Можда мислите да је калцијум само за кости, али заправо може користити вашем телу на много начина. Хајде да детаљније погледамо које су предности уноса калцијума.
Различите предности калцијума за тело
Калцијум је врста минерала који игра важну улогу у правилном функционисању тела. Од рођења до старости, телу ће и даље бити потребан калцијум.
У телу, калцијум се углавном налази у костима и зубима. Јер, оба делују као складиште калцијума. Касније, ваше кости и зуби ослобађају калцијум кад год је вашем телу потребан.
Испод су различите предности које можете добити испуњавањем дневне адекватности калцијума.
1. Помаже у одржавању здравих костију и зуба
Једна од главних предности калцијума је одржавање здравља и густине костију и зуба. Овај минерал је познат по својој функцији у одржавању густине костију тако да кости постану јаче, а не крхке.
Код деце, задовољавање уноса калцијума је веома важно како би се помогао раст костију у телу. Добар унос калцијума може учинити висину детета оптималнијом.
Овај минерал вас такође спречава од ризика од болести костију као што је остеопороза. Остеопороза је стање када кости почињу да доживљавају континуирану остеопорозу.
2. Помаже у одржавању здравља срца
Не само за здравље костију, калцијум такође игра важну улогу у одржавању здравља срца.
Калцијум је неопходан у процесу згрушавања крви, у стању је да одржи рад срчаног мишића како би он куцао правилније, и контролише контракције да пумпа крв по целом телу.
Овај минерал такође помаже у смањењу високог крвног притиска опуштајући глатке мишиће који окружују крвне судове.
3. Добро за нервне функције
Нервном систему људског тела је потребан калцијум за слање сигнала из мозга у друге делове људског тела.
Поред тога, калцијум може деловати као природни седатив који опушта нервни систем и смањује бол.
5 хранљивих намирница добрих за здравље мозга
Извор калцијума за задовољавање дневних потреба
Иако је улога калцијума кључна за људски опстанак, тело, нажалост, не може само да произведе овај минерал.
Имајте на уму да се нивои калцијума углавном налазе у костима и зубима. Сваког дана ова два органа ослобађају калцијум из тела. Ослобађање ових минерала може се десити кроз ћелије коже, зној и прљавштину.
Како старите, ниво минерала у вашем телу ће се смањити. Због тога морате уносити из других извора, односно из хране или пића која су богата калцијумом. Калцијум се може наћи у:
- млечни производи, као што су сир, млеко и јогурт,
- тамнозелено лиснато поврће, као што су броколи и кељ,
- рибе са меким костима као што су сардине и конзервирани лосос, као и
- храна и пића обогаћена калцијумом, као што су производи од соје, житарице и воћни сокови.
У ствари, своје потребе за калцијумом можете задовољити и узимањем суплемената. Међутим, ово се не препоручује, јер тело не може да апсорбује превише калцијума у једном тренутку.
Да не спомињемо, потребан вам је и витамин Д како би се калцијум могао правилно апсорбовати у телу. Већина намирница и додатака калцијума има мале количине витамина Д.
Међутим, додатни витамин Д можете добити из лососа, млека и жуманца. Такође можете добити витамин Д из прерађених производа и излагања сунцу.
Колико је потребно унос калцијума?
Свако има различите потребе за овим минералом у зависности од старости и пола.
Према Уредби министра здравља из 2019., испод је дневна стопа адекватности калцијума.
- Деца од 0 до 5 месеци: 200 милиграма
- Деца од 6 до 11 месеци: 270 милиграма
- Деца 1-3 године: 650 милиграма
- Деца 4-9 година: 1.000 милиграма
- Дечаци 10-18 година: 1.200 милиграма
- Дечаци од 19 до 49 година: 1.000 милиграма
- Жене 10-18 година: 1.200 милиграма
- Жене од 19 до 49 година: 1000 милиграма
- 50 година и више: 1.200 милиграма
Трудницама ће бити потребан већи унос калцијума додавањем 200 милиграма у зависности од узраста.
Коме су потребни суплементи калцијума?
Заиста, понекад је тешко осигурати да испуните све своје потребе за витаминима и минералима у једном дану. Можда вам је потребан само додатак ако:
- на веганској исхрани,
- имају нетолеранцију на лактозу и ограничење на млечне производе,
- конзумирање великих количина протеина или натријума, што може довести до тога да ваше тело излучи више калцијума,
- имају остеопорозу,
- дуготрајно лечење кортикостероидима,
- имате одређене дигестивне болести или цревне проблеме који смањују вашу способност да апсорбујете калцијум, као што су запаљенска болест црева или целијакија, као и
- Трудна сам око двадесете недеље.
Употреба суплемената за спречавање недостатка калцијума не би требало да буде произвољна. Код неких људи, суплементи калцијума заправо повећавају ризик од срчаних обољења. Због тога се пре употребе посаветујте са својим лекаром.