Сауне су познате хиљадама година и популарне су и данас. Не само да се знојите, разне студије су откриле да сауне, познате као парна купатила, нуде многе здравствене предности за ваше тело. Било шта? Погледајте различите предности сауна у овом чланку.
Предности сауне на основу истраживања
Сауна је посебна просторија која се загрева на високу температуру између 70 и 100 степени Целзијуса. Није ни чудо што парно купатило може подићи телесну температуру до 40 степени Целзијуса. Повећана телесна температура доводи до ширења крвних судова, циркулација крви тече несметано, зној више излази, тако да постајете опуштенији.
У принципу, часопис за преглед литературе (систематски преглед) закључио је да купатило сува сауна редовно може помоћи у снижавању крвног притиска (систолног и/или дијастолног), смањењу ЛДЛ (лошег холестерола), може смањити стрес и повећати толеранцију на бол.
Ево разних предности сауне које треба да знате:
1. Снижава крвни притисак
Истраживање објављено у часопису Хуман Хипертенсион показује да 30-минутно парно купатило може помоћи у снижавању систолног крвног притиска (највиши број) и дијастолног крвног притиска (доњи број). И не само то, познато је да су учесници који су били укључени у студију такође имали систолни крвни притисак који је имао тенденцију да остане низак 30 минута након парног купатила. То се дешава зато што топлота која се ствара приликом парног купатила може помоћи у ширењу крвних судова, чиме се олакшава циркулација крви.
Међутим, ако желите да искористите предности ове сауне, добро је да се прво консултујете са лекаром. Разлог је што се парно купање не препоручује особама које имају висок крвни притисак и срчане болести.
2. Ублажава бол
Осим што помаже у снижавању крвног притиска, глатка циркулација крви захваљујући парном купатилу такође може смањити бол у телу. Ово се односи на студију објављену у часопису Алтернативе анд Цомплементари Медицине. На основу ових студија, познато је да сауне могу помоћи у ублажавању болова и симптомима хроничне тензионе главобоље.
Иако је потребно више истраживања да би се потврдиле предности ове сауне, истраживачи верују да су парне купке један једноставан начин за смањење различитих хроничних болова, укључујући болове у мишићима и зглобовима.
3. Убрзати опоравак тела након вежбања
У студији објављеној у часопису Спрингерплус, парна купатила која користе традиционалне или инфрацрвене технике могу убрзати опоравак тела након вежбања. То је зато што парне купке помажу у поправљању мишићног ткива које је повређено након вежбања.
У ствари, једна студија објављена у часопису Хуман Кинетицс открила је да 30-минутна парна купка може стимулисати хормон раста (ХГХ) код жена, који функционише тако да разграђује масти и гради мишиће.
4. Ослободите се стреса
Према речима терапеуткиње из Њујорка, др Кетрин Смерлинг, иако не ублажава стрес, парно купатило може бити место где можете да се расхладите. Топла собна температура и мирна атмосфера могу вас учинити опуштенијим и удобнијим.
Једна студија објављена у часопису Псицхосоматиц Медицине чак је открила да парна купатила могу да подстичу опуштање код пацијената са депресијом.
Ово заправо није изненађујуће. Разлог је у томе што ће све што вашу душу и ум чини мирнијима и мирнијима позитивно утицати на ваше ментално здравље. Кетрин додаје да здравствене предности сауне у почетку можда неће бити очигледне. Међутим, током времена, парна купатила могу имати значајан утицај на ваше ментално здравље.
5. Смањује холестерол
Ако после ићи на преглед Ако знате да је ваш ниво холестерола висок, размислите о парном купатилу како бисте смањили холестерол.
Једна студија објављена у часопису Оццупатионал Медицине анд Енвиронментал Хеалтх открила је да особа која се редовно пари током 20 дана има смањен ниво укупног холестерола. Ово је навело истраживаче да закључе да су предности сауне сличне онима од физичких вежби умереног интензитета.
Чак и тако, то не значи да вам није потребна редовна физичка вежба. И даље вам се саветује да будете активни и редовно радите физичке вежбе како бисте сагорели лоше масти које се лепе за тело. Осим што сте активни, не заборавите да обратите пажњу и на унос хране.
Ризици иза предности сауне
Иако нуди многе предности за здравље тела, парна купатила имају и ризике које не треба потценити. Парне купке могу узроковати пад крвног притиска, тако да би људи са ниским крвним притиском прво требало да се консултују са лекаром како би осигурали безбедност сауне.
Поред тога, парна купатила такође могу повећати ризик од дехидрације због губитка течности при знојењу из сауне. Људи са одређеним стањима, као што је болест бубрега, могу бити изложени већем ризику од дехидрације.
Пре сауне обратите пажњу прво на ово
С обзиром на ризике који стоје иза понуђених погодности, онда не може свако да се окупа у парном купатилу. У основи, парна купатила су само за људе који су у форми и имају нормално здравствено стање. Ако имате историју хроничне болести срца и неконтролисаног крвног притиска, сауне можда нису безбедне. Прво се консултујте са лекаром да бисте се уверили у његову безбедност.
Уверите се да не кувате на пари дуже од 30 минута. Да бисте избегли дехидрацију, унос течности морате задовољити тако што ћете пити пуно воде пре и после парног купатила. Ако се изненада осећате неспособно док идете у сауну, одмах прекините са овом активношћу. Избегавајте да пијете алкохол пре или током сауне, јер то може да вас загреје и дехидрира.