Астма је болест повезана са дисањем. Упркос томе, људи са астмом и даље морају да буду пажљиви у избору хране коју једу сваки дан. Многи нису свесни да је избор хране уско повезан са ризиком од понављања астме. Ако одаберете погрешну храну, симптоми астме се могу поновити у било ком тренутку, знате! Дакле, која је храна дозвољена за астматичаре, а која није?
Важност одржавања здраве исхране за астматичаре
Људи са астмом морају да се придржавају добре исхране. Поред контроле симптома астме, здрава исхрана може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине.
У многим случајевима, гојазни и гојазни астматичари имају тенденцију да спорије реагују на лечење када су хоспитализовани.
Студија у часопису Анали Америчког торакалног друштва открили да је покушај да се изгуби најмање 10% телесне тежине добар почетак за постизање идеалне телесне тежине.
Добра храна за оболеле од астме
У ствари, не постоји одређена врста хране која је заиста ефикасна за лечење астме.
Међутим, селективни избори хране могу помоћи у контроли астме спречавањем понављања астме.
Ево неколико добрих избора хране за оболеле од астме:
1. Омега-3 масне киселине
Масноћа није увек лоша за тело. Све док пажљиво бирате врсту хране, масноћа може донети здравствене користи.
Према студији објављеној у Аллергологи Интернатионал, масти биљног порекла и омега-3 масне киселине могу смањити упалу која се јавља у дисајним путевима астматичара.
На тај начин се ризик од поновног појављивања симптома астме може свести на минимум.
То поткрепљују и друге студије објављене у Тхе Цхест Јоурнал. Из ових студија је познато да је садржај омега-3 масних киселина такође добар за здравље плућа код астматичара.
За особе које пате од астме, здраве масти можете добити из маслиновог уља, чиа семена, ланеног семена (лан), и ораси.
Док се здраве масти животињског порекла могу наћи у масним рибама као што су лосос, туњевина и сардине.
2. Аппле
Било је много студија које су доказале да јабуке могу спречити различите ризике од болести.
Недавни докази, чак је познато да јабуке помажу у побољшању функције плућа и контроли симптома астме.
Студија истраживача у Великој Британији открила је да астматичари који су јели јабуке сваки дан имају мањи ризик од напада астме од оних који уопште нису јели јабуке.
Осим што се укусно једу свеже, јабуке можете прерадити у сок или смоотхиес.
Додајте га са разним другим воћем како би ова добра храна за астматичаре била укуснија када се једе.
3. Шаргарепа
Ко није упознат са овим једним поврћем? Шаргарепа, жуто-наранџаста кртола позната је по својим предностима за одржавање здравља очију.
У ствари, храна направљена од шаргарепе има и друге предности за људе са астмом.
Студије показују да бета каротен у шаргарепи може смањити нападе астме изазване вежбањем након што га тело претвори у витамин А.
Поред тога, богат садржај витамина Ц у шаргарепи такође може помоћи у јачању имунолошког система тела.
Ово омогућава телу да избегне разне инфекције, попут грипа и прехладе, које могу изазвати нападе астме. Нарочито ако су симптоми које осећате прилично јаки.
Међутим, морате бити опрезни у једењу шаргарепе. За неке људе, шаргарепа заправо може изазвати алергијску реакцију која изазива симптоме астме.
Стога, пре конзумирања шаргарепе, уверите се да немате историју алергије на шаргарепу.
4. Спанаћ
Зелено поврће попут спанаћа такође је уврштено на листу намирница које су добре за оболеле од астме.
Садржај фолне киселине (витамина Б9) у спанаћу може помоћи у контроли астме.
Студије објављене у Анали Америчког торакалног друштва такође нашао нешто слично.
Истраживачи у студији су известили да деца која немају унос фолата и витамина Д имају осам пута већу вероватноћу да добију напад астме.
Резултати су упоређени са децом која су имала адекватан унос оба хранљива састојка.
Поред спанаћа, унос фолне киселине можете добити и из другог зеленог поврћа као што су броколи и сланутак.
5. Банана
Поред упорног кашља, астма је такође често праћена симптомима пискања.
Звиждање је звук звиждања попут тихог звиждука када издишете или удахнете.
Овај звук се јавља зато што се ваздух избацује кроз блокиран или сужен дисајни пут.
Да бисте спречили пискање због астме, можете јести банане.
Анкета објављена у Европски респираторни часопис открили да банане могу смањити пискање код деце са астмом. Ова корист се постиже захваљујући садржају антиоксиданата.
Банане су богате фенолним киселинама растворљивим у води. У ствари, банане имају већи садржај фенолне киселине него било које друго воће, укључујући јабуке.
Овај садржај може помоћи у смањењу упале која се јавља у дисајним путевима.
С друге стране, банане су такође један од најбољих извора калијума који може помоћи у побољшању функције плућа.
Није ни чудо што се банане препоручују као добра храна за астматичаре.
Да бисте добили оптималне користи, једите банане са јабукама.
6. Ђумбир
Заправо, стручњаци не знају тачно како ђумбир помаже у ублажавању симптома астме.
Међутим, они тврде да овај зачин може помоћи у смањењу алергијских одговора снижавањем нивоа ИгЕ у телу.
ИгЕ или имуноглобулин је врста антитела која се налази у телу.
Ова антитела формира имуни систем да би заштитио тело од напада бактерија, вируса и алергена.
Ако тело доживи алергијску реакцију, ниво ИгЕ у крви ће се повећати. Као што је познато, астма је уско повезана са алергијама.
Када се ниво ИгЕ у телу смањи, алергијске реакције које се појављују такође ће се полако смањивати.
Као резултат тога, ваши симптоми астме могу бити контролисани и ређи рецидиви.
Истраживања такође показују да ђумбир може помоћи у смањењу упале и блокирању контракција респираторног тракта.
Ђумбир такође може да подстакне опуштање мишића, као што се налази у неким лековима за астму. Због тога ђумбир треба користити као добру храну за оболеле од астме.
Ђумбир се може прерађивати на различите начине. Почевши од прављења пића као што је ђумбир веданг до зачина у кувању.
Храна коју људи са астмом треба да избегавају
Постоји низ намирница које могу изазвати симптоме астме које астматичари треба да избегавају, укључујући:
1. Храна садржи сулфите
Сулфити су хемикалије које се налазе у многим намирницама и пићима. Ове хемикалије се често користе као конзерванси.
Међутим, одређени ферментисани прехрамбени производи такође могу створити хемијске реакције које активирају сулфите природно.
Ови конзерванси могу изазвати нападе астме због хемијских реакција које се дешавају у вашем телу.
Сулфити ће ослободити сумпорни гас који ће респираторни тракт учинити уским и надраженим. То је оно што изазива кратак дах и нападе астме.
Ево које врсте хране и пића са високим садржајем сулфита не би требало да једу људи са астмом:
- сушено воће (укључујући суво грожђе),
- флаширани лимунов сок,
- флаширани сок од грожђа,
- вино, и
- меласа (меласа од трске).
2. Храна која садржи гасове
Храна која садржи гас може да изврши притисак на дијафрагму. Без свести о томе, може изазвати стезање у грудима и изазвати друге симптоме астме.
Нарочито ако сте раније такође имали историју болести високе желудачне киселине (ГЕРБ).
Ево неких намирница и пића који садрже гасове и које треба да избегавају астматичари:
- газирана пића,
- упакована слатка пића,
- жвакаћа гума,
- пржену храну,
- поврће као што су купус и купус,
- грашак, дан
- Бели лук.
3. Брза храна
Хемијски конзерванси, ароме и боје се често налазе у прерађеној храни и брзој храни.
Неки људи са астмом могу бити осетљиви или алергични на ове вештачке састојке.
4. Храна која изазива алергене
Неке од намирница које најчешће изазивају алергијске реакције сличне астми укључују:
- Млечни производи
- Плодови мора
- пшеница
- Јаје
- Кикирики
Уверите се да немате алергију на било који од наведених састојака. Треба избегавати све врсте намирница које могу изазвати алергије како се астма не би поновила.
Требало би да се прво консултујете са лекаром пре него што одлучите да избегавате одређену храну.