могу да изазову појаву дијабетеса апнеја у сну. Положај за спавање на боку је такође добар за проток крви.
Разне технике дисања за бољи сан
Да ли сте покушали да заспите, али и даље имате проблема са дисањем? Полако, постоје разне технике дисања које можете да урадите пре спавања. У ствари, можете то учинити и када се пробудите усред ноћи да бисте лакше заспали.
Занима вас које су то технике? Ево опција које можете испробати од вечерас:
1. Техника дисања 4-7-8
Ову технику можете да радите било где, а да не одузимате много времена. Уместо тога, урадите ову технику у седећем положају са исправљеним леђима.
Како се ради техника дисања 4-7-8, наиме:
- Отворите уста док радите ову технику.
- Дубоко издахните, док правите споре издисаје.
- Полако удахните кроз нос бројећи до 4, притискајући горњу и доњу усну заједно.
- Задржите дах бројећи до 7, а затим поново издахните бројећи до 8 док издишите дужи уздах.
- Поновите исту ствар 8 пута.
2. Техника дисања три дела
Многи људи воле технике дисања да подрже овај положај дубоког сна, јер је најједноставнији. Ево корака да то урадите:
- Седите у усправном положају, а затим дубоко удахните кроз нос.
- Када осетите да је максимално, издахните полако док се фокусирате на себе и свој ум како бисте се осећали угодније.
- Поновите исту ствар 5-8 пута.
Било би боље да затворите очи током технике дисања три дела ово. Циљ је да ваш ум буде више фокусиран током технике удисаја и издисаја.
3. Техника дисања алтернативни назални или нади сходхана пранаиама
Каже се да ова техника дисања која побољшава квалитет сна и чини мирнијим може помоћи у смањењу стреса након тога. Одмах, ево корака које можете предузети:
- Седите усправно и прекрштених ногу.
- Ставите леву руку у окренут положај на леву бутину, док су прсти десне руке на десној ноздрви.
- Потпуно издахните, а затим затворите десну ноздрву.
- Дубоко удахните кроз леву ноздрву која је још увек отворена.
- Поновите исто на левој ноздрви, са десном руком која гледа горе у десну бутину.
- Урадите ову активност 5 минута.